冬泳人的保健与心理健康专辑

老马驹

闫敬铭的“不气歌”

     清代官至户部尚书、东阁大学士的闫敬铭，因在官场受过许多气，后悟到还是不气为好，为此专门写了一首''不气歌''：

他人气我我不气，
我本无心他人气。
倘若生气中他计，
气下病来无人替。
请来医生将病治，
反说气病治非易。
气之危害太可惧，
诚恐因气命要去。
我今尝过气中味，
不气不气真不气。    

                              

《新周报》2009.51

老马驹

给予的故事

   

这是一个使人回味再三的故事。从前有个人在沙漠中迷失了方向，飢渴难忍，濒临死亡。可他仍然拖着沉重的脚步，一步一步地向前走，终于找到了一间废弃的小屋。这间屋子己久无人住，风吹日晒，摇摇欲坠。在屋前，他发现了一个吸水器，便用力抽水，可滴水全无。他气脑至极。忽又发现旁边有一个水壶，壶口被水塞塞住，壶上有一个纸条，上面写着：你要先把这壶水灌到吸水器中，然后才能打水。但是在你走之前，一定要把水壶装满。他小心翼翼地打开水壶塞，里面果然有一壶水。

这个人面临着艰难的抉择，是不是该按纸条上所说的，把这壶水倒进吸水器里？如果倒进去之后吸水器不出水，岂不白白浪费了这救命之水？相反，要是把这壶水喝下去就会保住自己的生命。一种奇妙的灵感给了他力量，他下决心照纸条上说的做，果然吸水器中涌出了泉水。他痛痛快快地喝了个够！休息一会儿，他把水壶装满水，塞上壶塞，在纸条上加了几句话：请相信我，纸条上的话是真的，你只有把生死置之度外，才能尝到甘美的泉水。

                                                        

载1999.5.26《广州日报》

老马驹

纪念毛泽东 活出好心情

   

无论怎么评价，毛泽东都是值得歌颂的伟人，在他逝世三十四周年之际，很平淡地纪念一下，以寄托一个泳人的哀思，不算过分。他老人家晚年的错误和失误，我们这代人(指近五十岁的)也记忆犹新。那时我们成天在阶级斗争和反修反资中生活，人已经很麻木了，是非也模糊不清，宁可要贫穷的社会主义，也不要富裕的资本主义，抓革命，促生产，政治压倒一切......现在想起来，当时有许多围绕斗资批修的口号多么幼稚可笑！但作为伟人毛泽东，他的丰功伟绩永载中华民族史冊！毛泽东思想是凝聚中华民族的宝贵精神财富！否定毛泽东、否定毛泽东思想将会成为历史罪人！我估计百分之九十以上的中国人非常怀念他，并以有毛泽东这样的伟人而倍感自豪！他名系江河、诗系江河、身系江河、心系江河，仅他在武汉的实践活动，他的诗词，他的题词，并以73岁高龄畅游长江等等对我们游泳爱好者难道不是一种激励吗？政府举办的7.16国际渡江节吸引那么多泳人涌跃加入，不就是一个明证吗？不仅没有发生有抵制的，而且有许多报不上名的都多有遗憾哩！

毛主席逝世三十四年后，我国改革开放和现代化建设的伟大成果是有目共睹的。如果看不到这一点也是不实事求是的。有比较才有鉴别，社会肯定在进步，没有倒退，至于贫富差距，将是社会发展中永久的话题，旧社会有，改革开放前也有，中国有，外国也有，连美国都有，现在有，将来也有，永远有，而且就是因为差距这个矛盾，才促使必须大力发展生产力，因为社会发展永远不会停止在一个水平上，永远没有满足的时候，一个人也一样，满足是相对的，也是一时的，不满足才是长远的。中国有中国的国情，贫困人口在逐渐减少这也是事实。在社会保障制度方面也正在进一步完善。我本人原沒有这方面的体会，这次患肿瘤病以后真正体会其优越性，四进四出医院加上放化疗，还沒有手术，医疗费就近5万元，而我个人只付1万余元，(除战友同事和亲友的慰问，我根本没掏多少。)我理解个人未付的绝大部分医疗费是你、他和她等等参与医保的人帮我付了。如全由个人支付也是病不起的。我在部队近30年，转业地方工作15年，现退休工资4千出头，比事业企业退休的高不少吧，但按我的资历、比起在职的差距、与我原在部队的下级甚至战士相比，与住房换了又换并有小车的人相比，我心里也不平衡，再说我个人的退休工资还可以，但老伴从企业退休10多年工资也只比最低生活费标准高一点，小孩也在企业工作，那怎么说呢？但我很满足，与过去比，与老一辈人比，与还处于贫困线上的人比，与农村比，我无比满足。前几天还听到一个说法：马克思没坐过火车；列宁没乘过飞机；毛主席沒用过手机。这不是说社会在进步在说什么！我想问一下近50岁的朋友，你曾想过有自己的住房吗？曾想过有部电话吗？曾想过手机、电视机等家电换了又换、还有一部电脑上网娱乐吗？曾想过........等等，哪怕一台电扇都是奢侈的！满足不满足其实是个心态问题：是的，我比过去好，但別人为什么比我更好，他有别墅而我没有；他有小车而我没有；他全身名牌而我还那么土气；他的孩子出国读书而我的孩子连重点学校都不能上；他的钱用不完而我只这么一点点，这社会的确不公平！殊不知，这种现象将永远存在下去，见怪，发牢骚，骂娘都是枉然的，无济于事的！心理不平衡还会有损于身体机能，不如知足常乐，快乐过好每一天。有人说得好，人活着活的是一种心情。带'病'活着是活不出质量的，活的也一定是很累的！我说的是大话、空话，或者是废话、实话，诚请泳友鉴別。同时以此文给几位泳友答疑。

                                                      

写于2010年9月毛主席逝世34周年

老马驹

我 把 现 在 当 将 来
——心态篇兼与四五十年代的朋友谈感受


我们常说  将来怎么样
将来如何如何
毫无疑问
“将来”是一个美好的字眼
人们向往将来  渴望将来
尽管生命有长短
也要为之而奋斗，然而
我却要把现在当将来
因为我真的很满足
几十年前的向往
也只是所谓电灯电话  吃住不愁
而现在何止如此
现代化生活早已享受
比起前辈  我们什么没有？
吃的品种多样  没断海味鱼肉
喝是健康饮料  常伴美酒
用的智能电器  微波炉
穿的多种名牌  还很讲究
玩的数码相机  网络游戏  影视镜头
手机不离身  到处是朋友
交通快捷舒适  想走就走
还可出境五洲游
你说你还有什么不满足？
好不容易熬到今天  我们实在太自由
当然  人类文明发展永远没有头
人的欲望不可能停止追求
那是又一代人的事情
我们暂可不去探究
太平盛世  国泰民安  物质丰厚
现在需求应有尽有
关键是珍惜现在  尽情享受
没有理由总是皱眉头
但也应该承认——
辽阔国度  发展总是有先有后
人口众多  文明素质也难以齐步走
官僚腐败  丑恶现象
的确是现实社会的毒瘤
分配不公也是人们常议论的理由
但我还是很满足
因为那不是现实社会的主流
况且有国家机器的多个部门坚持不懈
为发展经济  改变面貌  
为提高素质  消除毒瘤
为更好的将来在奋斗
而我们则需要的是良好心态
有意为社会分忧
或尽一份力当当帮手
切忌相互攀比产生嫉妒
想想前辈 想想自己 想想过去的经历
真可谓幸福无比  幸运之极
无谓的牢骚妒忌  伤肝伤脾
是健康的大敌
痛则不通  通则不痛
千万别总让一股气缠绕你
这可是咱中医的秘笈
朋友快乐生活吧 直到心停跳 眼睛闭
过去值得回味  现在更感惬意
人生大半已经过去
唯一不满足的是生命太短
说不准随时将去
满足的是现在很好
结果很美丽


①、自己真实的心态和感受，    ②、常听一些人对现实社会抱怨，总是牢骚满腹，
     借机抒发。                                       似乎有股忧国忧民之气，其实不然。
                                                        
2008年7月1日

水中马

好帖顶一个！

老马驹

情绪是这样感冒的

   


     老板把甲的错安在了乙的头上，并在众人面前斥责了乙，乙被无辜地错怪，闹得一肚子火，却又没地方发泄。
    乙回到家，闷闷不乐，对妻子大声斥责，嫌妻子做的饭菜太咸。妻子感到茣名其妙，飯菜咸淡刚好啊，心里很委屈。
    儿子回来，妻子没好气地斥责儿子，嫌他今天回来晚了。儿子其实跟平时回来的时间一样，被冤枉了一回，出门看到別人家的小狗，狠狠踢了一脚。
    小狗的主人愤然，平白无故地竟被人欺负了一回，想指责这个孩子，可孩子己经跑远。主人回到家，心里还在生气，和丈夫说话，看丈夫没专心听，便把气撒在了丈夫身上，无中生有地数落起了丈夫。
    丈夫是个教师，平常就爱讲个理，可妻子不讲理就不好办了。第二天上学，丈夫把班里两个学生训了一顿，嫌他们的作业本不干净。两个学生的作业本一向如此，又不是今天才不干净，两个学生觉得老师在找茬，心里很不服气。
    学生放学，路过报刋亭，把刋物翻得很响，卖报刋的女人伸出脑袋制止，学生反而狠命地把刊物摔在摊子上。卖报刊的女人揪住学生不放，闹得众人围观，好不热闹。结果交通堵塞，一辆車和另一辆車发生了刮蹭，两个司机发生争吵。人越围越多，警察赶来，每人罚款200块，又扣了三分。两个司机心里窝火，至此，两个人的气又不知要撤在谁的身上.......
     有时一个人由冤屈引起的火气，要无限地扩大至十几倍，从甲到乙，从乙到丙，无名火的泛滥，可以引起社会诸多的矛盾，甚至会引发危险和暴力。一个人的无名火，往往会把许多不相干的人或事联系在一起，造成或大或小的破坏。这种无形的波浪，一般不会很快停止，总要一圈一圈地扩展下去，以致任何人也再难找到真正的原因。
    因此，不要错怪一个人，更不要冤枉一个人，因为这种无名的情绪会在空气中迅速地蔓延泛滥。作为一种烦恼，它像感冒一样，很难轻易地结束。而很有可能被错怪和冤枉。让一切在自己的心里消化，让错怪和冤枉在我们这里化解，打住吧，这同样是一种宽容和善悥。

                                 

   (据《北京晚报》)

老马驹

泳友的频频祝福感动于心，受益于身！

                                                      


     周末(4月25日)虽天不作美，但泳友们原定的郊游的日子仍坚持不变。这次郊游不仅是外出踏青散心，也是泳友们特为我这位癌患泳友安悱的祝福游，并为此作了精心安排，包括人员的组织和车辆的安排，已年古稀的熊老哥，还有丁侠姐都上下张罗，张队，钢秘，还有桑哥等多方联络，活动安排很是周密，原估计的20余人变成50多人的''旅游团队''，连江岸队的老顽童，走四方的''可可虾''(陈娟)等也毅然加入，当然还有助兴的亲友团。先是到汉江上游的汉川马鞍乡水域进行纪念性畅游(这是任何活动必须的铁定项目)(江城泳迷测水温16度，气温14度)，前后40分钟左右吧，清清缓流的江水加涓涓细雨，个个感觉一个爽字！泳后即到有名的''榔头蒸鳝鱼''品具乡土气息的农家小菜。几十人的光临把个小集镇闹得水响，都刮目相视这批特殊的城里来客！这里是我的故乡，近些天本来不适症状有所缓解，今天更觉基本无症状，闹完“榔头蒸鳝鱼”后，又冒雨直去东西湖慈惠农场新农村典范——石榴红村观光，兼品“锅巴稀粥”等农家小菜，就餐前，吹唱谈笑，自娱自乐好不快活。就餐碰杯也“耶”个不停，从榔头村“耶”到石榴红村，泳友们的兴致勃勃，激活了我兴奋的细胞，泳友们的频频举杯敬酒敬祝福更感动我心！心情的愉悦深深的影响着我的病身，真可谓''泳心相连，互动益身，身健心，心健身''！也可称“健需交友，友爱怡心，心喜宜身，身心均健''。在此，再一次真诚感谢泳友们的衷心祝福和亲切问候！

老马驹

世界上最健康的作息时间表

     7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
   一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
   二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
   三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
   四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
   五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
   六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
   七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。　 记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！  

                                                                       

   摘转QQ日志

老马驹

强健体魄三要素

    (1)持久力。它能应付各种体力劳动和脑力劳动而不会感到精力不济。如果你具有持久力，首先你的心肺功能要好，以便使肌肉和大脑得到充分的氧气和营养物质的供应。持久力强，你就能做各种繁重的工作，且不易患心脏病。
    (2)柔韧性。它是指身体能自如地伸展、弯屈。柔韧性好，就能使你的韧带和肌肉组织不易被撕裂和拉伤，免受很多的疼痛和不适。
    (3)力 量。力量需要发达的肌肉。当我们干重活或举重物时，就得有强健的臂膀，有力的腹肌和大腿肌肉。腹肌发达还能保持健美的形体。

                                                      

  摘《家庭医生》

老马驹

人体六大保健特区的保健

        医学研究表明，人体有六大“特区”，即背部、前胸、脊柱、肚脐、腋窝和脚部。经常对人体这六大“特区”进行刺激，能有效地防治疾病，健身强体，益寿延年。
一、背部的保健特区    中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地．脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后．“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。

二、前胸的保健特区    经科学家研究发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100-200次，就能刺激胸脖，起到防病健身、祛病延年的作用。

三、脊柱的保健特区    最新酵研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通．滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴。如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。

四、脐部的保健特区    肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠；用砂仁、枳实敷之，可治消化不良；用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

五、腋窝的保健特区    腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。


六、脚部的保健特区    人的脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡．防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。  

                                          

《新周报》2010.35

老马驹

步行的十二个好处  

     1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

    2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

    3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

    4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

    5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

    6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

    7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

    8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

    9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

    10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

    11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

    12. 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

                                                           

   摘转QQ日志

外行

右侧睡时胃处食道上面，胃酸会倒流，易导致食道癌。

老马驹

养生新观念：低温养生

天冷总会使人感到不适，但你是否知道，天冷是有利于延年益寿的，只要合理安排，让自己的身体有较好的适应，冬天便是大自然给人类的一份厚礼。
    《黄帝内经》载：“高者其气寿，下者其气夭”，就是说"高处气温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人寿命偏短。"现代调查也发现，高寒地区多寿星，生活在寒带的人比生活在热带的人平均寿命长十年以上。美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现，降低人的体温有延年益寿的作用，若能将人的体温降低2--3度，人的寿命可延长一倍以上。
    究其原因，寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得缓慢，寿命自然会长。
    所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为五心(双手心、双足心、心口)发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。冬季阴长阳消，是低温养生的最佳季节。
    “高者其气寿，下者其气夭。”高，是指空气清新、气候寒冷的高山地区。下，是指平原地区。因为“高者气寒”，植物生长缓慢，生长期长，寿命也就长。而“下者气热”，植物生长较快，寿命就相应短促。我国第三次人口普查的具体数字也证实了以上的结论。地处高寒地区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例，还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。现代研究认为，海拔1500-2000米之间的山区，是长寿的地理环境。所以以上说法有一定道理。

                        

   载《武汉晚报》

老马驹

与健脑相关的七件事

     


     1、大脑喜欢色彩。
   平时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。色彩会影响大脑的认知和分析能力，因此大人的世界不要总是黑白分明，可以学学孩子，多用五颜六色的东西。浅红和橘黄是对人最有警示作用的两种颜色，能刺激大脑反应，提高注意力。家中可以设计为书房是凝重的棕色，客厅地板则是明快的浅色，每天置身其中，不知不觉中提高了思维能力。
     2、大脑爱吃菠菜。
   大脑是一台珍贵而复杂的发动机，必须补充“优质燃料”，就是最新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。相反，大脑“最差的燃料”就是含化学添加剂多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。
     3、大脑害怕缺水。
   大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。每天至少要喝8杯水，尤其工作间隙，一定要喝杯水，让大脑重新动起来。在做决定前或做用脑比较多的工作时，都多喝一点水。
     4、大脑喜欢动。
   能让你去动脑琢磨的游戏，是最好的脑锻炼方法。推荐桥牌和适度地麻将，也可以有意识地在晚上回忆一天的经历。但他反对脑筋急转弯等让人绞尽脑汁却百思不得其解的游戏，因为它的无逻辑并不会对大脑起到促进作用。此外，在压力很大的情况下过度用脑，会对大脑形成一定的损害。
     5、大脑比眼睛快。
   看书时，不要让目光一行一行，甚至一个字一个字地移动，而要让书离眼睛远一点，双眼一目十行地移动，让大脑尽可能接触很大范围的文字，会提高你的阅读能力。因为大脑的理解速度其实比你眼睛看到文字、嘴读出文字的速度都要快，读得慢反而会造成大脑怠工。
     6、大脑需要氧气。
   大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考。平时会多吃一些含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。此外，每1—2周到山里去呼吸一次高质量的氧气，而不是整天在城市里吞吐汽车尾气。
     7、大脑需要休息。
   成人大脑集中精力最多只有25分钟，所以工作每20—30分钟，应该休息10分钟。工作累了，休息方式除了睡觉，还有听音乐等。用脑越多，消耗参与大脑运转的物质就越多，换一种用脑方式，可以让这种物质的来源增加，恢复大脑的思考能力。         

                              

  （载2010年月43期《新周报》）

农民工

拜读了.谢谢!