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楼主: ponymzl
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从新开始

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31
 楼主| 发表于 2011-5-30 21:19:19 | 只看该作者
回复 28# 蛙泳王


    回复蛙泳王,就是自由泳。我4月份还好的,就是半个月彻底忘掉游泳后,出来的成绩49秒,自己感觉很气馁。
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32
 楼主| 发表于 2011-5-30 21:22:10 | 只看该作者
回复 30# awuuu


    没办法啊,不是我自己想这样,只是工作性质使然,你看看我在这么恶劣的环境下还不忘记游泳,就知道我多么喜欢游泳啦,可是,喜欢归喜欢,精通归精通。在我身上证明俩者浑身不搭尬的。
我倒想参加大家的非周末拉练,可是条件不允许啊。
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33
 楼主| 发表于 2011-5-30 21:51:46 | 只看该作者
5。30 宁波健身中心

7点进场,看见小池中一帮小朋友上下飞舞,不亦乐乎。好像自己也是浑身来劲了一样。

轮到自己下水,又被打回原形。悲催。。。

不过今天试了试长距离,同时刻意对左臂的移臂注意了,感觉左右平衡了很多,游起来也没有那么累了,自由泳和蛙泳夹杂游1000米。能够回到自己最好的时候了,很是欣慰。但这不是我的目标,俺的目标是1000自成绩和夹杂游一样。---------是不是很令各位同学不屑,没办法,这是俺的目前目标了,能够够得到的目标。想要一步登天,对于俺来说,那是不可能地。

下面惯例是打腿,200后看见人渐渐多了,人多就兴奋啊,先是试了个200自,然后就暗暗找了个目标,孤独地开始游啦。几圈后对目标放弃,因为目标已经被甩半圈了,一位胖大姐上来了,虽然动作不怎么好,但那一下自千多米的劲头鼓舞了俺,俺就心里想啊:几圈套圈,几圈套圈,几圈套圈,自己也不知道游了多少,看看时间。大概1400吧。

在这儿有点体会,不知道对不对:
打腿动作要与手部协调,不然会影响呼吸和身体流线,阻力加大,我得体会就是只要内扣了,会流线好很多,手部就用力少好多;
左手右手移臂要平衡,这样就不会因为一边力量消耗太多而坚持不了;
不要对身体某个部位的酸痛感刻意的放大,要自我压制,比如转移注意力,不然会因为脑部对某些感觉的自我扩大化而最终导致长距离失败。这和蛙泳完全不同。
不过还是对某些东西感到不解:为什么游2000米蛙泳不会觉得累,而400自却觉得非常非常累,而且速度也不好,2000蛙可以到43分钟,平均2分多一点,可是400自却会到9分多钟?真的很泄气。
自到壁转身后第一下的蛙泳,吸气非常困难,这是什么原因呢?是不是因为呼吸的频率发生改变呢?

求解答。
最后200夹板游和100自放松,上岸吃饭去酒店。结束。
今天的训练目的是纠正左手移臂以及水下动作,同时锻炼自己对长距离的耐受,前者目的应该已经达到,后者还不够,看来还是舒服惯了,应该对自己更加苛刻一些才对。明天继续拷自己。
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34
 楼主| 发表于 2011-5-31 21:45:48 | 只看该作者
5、31 宁波游泳馆

6。55下水。
500自11分
100加速1。50
300自腿
300蛙泳
300自由泳
300打腿
500自由泳
200打腿
200自

8。15起水。
着重说一下第二个500自。游到100的时候,奇迹出现了,有种感觉,好像很舒服很享受的样子。旁边的一切都不存在了,只有一下手一下脚的,前进也没有概念了,只知道在往前走。按照以前的情况,这个时候应该非常非常的累了,可是这次一点累的感觉都没有了。难道是我幻觉了?

总结:
这个礼拜可以纠正左手的空中移臂,身体有一个旋转,左手的时间和右手也一样了,同时打腿也帮助了身体的前行,所以左手没有以往那样累得感觉。因为自小左手就瘸过,所以左右手明显大小不一样,力气当然也不一样,感觉游自由泳吃亏很大。现在刻意对左手进行一些保护,其他手腿有一些分担,同时对自己的注意力进行转移,今天的感觉很成功,没有那么的累了。看来在加强一些身体锻炼,再长些距离可以看看了。这就是我的目标。
打腿对前进帮助很大,既然手的动作不好,用腿的力量弥补一些应该可行。今天看到一个水友,自由泳动作极其奇怪。身体蛇行,手部移臂是直的在水面平行划过,不戴泳镜,头不停摆动,但是起码1000米没有停,速度1分53秒/100米。这样看来,不是动作标准才是王道啊。
但是自己的左手水下动作今天感觉帮助不大,明天需要纠正,具体是抱水不够有力,最后的推水几乎没有。但是保水有力是不是又要耗费手部力量?求解。

起水的时候才感觉左手真的很酸,希望一个晚上过后,可以缓解。
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35
 楼主| 发表于 2011-6-2 21:29:23 | 只看该作者
6。2 宁波游泳馆

今天工作完成比较快。5。30 就下水了。旁边俩根泳道有小朋友在测试,简单看了一下,都在40上下。

5。44开始,
500自。12分钟
100加速游
500打腿
200夹板
200单侧游,经过长游后。明显觉察到双侧的平衡是多么的重要,刻意注意左侧的移臂及水下动作,呼吸,打腿。虽然注意了,但与右侧仍然不能等同,看来我是带着一只手和一条腿在游,能够游成这样,庆幸?悲哀?
200配合动作,仍然明显感觉左侧划水时动力不足,主要表现为左侧划水时打腿不能跟上,拖腿(这是配合的问题,下次加强),空中移臂虽然注意了,但仍然不够好,而且一不注意就会走形。
600自。本来计划500的,游到400的时候,自己也糊涂了,忘掉游了几圈了,觉得还能行,就索性加自己一圈,不吃亏啊。起来后看看那个极其小的钟,大概14分钟。体力上应该还可以再游,心理上觉得自己不能接受。所以停下来了。看来还是要克服心理的畏惧心理。所谓仓里有粮心里不慌,就是说的俺现在的心态,因为没有尝试过再长的距离,心理上就觉得自己游不下去了,那么身体很快会劳累。放弃是早晚的事情了。不过享受游泳的那个感觉又回来了。忘掉一切,只有不停的划手打腿,忘掉距离忘掉终点。只记得快速超越后继续慢慢的划手打腿然后又是超越划手打腿。没有累的感觉。
100自
100单侧划手。结束。7。18起水。

5。31起来的时候左手非常的累且痛。今天起来感觉好很多了。可惜后面的短假不能游了,这个感觉不能巩固,非常担心下次下水会不会忘记了享受游泳的感觉。
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36
 楼主| 发表于 2011-6-5 18:05:28 | 只看该作者
6。4 西部俊园

一路狂奔兼打无名电话,终于赶在6点前到泳馆。只是好像我还是来得早的。
稍微看看别人打篮球就下水了,人多有个麻烦,没有计数,所以只有估算了。
300自
4个50自。
4个50打腿
10×50包干,蛙王说有1分10,我看看没有,估计1分半。反正没钟,没人知道。
后来玩了几个冲刺,最后起水前测了一个50自,看来还是有点惊喜的。没有辜负自己的汗水。
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37
 楼主| 发表于 2011-6-5 18:10:43 | 只看该作者
6。5 一兆韦德

会所游泳就是没有水线,玩水的人多,都停那,所以要选择合适的时机,今天看来我得时机不对。

600自
后面不知道多少数目的自。主要是对自己的手臂动作进行纠正。
跟女儿拼了80米打腿,我没有赢,女儿也没有输。呜呜。
翻身无数。起水。
在上海很难游到位,看来还是要到浙江去,自己给自己定目标,这样容易实现些。
下周的目标是每次2个600。然后渐渐给自己加量。
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38
发表于 2011-6-5 18:12:23 | 只看该作者
回复 36# ponymzl
你有很大的发展空间,身体素质好,加油啊。
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39
发表于 2011-6-6 12:08:51 | 只看该作者
加油加油
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40
 楼主| 发表于 2011-6-7 22:37:20 | 只看该作者
6.6 一兆韦德

端午节,在一番纠结以后还是毅然踏上了去会所的路,既然给自己定了目标,不去实现岂不是笑话一件了?

600自 14分
400蛙调整
200腿继续调整并保持身体发热的状态
600自。14分。
100腿
100自调整。

第一次2个600,给自己下决心了,每天2个,连续5个后调整为700+600或2个700。今天是第一个。
       
总结:不能着急,路要一点点的走,所以速度不要太快,要注意频率,呼吸,手腿的动作都要注意,不过经过长游后,个人觉得腰部力量还不够。
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41
 楼主| 发表于 2011-6-7 22:37:59 | 只看该作者
回复 38# 蛙泳王


     谢谢鼓励,呵呵。大家一起进步!
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42
 楼主| 发表于 2011-6-7 22:39:09 | 只看该作者
回复 39# awuuu


    一定一定,呵呵。谢谢鼓励,以后当面请教。不要吝啬啊。
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43
 楼主| 发表于 2011-6-7 22:51:26 | 只看该作者
6。7 宁波游泳馆

今天觉得很累,可能昨天第一次游2个600的缘故?
在继续纠结后还是鼓起勇气去宁波游泳馆,5点55开游,
600自
休息45秒又来600自。停下来后看到钟的时间在6点15。相对还是满意的。而且不累,这个很关键。

既然任务完成,后面的就是随随便便游了,没有计数,大概6。700吧包括打腿蝶腿蛙腿之类的。
旁边俩个泳道是儿童训练泳道,简单为那帮子10岁的孩子计了一下,大概自由泳54秒,不过打腿50秒,相当的吓人了。

总结:今天边游边想,总结自己哪些地方不好,看来有以下:
1。腰部力量不够,所以身体的滚动以及后程的呼吸都会吸到水,而且身体的流线在后程也体现不到,有人建议仰卧起坐,这个很纠结,太辛苦了,要不要做?
2。左手抱水及推水不够到位,可能跟小时候受伤后手臂有大小有很大关系,2×600完成后左手很酸而右手没有感觉,不知道怎么解决,看来需要继续长游以想到弥补办法。
3。手臂前交叉不好,最后弄到一个手推水一个插水了,需要改进。
4。2×6配合不够,2×4又使腿部空余不少,所以划手时有拖腿现象。看来需要2*6配合。

明天继续第三个2×600。
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44
发表于 2011-6-7 23:13:20 | 只看该作者
回复  胖六


    是的,我最快39秒,现在退步了。本来目标是35秒的,现在的目标是回复到原来的最好状态。 ...
ponymzl 发表于 2011-5-23 22:09


按照你的强度,35秒很快能做到。
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45
 楼主| 发表于 2011-6-8 21:14:20 | 只看该作者
关键没有人教啊,纯粹自己在瞎游,游得好与不好也不知道。所以,35秒。唉,还不知道猴年马月了。不过只要努力了,就没有遗憾了。
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