从新开始

ponymzl

回复 28# 蛙泳王


    回复蛙泳王，就是自由泳。我4月份还好的，就是半个月彻底忘掉游泳后，出来的成绩49秒，自己感觉很气馁。

ponymzl

回复 30# awuuu


    没办法啊，不是我自己想这样，只是工作性质使然，你看看我在这么恶劣的环境下还不忘记游泳，就知道我多么喜欢游泳啦，可是，喜欢归喜欢，精通归精通。在我身上证明俩者浑身不搭尬的。
我倒想参加大家的非周末拉练，可是条件不允许啊。

ponymzl

5。30 宁波健身中心

7点进场，看见小池中一帮小朋友上下飞舞，不亦乐乎。好像自己也是浑身来劲了一样。

轮到自己下水，又被打回原形。悲催。。。

不过今天试了试长距离，同时刻意对左臂的移臂注意了，感觉左右平衡了很多，游起来也没有那么累了，自由泳和蛙泳夹杂游1000米。能够回到自己最好的时候了，很是欣慰。但这不是我的目标，俺的目标是1000自成绩和夹杂游一样。－－－－－－－－－是不是很令各位同学不屑，没办法，这是俺的目前目标了，能够够得到的目标。想要一步登天，对于俺来说，那是不可能地。

下面惯例是打腿，200后看见人渐渐多了，人多就兴奋啊，先是试了个200自，然后就暗暗找了个目标，孤独地开始游啦。几圈后对目标放弃，因为目标已经被甩半圈了，一位胖大姐上来了，虽然动作不怎么好，但那一下自千多米的劲头鼓舞了俺，俺就心里想啊：几圈套圈，几圈套圈，几圈套圈，自己也不知道游了多少，看看时间。大概1400吧。

在这儿有点体会，不知道对不对：
打腿动作要与手部协调，不然会影响呼吸和身体流线，阻力加大，我得体会就是只要内扣了，会流线好很多，手部就用力少好多；
左手右手移臂要平衡，这样就不会因为一边力量消耗太多而坚持不了；
不要对身体某个部位的酸痛感刻意的放大，要自我压制，比如转移注意力，不然会因为脑部对某些感觉的自我扩大化而最终导致长距离失败。这和蛙泳完全不同。
不过还是对某些东西感到不解：为什么游2000米蛙泳不会觉得累，而400自却觉得非常非常累，而且速度也不好，2000蛙可以到43分钟，平均2分多一点，可是400自却会到9分多钟？真的很泄气。
自到壁转身后第一下的蛙泳，吸气非常困难，这是什么原因呢？是不是因为呼吸的频率发生改变呢？

求解答。
最后200夹板游和100自放松，上岸吃饭去酒店。结束。
今天的训练目的是纠正左手移臂以及水下动作，同时锻炼自己对长距离的耐受，前者目的应该已经达到，后者还不够，看来还是舒服惯了，应该对自己更加苛刻一些才对。明天继续拷自己。

ponymzl

5、31 宁波游泳馆

6。55下水。
500自11分
100加速1。50
300自腿
300蛙泳
300自由泳
300打腿
500自由泳
200打腿
200自

8。15起水。
着重说一下第二个500自。游到100的时候，奇迹出现了，有种感觉，好像很舒服很享受的样子。旁边的一切都不存在了，只有一下手一下脚的，前进也没有概念了，只知道在往前走。按照以前的情况，这个时候应该非常非常的累了，可是这次一点累的感觉都没有了。难道是我幻觉了？

总结：
这个礼拜可以纠正左手的空中移臂，身体有一个旋转，左手的时间和右手也一样了，同时打腿也帮助了身体的前行，所以左手没有以往那样累得感觉。因为自小左手就瘸过，所以左右手明显大小不一样，力气当然也不一样，感觉游自由泳吃亏很大。现在刻意对左手进行一些保护，其他手腿有一些分担，同时对自己的注意力进行转移，今天的感觉很成功，没有那么的累了。看来在加强一些身体锻炼，再长些距离可以看看了。这就是我的目标。
打腿对前进帮助很大，既然手的动作不好，用腿的力量弥补一些应该可行。今天看到一个水友，自由泳动作极其奇怪。身体蛇行，手部移臂是直的在水面平行划过，不戴泳镜，头不停摆动，但是起码1000米没有停，速度1分53秒/100米。这样看来，不是动作标准才是王道啊。
但是自己的左手水下动作今天感觉帮助不大，明天需要纠正，具体是抱水不够有力，最后的推水几乎没有。但是保水有力是不是又要耗费手部力量？求解。

起水的时候才感觉左手真的很酸，希望一个晚上过后，可以缓解。

ponymzl

6。2 宁波游泳馆

今天工作完成比较快。5。30 就下水了。旁边俩根泳道有小朋友在测试，简单看了一下，都在40上下。

5。44开始，
500自。12分钟
100加速游
500打腿
200夹板
200单侧游，经过长游后。明显觉察到双侧的平衡是多么的重要，刻意注意左侧的移臂及水下动作，呼吸，打腿。虽然注意了，但与右侧仍然不能等同，看来我是带着一只手和一条腿在游，能够游成这样，庆幸？悲哀？
200配合动作，仍然明显感觉左侧划水时动力不足，主要表现为左侧划水时打腿不能跟上，拖腿(这是配合的问题，下次加强），空中移臂虽然注意了，但仍然不够好，而且一不注意就会走形。
600自。本来计划500的，游到400的时候，自己也糊涂了，忘掉游了几圈了，觉得还能行，就索性加自己一圈，不吃亏啊。起来后看看那个极其小的钟，大概14分钟。体力上应该还可以再游，心理上觉得自己不能接受。所以停下来了。看来还是要克服心理的畏惧心理。所谓仓里有粮心里不慌，就是说的俺现在的心态，因为没有尝试过再长的距离，心理上就觉得自己游不下去了，那么身体很快会劳累。放弃是早晚的事情了。不过享受游泳的那个感觉又回来了。忘掉一切，只有不停的划手打腿，忘掉距离忘掉终点。只记得快速超越后继续慢慢的划手打腿然后又是超越划手打腿。没有累的感觉。
100自
100单侧划手。结束。7。18起水。

5。31起来的时候左手非常的累且痛。今天起来感觉好很多了。可惜后面的短假不能游了，这个感觉不能巩固，非常担心下次下水会不会忘记了享受游泳的感觉。

ponymzl

6。4 西部俊园

一路狂奔兼打无名电话，终于赶在6点前到泳馆。只是好像我还是来得早的。
稍微看看别人打篮球就下水了，人多有个麻烦，没有计数，所以只有估算了。
300自
4个50自。
4个50打腿
10×50包干，蛙王说有1分10，我看看没有，估计1分半。反正没钟，没人知道。
后来玩了几个冲刺，最后起水前测了一个50自，看来还是有点惊喜的。没有辜负自己的汗水。

ponymzl

6。5 一兆韦德

会所游泳就是没有水线，玩水的人多，都停那，所以要选择合适的时机，今天看来我得时机不对。

600自
后面不知道多少数目的自。主要是对自己的手臂动作进行纠正。
跟女儿拼了80米打腿，我没有赢，女儿也没有输。呜呜。
翻身无数。起水。
在上海很难游到位，看来还是要到浙江去，自己给自己定目标，这样容易实现些。
下周的目标是每次2个600。然后渐渐给自己加量。

蛙泳王

回复 36# ponymzl
你有很大的发展空间，身体素质好，加油啊。

awuuu

加油加油

ponymzl

6．6 一兆韦德

端午节，在一番纠结以后还是毅然踏上了去会所的路，既然给自己定了目标，不去实现岂不是笑话一件了？

600自 14分
400蛙调整
200腿继续调整并保持身体发热的状态
600自。14分。
100腿
100自调整。

第一次2个600，给自己下决心了，每天2个，连续5个后调整为700＋600或2个700。今天是第一个。
       
总结：不能着急，路要一点点的走，所以速度不要太快，要注意频率，呼吸，手腿的动作都要注意，不过经过长游后，个人觉得腰部力量还不够。

ponymzl

回复 38# 蛙泳王


     谢谢鼓励，呵呵。大家一起进步！

ponymzl

回复 39# awuuu


    一定一定，呵呵。谢谢鼓励，以后当面请教。不要吝啬啊。

ponymzl

6。7 宁波游泳馆

今天觉得很累，可能昨天第一次游2个600的缘故？
在继续纠结后还是鼓起勇气去宁波游泳馆，5点55开游，
600自
休息45秒又来600自。停下来后看到钟的时间在6点15。相对还是满意的。而且不累，这个很关键。

既然任务完成，后面的就是随随便便游了，没有计数，大概6。700吧包括打腿蝶腿蛙腿之类的。
旁边俩个泳道是儿童训练泳道，简单为那帮子10岁的孩子计了一下，大概自由泳54秒，不过打腿50秒，相当的吓人了。

总结：今天边游边想，总结自己哪些地方不好，看来有以下：
1。腰部力量不够，所以身体的滚动以及后程的呼吸都会吸到水，而且身体的流线在后程也体现不到，有人建议仰卧起坐，这个很纠结，太辛苦了，要不要做？
2。左手抱水及推水不够到位，可能跟小时候受伤后手臂有大小有很大关系，2×600完成后左手很酸而右手没有感觉，不知道怎么解决，看来需要继续长游以想到弥补办法。
3。手臂前交叉不好，最后弄到一个手推水一个插水了，需要改进。
4。2×6配合不够，2×4又使腿部空余不少，所以划手时有拖腿现象。看来需要2*6配合。

明天继续第三个2×600。

tropicaler

回复  胖六


    是的，我最快39秒，现在退步了。本来目标是35秒的，现在的目标是回复到原来的最好状态。 ...
ponymzl 发表于 2011-5-23 22:09

按照你的强度，35秒很快能做到。

ponymzl

关键没有人教啊，纯粹自己在瞎游，游得好与不好也不知道。所以，35秒。唉，还不知道猴年马月了。不过只要努力了，就没有遗憾了。