从新开始

我心飞翔2002

就是嘛，还带了装备准备下去游游的，没有组织，心里没底啊。问一下，带跟屁虫的是比赛的还是业余的（业余是 ...
ponymzl 发表于 2011-6-20 15:33

国家队的适应性训练没带跟屁虫，带跟屁虫的都是游2500的业余组。

ponymzl

回复 106# 我心飞翔2002


   拿了好多名次啊。羡慕嫉妒恨。哈哈哈

小青sh

夹板一个是左右乱晃，第二个是上下乱跳。
一般来说夹板的话有一种月牙形的板是专门用来加腿的，这种 ...
wanghujin 发表于 2011-6-17 09:32

讲的真好啊,我就是晃到游不成夹板自. 这下可以再试试了.8字我有的.

ponymzl

回复 96# wanghujin


    再次请教划手的问题：研究了很多划手的教学视频，手臂入水后手掌有个向外移动的轨迹，不知道是侧滑出去的还是手掌向外划水出去的，然后再往回收手指向内往肚皮下滑至胸部以下再推水出水，那么，走这个S形有必要吗？难道它肯定比高肘直臂划水（较少行程）更能提供更大动能吗？
还有，向外是侧滑出去的还是手掌向外划水的？
谢谢

ponymzl

6、20 宁波游泳馆

混混噩噩6点多钟赶到宁波游泳馆，7点不到开始游泳，这个礼拜每次2个800的任务。
1300自，其实游到一半又忘了数圈数了，只知道大概12到13圈的样子，只有停下后看了钟，31分钟，经过对自己低水平的计算，认为是1300，呵呵。一直在注意自己的划水，打腿。知道自己速度很慢，但就是不知道为什么慢。唉。
200腿。有点心得了，打腿时觉得回腿有踏水的感觉，不知道这样对不对。
100左侧呼吸划水，觉得好很多。
50蝶配合，其实不能算蝶，只能算扑腾，但起码能够吸到气。
50右侧划手呼吸
100单手划水蝶腿，也算扑腾比较合理点。
50打腿自＋50夹板游。
然后到小池游第二个800。20分钟。貌似退步了，可能是带着疑问就游得不好。

不管怎么说，任务完成了。

游得越多，心中得疑问越多。

ponymzl

6、21 宁波游泳馆

匆匆茫茫赶到游泳馆已经7点多了，7稍微热身一下，7点22开游。

800自，同时注意了左手划水时的侧身以及左手入水时的送肩，而且自己觉得起劲的很的在游，当然，可能，也许，或者没有那么的用劲，（因为停下的时候不累）。只时自己觉得很用劲，而且套其他人圈，应该游得不错吧》停下看钟，18分钟，又被打回低手这个原形！真的很郁闷。
然后100左侧划手注意侧身
100蛙
50右侧划手，侧身，并50蛙跟随一个游女，并非伊怎么美丽好看，而是个人觉得伊用均速游，我可以奶伊作为参照物测试我得自由泳比蛙泳快多少并计算自由泳均速多少，测试结果是偶的自由泳速度应该比蛙泳快较多了（快滴比例比一个月前要大滴，这个有公式滴，就是：以蛙泳速度均一作为基准，以前自由泳超它多少，现在又超它多少，全部都是毛古古啦）。说明偶一直在进步，因为偶一直在努力。

又从50池爬到25池去又另外一个800。
另外一个泳道的泳男有点和偶彪的味道，偶出发，他再出发，然后一定要超过偶，等偶继续出发了就再出发以超偶，偶就有点火了，偶就先慢慢出发，等伊超上时偶就手上加力，紧紧跟在伊后面触壁然后马上转身就走不让这个赤老休息，伊被偶这个策略玩得在池壁大口大口喘气，偶就这样跟伊彪了5。6个，伊就彻底放弃了，然后偶就继续慢慢悠悠游偶得800。当然应该不满，因为要随时防备伊再冲上来滴，也不知道游了多少，反正16个来回满了。

400打腿，这个400打腿有讲究，呵呵，是不停滴打腿400米哦。
这个时候来了个真正滴高手（也许在各位版主面前肯定不是高手，但偶看伊的热身动作就知道不低），果然，下来的200自非常给力，貌似走水非常滴好，幸好偶那时在400打腿，总算没有太丢脸。
但是

ponymzl

痛定思痛，偶觉得自己腰上木有力量，所以上下半身木有连续发力，手上那点划水得力量都消耗在腰部和腿部得不给水上了，所以偶觉得腰很重要，核心力量很重要，可能要增加陆上训练了，仰卧起坐。。。这个很辛苦滴，偶有点想放弃这种折磨。
左腿打腿不好，在拍水而不是鞭水，需要改进。

还有，偶的运动量貌似不够，简而言之就是折腾得还不到位，貌似要加强一下，不能每天混混噩噩滴晃荡了，要给自己加压力，应该限定自己多少时间游完，这样才好玩。明天就这么干。

正离子团

可以每个阶段给自己定目标，共勉

ponymzl

回复 113# 正离子团


    共勉共勉

我心飞翔2002

LZ你也买个防水表游包干啊！

ponymzl

回复 115# 我心飞翔2002


    偶已经准备弄个试试效果了，下周就先试试，因为我觉得我一个人玩，没有比较，很难出实际效果，工作性质又决定很少有机会跟上大部队，这样成绩就会打折很多。

我心飞翔2002

回复  我心飞翔2002


    偶已经准备弄个试试效果了，下周就先试试，因为我觉得我一个人玩，没有比较，很 ...
ponymzl 发表于 2011-6-22 10:01

这个倒是的，大家一起练的时候不容易偷懒，不过现在既然没条件，只能一个人先练着啦！

ponymzl

没办法，又喜欢游又没条件，心里急啊。所以需要大家帮帮我啦，多提意见，谢谢啦。

ponymzl

6、22 宁波游泳馆

下午没事，3点40就下水了，今天真的是爽啊。人少得很。但是50米池人仍然很多。偶就直接在25米池里狠命造了。
800自，这次比较用心纠正动作，而且动作也用力很多，全程都很用力，自己认为应该不错，可惜，起来后看看时间。17分30。还是没有游到16分之内。可能偶的流线不好，因为这次真的没有其他什么应该再改了，流线不好的原因是没有核心力量，当然，打腿和划手是4－2配合。不是6－2，应该也有些原因。
后面接着400，什么花样都有，单侧划手呼吸，打腿，蛙泳，蝶泳，蝶腿，现在发现一个问题，左侧划手打腿走的直线，换到右侧时会歪掉，这个很值得深思。为什么我的强侧划手呼吸会歪，难道偶一直忽略了这个问题，难道这是偶流线不好的一个重要方面？
再接着800自，25米池要16圈，这次偶用超级慢的速度游滴，因为偶这次带着转身滴，16圈，32个转身（最后一个是奖励自己的）。大部分转得不好，翻得时候不是正的翻过去，而是歪滴，所以翻过来后找不着北了。不过，偶总算连续翻了32个了。
100蝶，100仰泳
200蛙结束。

终结：今天发现一个新问题：右侧划手呼吸会游向左侧，看来打腿方向不对。
有个好的意见：不需要2个800游完后再练其他的，可以把一些掺在800自里练，今天掺杂了转身，练的效果很好，因为800自对于偶来说还是很轻松可以完成，所以木有必要低水平重复，当然有一个800就需要付出更多的力气来完成了，因此，以后训练计划稍作微调：一个长游需要尽更多力气了，另外一个，用极其慢的动作游，当中掺杂其他训练计划，比如翻身，3划一呼。这样可以节省时间。而且在长游中可以熟悉自己的动作。很好

ponymzl

6、23  宁波游泳馆

从慈溪匆匆忙忙赶回宁波，赶紧下水，今天太热了，不下水要中暑了。
800自，17分钟。
400自带转身，效果很好，基本都能到位，但速度实在不敢恭维。
100蛙
转到25米池，400自带转身，翻身效果80％。本来准备继续游的，玩水的人下来了，实在游不下去了。
200自左侧呼吸，三划一呼。
又跑到50米池。
继续50左侧自
50右侧自
400自（100左侧自前交叉2分16＋100右侧自前交叉2分10＋100三划一呼吸前交叉2分14＋100三划一呼吸前下交叉）
结束上岸。
经过比较，得出结论，800自的前下交叉右侧呼吸有可能流线非常不好，不然不可能进步这么不明显，用力游和不用力游仅仅相差1分钟多点，实在很失望。
前交叉技术我掌握不熟练，但是效果确实很好，在划手频率减少的情况下，速度没有明显降低，而且解决弱侧呼吸的问题，我好像只能前交叉才能解决，用前下交叉换头呼吸非常不习惯，容易呼吸不足。但是前交叉后打腿没有了，呼吸也有点累，可能练得不多得缘故，以后多练这个前交叉，既可以降低划手频率，让手部得到充分休息，这样就会有进步得潜力，又可以解决流线问题，何乐而不为？

光着膀子打着空调边吃杨梅边看电视边写日记，人生一大美事。