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楼主: ponymzl
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121
 楼主| 发表于 2011-6-24 21:56:33 | 只看该作者
清风竹影,光看不发言是不道德滴。。。呵呵哈。给点意见嘛。看到我在你的教导下越游越烂,你不急我还急呢。一个天才就这样被你浪费啦。
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122
发表于 2011-6-24 22:07:03 | 只看该作者
清风竹影,光看不发言是不道德滴。。。呵呵哈。给点意见嘛。看到我在你的教导下越游越烂,你不急我还急呢。 ...
ponymzl 发表于 2011-6-24 21:56

哈哈,你自学成才啊,我也没自由泳的经验教你,瞎指导把你教坏了就不好了,只能自己琢磨哈。
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123
 楼主| 发表于 2011-6-25 09:54:01 | 只看该作者
哦,不好意思啊,说的不是你啊,我说的是清风竹影兄啊。呵呵呵。不好意思。
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124
发表于 2011-6-25 10:14:41 | 只看该作者
哦,不好意思啊,说的不是你啊,我说的是清风竹影兄啊。呵呵呵。不好意思。 ...
ponymzl 发表于 2011-6-25 09:54

呵呵我知道你没说我,我在帮你顶帖子呐。
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125
 楼主| 发表于 2011-6-25 21:05:42 | 只看该作者
6/25 一兆韦德

下午5点接好女儿就去会所游啦,平时会所人很多,而且玩水的人太多,所以,会所一直不是我能够出量的地方。
今天同样如此,为了照顾那些小小孩,3岁,4岁,5岁的,水温放到28,热得好洗澡了。还不拉水线。浪大得快赶上海里了。
稍微游了10分钟,在惊涛骇浪中还要避免喝水,还要耐高温,实在很不舒服,自个10分钟就累得很啊。
人很多,到处撞人,所以只有20米20米的游,折腾了20圈,练习左侧呼吸以及前交叉,这个手拉得貌似很长啊,有点累,比前下交叉累。但左侧呼吸可以做到很好。
跟女儿练习打腿,骗她边给我讲故事边打腿,如此来了300米。
跟LD也练习了100米腿,她是我这个半吊子教滴,虽然不好,但蒙蒙不会游的同学还是很能唬得住滴,自也会游个20米了。打腿20米28秒。也还不错的。
再跟女儿拼了几个20自和20腿,都是连哄带骗的,唉,现在做父母怎么这么难?
女儿再不肯游了,上岸了。偶看到那些惊涛骇浪,也没了长游的兴趣,索性练习打腿吧。
20分钟腿打完上岸。
会所就是玩的地方,要想训练,根本没办法。
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126
发表于 2011-6-25 21:36:05 | 只看该作者
兄弟啊!真的不好意思,来晚啦!感觉还是练基本功少啦!!打腿打腿。。。。。分解分解。。。。再练配合,单调了点,可是这是提高水平的唯一方法啊!俺教练给的计划给你参考一下
600准备中必须有100夹板划手100打腿,自己随便穿插
循环三周第一周无要求,第二周每两个之间休息30秒,第三周休息15秒。强度中等。

400准备,500自由泳带掌.600打腿一百换姿势.500自由泳。200随便游
600准备,800自由游第一周带掌,第二周不带。400随便游。
400准备,2组400腿,一个蛙一个自,400自由泳,400随便游

600准备,3组10个50一个蝶一个自。。300随便游
600准备,2组4个100自由泳,400随便游。
600准备,4个200混合泳,400随便游。

1500米调整,根据自己身体反应情况。

计划本身需要综合各种因素,包括游的过程中都是应该随时修改的,不过你先游三周,找找感觉,然后咱们再一起研究。
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127
 楼主| 发表于 2011-6-25 21:43:01 | 只看该作者
回复 126# samhang


    兄弟,你终于来啦?我望眼欲穿啊。你这究竟多少量啊?我没有看明白啊。不要超过2800哦。不然第二天吃不消了
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128
 楼主| 发表于 2011-6-25 21:52:08 | 只看该作者
回复 126# samhang


    还有啊,你给我安排的泳裤什么时候可以弄到?偶要光腚啦?今天我尝试了前交叉,貌似比前下快,但累,是不是啊?
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129
 楼主| 发表于 2011-6-26 20:36:41 | 只看该作者
6.26  一兆韦德

周日继续在会所练习,人很多,水温28度,特别是小朋友太多。所以速度不能太快。
900自 26分钟
500自,单侧呼吸,双侧呼吸,前交叉,熟练很多了,但是仍然觉得累,手拉很长的时候,怎么这么累?
300自 左侧前交叉练习。
结束上岸。明天到嘉兴狠命的造去。
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130
发表于 2011-6-26 21:20:49 | 只看该作者
训练项目看不懂。。。
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131
发表于 2011-6-27 18:47:26 | 只看该作者
回复 127# ponymzl


    一行就是一天的量,总共六天,周日休息!!呵呵
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132
 楼主| 发表于 2011-6-27 20:30:06 | 只看该作者
偶看明白了,不过这个好像不适合偶,因为偶还不会蝶。能不能为偶定格计划啊
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133
 楼主| 发表于 2011-6-27 21:28:49 | 只看该作者
6/27  嘉兴游泳馆
6点半进场,现在开始需要5块的健康证了,郁闷。
6点36开始900自。22分钟。最后的一百自前交叉左侧呼吸。
100休息游
900自。21分半
200放松
起水。
因为周末没有上量,所以周一总是很累的感觉,希望明天可以好点。
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134
发表于 2011-6-27 21:41:46 | 只看该作者
6/27  嘉兴游泳馆
6点半进场,现在开始需要5块的健康证了,郁闷。
6点36开始900自。22分钟。最后的一百自前 ...
ponymzl 发表于 2011-6-27 21:28

健康证6月1日就开始用了,被你混到现在已经不错了,不一定每次都要量的,厄尔调节一下也无妨,你已经尽力就好。
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135
 楼主| 发表于 2011-6-27 21:45:49 | 只看该作者
周日应朋友之邀,去海宁黄湾采摘杨梅,同时还搞了些油桃,毛桃,连日阴雨后难得一个好天,看看满眼的绿色真不错。
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