从新开始

ponymzl

清风竹影，光看不发言是不道德滴。。。呵呵哈。给点意见嘛。看到我在你的教导下越游越烂，你不急我还急呢。一个天才就这样被你浪费啦。

蛙泳王

清风竹影，光看不发言是不道德滴。。。呵呵哈。给点意见嘛。看到我在你的教导下越游越烂，你不急我还急呢。 ...
ponymzl 发表于 2011-6-24 21:56

哈哈，你自学成才啊，我也没自由泳的经验教你，瞎指导把你教坏了就不好了，只能自己琢磨哈。

ponymzl

哦，不好意思啊，说的不是你啊，我说的是清风竹影兄啊。呵呵呵。不好意思。

蛙泳王

哦，不好意思啊，说的不是你啊，我说的是清风竹影兄啊。呵呵呵。不好意思。 ...
ponymzl 发表于 2011-6-25 09:54

呵呵我知道你没说我，我在帮你顶帖子呐。

ponymzl

6/25 一兆韦德

下午5点接好女儿就去会所游啦，平时会所人很多，而且玩水的人太多，所以，会所一直不是我能够出量的地方。
今天同样如此，为了照顾那些小小孩，3岁，4岁，5岁的，水温放到28，热得好洗澡了。还不拉水线。浪大得快赶上海里了。
稍微游了10分钟，在惊涛骇浪中还要避免喝水，还要耐高温，实在很不舒服，自个10分钟就累得很啊。
人很多，到处撞人，所以只有20米20米的游，折腾了20圈，练习左侧呼吸以及前交叉，这个手拉得貌似很长啊，有点累，比前下交叉累。但左侧呼吸可以做到很好。
跟女儿练习打腿，骗她边给我讲故事边打腿，如此来了300米。
跟LD也练习了100米腿，她是我这个半吊子教滴，虽然不好，但蒙蒙不会游的同学还是很能唬得住滴，自也会游个20米了。打腿20米28秒。也还不错的。
再跟女儿拼了几个20自和20腿，都是连哄带骗的，唉，现在做父母怎么这么难？
女儿再不肯游了，上岸了。偶看到那些惊涛骇浪，也没了长游的兴趣，索性练习打腿吧。
20分钟腿打完上岸。
会所就是玩的地方，要想训练，根本没办法。

samhang

兄弟啊！真的不好意思，来晚啦！感觉还是练基本功少啦！！打腿打腿。。。。。分解分解。。。。再练配合，单调了点，可是这是提高水平的唯一方法啊！俺教练给的计划给你参考一下
600准备中必须有100夹板划手100打腿，自己随便穿插
循环三周第一周无要求，第二周每两个之间休息30秒，第三周休息15秒。强度中等。

400准备，500自由泳带掌.600打腿一百换姿势.500自由泳。200随便游
600准备，800自由游第一周带掌，第二周不带。400随便游。
400准备，2组400腿，一个蛙一个自，400自由泳，400随便游

600准备，3组10个50一个蝶一个自。。300随便游
600准备，2组4个100自由泳，400随便游。
600准备，4个200混合泳，400随便游。

1500米调整，根据自己身体反应情况。

计划本身需要综合各种因素，包括游的过程中都是应该随时修改的，不过你先游三周，找找感觉，然后咱们再一起研究。

ponymzl

回复 126# samhang


    兄弟，你终于来啦？我望眼欲穿啊。你这究竟多少量啊？我没有看明白啊。不要超过2800哦。不然第二天吃不消了

ponymzl

回复 126# samhang


    还有啊，你给我安排的泳裤什么时候可以弄到？偶要光腚啦？今天我尝试了前交叉，貌似比前下快，但累，是不是啊？

ponymzl

6.26  一兆韦德

周日继续在会所练习，人很多，水温28度，特别是小朋友太多。所以速度不能太快。
900自 26分钟
500自，单侧呼吸，双侧呼吸，前交叉，熟练很多了，但是仍然觉得累，手拉很长的时候，怎么这么累？
300自 左侧前交叉练习。
结束上岸。明天到嘉兴狠命的造去。

正离子团

训练项目看不懂。。。

samhang

回复 127# ponymzl


    一行就是一天的量，总共六天，周日休息！！呵呵

ponymzl

偶看明白了，不过这个好像不适合偶，因为偶还不会蝶。能不能为偶定格计划啊

ponymzl

6/27  嘉兴游泳馆
6点半进场，现在开始需要5块的健康证了，郁闷。
6点36开始900自。22分钟。最后的一百自前交叉左侧呼吸。
100休息游
900自。21分半
200放松
起水。
因为周末没有上量，所以周一总是很累的感觉，希望明天可以好点。

蛙泳王

6/27  嘉兴游泳馆
6点半进场，现在开始需要5块的健康证了，郁闷。
6点36开始900自。22分钟。最后的一百自前 ...
ponymzl 发表于 2011-6-27 21:28

健康证6月1日就开始用了，被你混到现在已经不错了，不一定每次都要量的，厄尔调节一下也无妨，你已经尽力就好。

ponymzl

周日应朋友之邀，去海宁黄湾采摘杨梅，同时还搞了些油桃，毛桃，连日阴雨后难得一个好天，看看满眼的绿色真不错。