从新开始

ponymzl

6。7 宁波游泳馆

今天是抱着希望下水滴，看来也没有辜负自己的希望。

6。55开游。
600自
1分钟休息
再来600自。这俩个600都刻意注意了自己的动作，比如划手，推水，打腿节奏，而且划水也用了力，起来后仍然是7。25。貌似没有进步嘛。不过真的一点没有累的感觉，非常的好。

任务完成，心情就比较轻松了。400自＋蛙调整。
400打腿，每圈3分05秒。中间20秒休息。
最后100自放松起水刚好一个小时。

出门后感觉左臂还是比较酸的，除此而外没有其他不适，连以往的帽子里一大把的汗都没有，看来没有到量，抑或自己找到偷懒的方法了？这样不就是退步了嘛。

总结：
1。核心力量非常重要，我们欠缺的第二重要的就是核心力量，它影响了我的转体滚动，呼吸，身体的流线。这个以后得要注意了，以前什么都不懂，只知道瞎游，现在知道腰部髋部腹部力量得重要性了。
2。打腿，没有打腿，永远游不好。所以以后无论多累，下水300－400的腿一定要打的，如果觉得状态不好，就多打腿，少长游。
3。本人左手空中移臂以及水下动作仍然欠缺，虽然水上动作有点象了，水下差距太远，需要加强。同时由于左手曾经受伤过，所以手臂力量跟右手相差太远，需要刻意加强对左手力量的训练才行。

由于后天要回上海，没有时间下水，权当休息，所以明天计划一气把2个600游完，也就是1200。挑战一下自己，为万五同学加油。

ponymzl

这个题目可能会被高手笑掉大牙，但是，对于我来说，确实是颠峰。
今天
我到达了这个颠峰。

6。9 宁波游泳馆

下午总是有点犯困，在去泳馆的车上就加紧睡了20分钟。到了泳馆的时候，精神很好。
今天的目标就是1200自一气游到。
5点10分15秒开始。
既然准备长游，所以速度不能太快，所以慢慢悠悠游，不知不觉就到了1200，1100的时候因为帽子要掉，所以在触壁蹬腿滑行的时候把帽子扶了一下，1200就这样一点感觉没有的情况下就到了。
所以，自己再重新定目标，1500，或者2000吧。
感觉这时的游泳泳姿应该最好，流线滚动抱水有力推水干净利索，空中移臂左右均衡而且漂亮。打腿次次都在水面上下跳动。
1600的左手大臂有点酸，马上调整，加强身体的滚动，减缓左手空中移臂，100米后酸的感觉消失，1700开始加大拉水及推水速度，感觉就是超，超，超。不停的超。2000后觉得还是没什么累的意思，那就继续给自己加量，2500或者3000？这时已经有人开始注视自己了，触壁时有人议论，包括安全员也开始盯自己了，这个感觉真好，一次次的转身，每个人都觉得会停下来的时候，又开始出发。
2300后右踝关节有点感觉，说不出，类似于用正脚背踢球多了那种意思，左手大臂感觉开始酸，但可以忍受，轻微的酸，以后经过调整，一直没有加重。2600后因为腰部力量减弱，吃了几口水，以为自己不行了，不过后来经过调整，还是回复正常。
3000到达，除了走水没有想象中快以外，其他没有不好感觉，所以索性再突破吧。有多少游多少吧。
再100后，觉得还可以继续，那再来100，走水感觉不流利了，主要是左手的水下动作走形，在拖而不是抱水，虽然呼吸跟慢走差不多，心跳大概85左右（本人以前是运动员，所以对自己身体什么状况特别注意，不用仪器从身体状况中可以对自己呼吸心跳有个大概了解）。腿部也没有什么不适，右手也和正常一样。不过还是停下来了，毕竟今天的目的已经超太多额完成，没有必要一次把自己整的没有奔头了。如果继续游的话，估计今天突破4000绝对没问题。

停下后看时间，6点26分2秒。全程大概3200米/75分45秒吧。

休息大概30秒，200蛙放松继续100自放松，这时感觉出来了，手臂移动困难，打腿感觉有个皮筋箍住一样打不开。继续不停200蛙放松最后不停玩了一些蝶腿加单臂划。

终结：3200全程自，不会翻身转体，纯右侧呼吸，2划一呼吸，2×4手腿配合。以前经常拖腿现象，这次完全消除，可能长游会自动消弭一些小毛病的。
停下后没有不适，因为游得很慢（其实比我蛙泳游得慢），所以心跳和呼吸都没有剧烈的情况。前段时间疯狂的练打腿现在起到效果，打腿全程没有不适的感觉，右脚踝关节在2300后有撞击水过多产生的些微感觉（非疼痛），以后忽略后也没注意到了。
有个不好意思的事情，2800后肚里的气加了很多，所以2800后后面冒泡泡好多(呵呵）。这是什么原因？难道呼吸不知不觉中多了？

6。40起水，痛痛快快洗了个澡，平常是胡乱搓俩把就穿衣，今天象个拖拖拉拉耗了20分钟。很开心啊。

起水后吃饭和在回酒店的路上，汗流个不停，半小时后停止，这是3200给我唯一的感觉。不过可能明天早上左手臂会酸得厉害吧。

祝贺自己！！！

我心飞翔2002

祝贺祝贺！

ponymzl

睡了一个好觉，早上7：30醒来。象电脑开机自查一样对身体扫描了一遍：左手确实比以往酸一点了，不过还属于正常范围，右手OK.俩条腿OK。腰部腹部有时有点酸，要注意到才会感觉到。看来今天晚上可以去泳池放松一下，争取明天去徐汇。

球状闪电

楼主的日记时间记录的好精确，对长游我也有和楼主类似的感受，就是游程刚过半时感觉自己的动作最协调

初学才会

可以的.....我从来没游过那么多

ponymzl

回复 50# 球状闪电


    是滴是滴，那段时间感觉自己象个高手了，哈哈，只是停下来的时候看看时间才意识到自己依然是低手。哈哈。我觉得是不是把那段时间延长的越多，水平就会越来越高啊？

球状闪电

回复 52# ponymzl


    如果有秒表，可以计一下自己感觉游的最协调时的分段成绩哦，说不定真的很快呢。

ponymzl

回复 53# 球状闪电


    秒表在水里的吗？是防水秒表？

ponymzl

自己计自己啊？这样游泳就会有停顿啊。请教请教

废铁

赞LZ，非常认真，向你学习

球状闪电

我买了一个卡西欧的游泳手表，有秒表功能的，不过自己计时会有些误差

初学才会

卡西欧???贵吧.放水里就买百胜牛!
要贵的就飞奔专业的游泳电脑表,帮你计算圈数,划臂次数,卡洛里.....................也就600多,好的1000多

ponymzl

回复 56# 废铁


   谢谢，不过我不敢当啊，是你给了我勇气，本来只准备1200的，因为看了你的游记，才有勇气尝试了3200。但是速度还是不行，你1小时3200到3300，我要75分钟，惭愧惭愧。

ponymzl

回复 58# 初学才会
淘宝上有的吧？