从新开始

全白费

哈！哈！还不错，1500这辈子最远距离，顾教练宣布1500俺比较淡定，反正本着完成任务的想法游好了。飞龙、到处跑和俺一组，发现到处跑一开始总是留一手，他断后。到中途俺有些侯不住不断被他模脚，只能停下让他超出，不料竟然套俺一圈。200蛙后大腿抽筋，顾教练竟然还让游4个100混，只能跟着混了。
亮点是结束后的跳发，专业—苏苏MM热情指导，大家跳了很多次。

ponymzl

全白费 发表于 2012-9-3 10:21
哈！哈！还不错，1500这辈子最远距离，顾教练宣布1500俺比较淡定，反正本着完成任务的想法游好了。飞龙、到 ...

老哥，不是我留一手，是我最近跟你混的多了，进步很明显啊。呵呵，我很开心啊。以前我平均50米1分钟，现在终于可以突破这个啦。

ponymzl

9月3日 源深 下午5点到6点10分

5点开始 200米腿 热身
5*200自包干4分半，时间3分32，3分31，3分34，后面用夹板自，3分31，3分28
100长蛙放松
8*50(蝶，自，蛙，仰各俩个），听亚坤知道，仰泳需要加大一些转肩。记住了。

练习转身俩个。
起水。

9月3号，源深游泳买一送一。^_^

ponymzl

9月4日 源深 下午5点到6点10分

稍微热身后，300自
100自
6*100 2个蝶（75米）；4个自
5*200自4分半包干， 平均时间3分30秒左右

今天来了很多大佬，就不一一细表了。

因为时间关系，在大佬们继续苦练的时候，我悄悄的上岸了。

ponymzl

9月6日 宁波体育中心 晚上7点到8点10分

200自热身
4*（100自+100蛙），自平均1分37，蛙平均2分04。好像蛙还有很大提升空间。
有人在人群中穿梭游，众多的蛙腿到处都是，我也心痒痒，跟了5圈，9分20，实在是蛙腿太多害怕一脚蹬下去，歇菜。
5*100自。因为有人长游所以不好穿前穿后，跟着，1分43左右。

100仰放松

总结：长距离自由泳对姿势和技术要求满高的，既要有很好的流线还要有很好的呼吸，对力量反而不是太注重，我现在对这个度还是把握不好。不过对流线的感觉已经较前段时间好很多了，但对呼吸和频率的配合还不能很好掌握。以后要对中长距离多练，这个对技术有好处。

源深光头

小伙子又到处游了

ponymzl

源深光头 发表于 2012-9-6 11:29
小伙子又到处游了

我是没法子啊大哥,只要在上海你那开活动,我可没拉过唉。你那进步快啊。

ponymzl

9月7日  源深 下午5点到6点20

尽管知道明天千岛湖项目大多数同学都报名了所以今天的源深可能不会人多，但我还是去试试，这时节已经没地方可以游泳了。到地头数了一数，一共有大概6个同学。

600自热身  11分27秒。
10*100自  平均每个1份35到1分40之间，怎么也折腾不到1分半以内。看来这是个新的坎了。
4*100蛙 第三个就开始抽筋，抽了很多次。怎么都不见好。
300自腿结束

ponymzl

9月9日 源深 下午4点到5点。

因为女儿要和小朋友约好在源深游泳，所以今天本来不游的心只好收起来，到源深忍受没有专用泳道的痛苦了。

女儿和其他小朋友在水里玩耍的时候，我赶紧忙里偷闲游了16圈。看看时间已经到了。只好上岸走人。每个泳道都是很多人，稍微扑腾几下就会撞到，实在有点不习惯，还是早上来为妙。

ponymzl

9月10日 宁波健身中心  下午5点50到7点

这个时候的宁波健身中心确实人少，每个用到大概8个人左右，我捡了一个单根道的只有3个人，准备好好游个15K。
前面都还好，到第5圈的时候，碰到一个中年女子，只好停下来打招呼，不过我很奇怪，没有过线怎么就会撞到她呢？道歉之余就稍微问了一句她是往哪搁方向游的，竟然和我一个方向，昏倒，竟然打到人家头上去的。于是继续，这位大姐咕咕叨叨反方向去了，谁知道转个一圈，又摸到人家背上了，这下大姐说话了：你们会游的不要到这个泳道来游，去别的泳道！于是只好换到大泳道去，这下人很多了，超车还会发现对向也有超车过来的，然后急煞，然后再启动或绕道，这样一点兴趣也没有了，600米游完11分37.只好虎头蛇尾了。
100自调整一下。
8*50仰
400自
4*100
8*50蛙结束。

ponymzl

9月11日 （值得纪念，为啥大家懂的），宁波健身中心  5点到6点

不热身，反正热身后也是那么慢，索性就不热身了。
1000自 18分20
100米 放松
8*50米自腿  前面几个很慢1分25，后面几个稍微快了点 1分18左右
8*50夹板自，间隔6个呼吸，最后时间8分47，估计6个呼吸12秒，很慢的速度。。。
100蛙放松
换一个泳道，600自夹板。结束。

总结：左手划手感觉还是不大好，有点拖拖拉拉的样子，如果动作做得好了，上半身好像也挺住了，这样应该会快点，还有手部一定要放松，不然长时间游的话很快就会累，今天到800米后才有点感觉累，说明手部还是比较自然的。

ponymzl

9月12日 宁波健身中心  下午3点半到4点40
1000自开始 19分钟刚好  比昨天稍微慢了，自己在游的时候就感觉到了，没有那种在水里飘的感觉。
8*50腿  1分26，1分24，1分19，1分21，1分20，1分29，1分27，最后实在没信心了，蛙腿1分06

6*100自 平均1分46左右。
今天游得不好，也许是累了，所以决定明天休息一天，看看后天到上海后会不会提起兴趣出来。
出来泳馆的时候，倾盆大雨

ponymzl

9月14日 源深 下午4点40点到7点20

4点40到的泳池。没有看到老江，趴着窗子看了一眼，他们已经在里面了，赶紧地，换票进去，第一句就是，老江，今天得还牌子啊，准备多点时间游呢。呵呵

2*400自。6分55，6分58，我觉得挺好，7分以内都不错。
2*8*50自，光头说要求每个都要在40秒以内。我达标了7个，38俩个，39俩个，4个40.第8个就HOLD不住了。
第二组开始的时候，前面2个后上岸换牌子，休息了俩个，后面回来他们在搞双发，我赶紧走了4个。
第一组结束上岸了，我跟着第二组继续。3*400自。第一个有点放松，走了个200+100.后面就跟上来了。最后一个7分59.看来实在是游不动了。

后面又走了8*50.技术游。

上岸

ponymzl

9月15日 西部 晚上6点20到7点30
200自热身
今天西部好多同学啊，都是从千岛湖凯旋归来的，看来今天的西部是缩小版的千岛湖了。
今天计划：400自，2*200自。4*100自，8*50自1分包干。
全部蝎子带队，果然非常的快，连带我们这些都提高不少。第一个400自就创造自己最快成绩，6分26.不过确实太累了，而且浪太大了，感觉自己在水里左摇右晃的，连吃了好几口水。
2*200自。也是很好的成绩，3分12和3分14.
4*100自，依然，第一个稍微慢点1分42，后面1分30，1分31，1分30.
8*50自 1分钟包干。具体多少时间不太清楚了，大概有几个45，42，42，39，38，39之类的。
200蛙拉长游。结束。

今天感觉累，后来总结是因为今天速度快多了。希望能够保持

yipfang

他娘的 本来说今年目标是400进6分半 结果刚说完就搞定了 下次游6分15了该
你这个ponymzl名字特拗口了 好不好给个方便点的 狗胜啥的