从新开始

shuizhu

ponymzl 发表于 2012-9-22 18:36
9月22日 一兆韦德 下午4点到5点

混到一兆韦德去游，人依然很多，实在是游不开了。

回访　学习

ponymzl

9月24日 民立中学  11点到12点

200自准备
400混 8分02.
50蝶 54
100仰 未计时
200蛙 3分58
400自（只游了200自，3分34，因为气喘的厉害，停了200）
200混
100蛙
50自
8*50自

今天气喘得不行，状态很差啊。

tommy汤汤

阅。。。。。。。。

ponymzl

9月25日 源深  下午4点40到7点30

因为昨天停了一天，所以今天准备好好游一下。问老姜换了一把不限时卡。
6*100 放松游
100蛙腿
拉联，2*5*100自 2分钟包干，第一个和第六个1分36，后面在1分45左右
4*50蝶，全部完成。这个能够完成下来就算好的了
转身若干。感觉还是没有往后脑拨水的感觉
下半场小胡来了，老郭上岸，我继续
4*200自 时间未记，后面3个夹板自
8*100自，大概每个1分45左右
4*50自，
200放松。
小胡上岸后，小杨说要不咱么再来200放松？好吧，我答应了。于是200自放松。
接着，小杨还要放松100.我还是答应了。
接着，小杨又要100放松。我还是答应了。
幸好后面他没再要求放松，要不真得放松了，手脚都木掉了。。。

ponymzl

9月26日 源深 下午5点20到6点20

昨天游得很多，今天早上手比较酸，到下午就好很多了，所以今天还是决定去源深混个2000再说。
到源深得时候，大部队已经5×100自结束了。我赶上了第二个5×100自。基本在1分35左右，3分包干。长划水。
400腿。其中300自腿。100蛙腿、蛙腿结束后，有种要抽筋的感觉。
赶紧100放松
大家在谈笑风生，我继续100自，体会长拉手的感觉。昨天就在体会长划水的感觉，确实不错，频率降低了，速度却没怎么降。今天得巩固一下。
小胡下来了，8×200自。4分包干。我第一个是夹板的，被小胡看见了，制止。。所以第二个开始配合。其实夹板真的可以偷懒，不夹板的话腰受不了。后面3个3分30左右。
时间到了，我上岸，他们继续。因为今天没有换牌，所以只有一个小时的限制，没法继续了。昨天游得时间太长了。不仅回家被LD 责怪，而且出门的时候竟然被源深看门的保安要求多收5块的停车费，还好被赖了，今天可不能再晚了。
换衣服的时候和光头聊了俩句，我被第三次说了，要求每次下水8个主项要达到较高的强度，比如50米自40秒内或者100米1分半内。汗颜哪，每次都让光头失望。不过光头确实教了我很多技术上的事，虽然我的进步不明显，不过我倒满满足的，因为我确实进步了。比如，1500自我能游进26分57了，1000自也有19分内了。蝶泳和仰泳也可以混个50米了，这在半年前是不可想象的。
这个礼拜休息一周，所以力争每天都可以下水，过了国庆，可能我会暂别泳池一段时间了。。。

ponymzl

9月27日 源深 下午5点到6点

下水前就决定今天可以没有量，但强度必须要有。
400自带手板，我带了一套很小的手板，和手掌一样大小。前面很快，我也是拼命的追啊。6分32。
还有个400自带手板，我游了200。实在游不动了，休息。3分13
这俩个成绩都是目前我最好的成绩了。
100蛙放松
以下全是双发，竞争力大大增加。
4×50自腿 全力打腿啊，1分04，1分07，1分05。还有一个未计时成功。第二个腿打下来就累得实在不想动了，腿都没知觉了。心跳150朝上了。而且这也是目前我最好的成绩了。
4*50夹板，其实不夹板的话谁都游不下去了，前面的4个50米腿把每个人都累惨了，最快的都打到44秒了。所以这次先4个50米夹板全力，其实也没力了。3个40秒1个41。
100蛙放松
4个50米自配合。前面2个42秒，后面实在是一点力气都没了。动作都变形了，45，47。最后的20米全凭毅力拼下来的。随时随地好像都要放弃的感觉。
大家上岸，我还有点时间不过也游不动了，手臂酸疼胀。蛙泳放松600米。
100米自继续放松。
上岸。
今天成绩不错，但也累得够惨。

初学才会

你奇怪啊，夹板比配合游得快啊~~

ponymzl

初学才会 发表于 2012-9-27 21:54
你奇怪啊，夹板比配合游得快啊~~

是这样得啊。好多些我这样的菜鸟都这样的啊。

糖里的糖

我曾经夹板快,后来配合快了,最近又夹板快了.哎...

ponymzl

糖里的糖 发表于 2012-9-27 22:49
我曾经夹板快,后来配合快了,最近又夹板快了.哎...

你这叫螺旋式上升啊

ponymzl

9月29日  源深  下午4点40到5点20

因为明天要早起所以今天不会多游，
400米 热身 很慢
4*50自腿。计时一个1分09。还行
200米快速游。
5*100米自，夹板。3分包干，每个1分31左右。体会划手的动作，感觉开始很酸很不舒服，后面几个好很多。可惜要上岸了。不然要配合游体会一下的。

KK-亚坤-

ponymzl 发表于 2012-9-28 20:25
9月29日  源深  下午4点40到5点20

因为明天要早起所以今天不会多游，

你穿越了，直接写29号的训练日记了

源深光头

嗯 喜欢大运动量刺激的家伙

ponymzl

KK-亚坤- 发表于 2012-9-28 21:15
你穿越了，直接写29号的训练日记了

呵呵，忘掉了日子了。

无名no.1

不错不错，要想配合游得快，加强打腿是王道