废铁学游泳（重新学习游泳提高中）

废铁 · 发表于 2011-10-12 12:50:14

回复 29# ponymzl

西藏还会再去，就是时间未定

ponymzl · 发表于 2011-10-12 12:53:41

回复 31# 废铁

要早做准备啊。呵呵。

废铁 · 发表于 2011-10-13 00:55:54

今天: 95分钟，总计约4000m，具体如下:
热身200
浮板自腿500
夹板自手带桨500
浮板蛙腿200
夹板蛙手200
25快/25慢 x10
自200，2分56秒
自1000，18分30秒，去2划一换气，回4划一换气；
中间衔接和最后放松总计700
前天大腿1000后昨天膝盖有些不适，所以昨天放松调整；今天量少些看明天如何；
今天翻身比昨天有些进步；
体会到进一步提高自由泳目前肌肉力量的短板在于胸大肌、肱三头肌和三角肌前部，需要做些相关的强化练习；另外身体的充分伸展还不够，经常松下来，估计一来还没有这个意识和习惯，另一个就是腰腹力量也要强化。

路客 · 发表于 2011-10-13 01:48:38

3K党从此不敢再嚣张

tiger雷 · 发表于 2011-10-13 12:08:08

和您一比我就是沙漠里的孩子了

我心飞翔2002 · 发表于 2011-10-13 12:09:24

量真大！体力真好！

源深光头 · 发表于 2011-10-13 12:34:49

你这那是学游泳，5千米左右的量。。。。。。。。。。。。

废铁 · 发表于 2011-10-13 14:33:28

回复 34# 路客

不必，我的通常强度不大，比如打腿，就是属于不紧不慢那种。太快，吃不消。

废铁 · 发表于 2011-10-13 14:34:02

回复 35# tiger雷

客气

废铁 · 发表于 2011-10-13 14:34:52

回复 36# 我心飞翔2002

我有氧能力可以，但是无氧能力不行，所以想提高一下无氧能力

废铁 · 发表于 2011-10-13 14:57:01

回复 14# 耳机猫

昨天游完后好好做了下放松运动，效果很好，做完后腰背、肩膀还有胳膊的酸痛基本消除；
其中对腰背部的放松如下：
1、双腿分开同肩宽，立定后左右后转身
2、直腿前后弯腰
3、左右提膝撞肩（上下方向拉伸背部肌肉）
4、双脚分开成小弓步，头、肩顺往前脚同侧向后向下转向后脚跟方向，前脚同侧手也向后脚根，后侧脚向上也往此方向转，类似回头望月，就是方向转往后脚跟方向（感觉上是在另一方向上松弛背部肌肉）
5、直立，两手握拳，放后背，然后以掌背骨关节给自己的背部肌肉上下按摩

深圳梁子 · 发表于 2011-10-13 15:01:33

废铁威武，我每天1000都不到

废铁 · 发表于 2011-10-13 17:06:37

回复 37# 源深光头

还没到5k，担心肩膀，不敢撒野；
原来游琼海前的锻炼，把肩膀弄伤了，所以前几个月就告别泳池，希望好好养养，经过这么长时间，现在感觉还是隐隐的，所以不敢瞎来来。
现在主要想学习其他泳姿，另外再提高一下无氧能力；再就是重要的一点，体重在反弹，务必控制住啊

废铁 · 发表于 2011-10-13 17:07:10

回复 42# 深圳梁子

加油，不要酱油

废铁 · 发表于 2011-10-13 22:31:12

今天: 95分钟，总计约3600m，具体如下:
热身200
浮板自腿500
夹板自手带桨1000
浮板蛙腿400
夹板蛙手400
25快/25慢 x10
中间衔接和最后放松总计600
昨天的自我按摩放松看来很有效果，今天没有任何问题；
今天网上再次看了下翻身的视频，纠正了一些错误，今天翻身翻正的概率比昨天大大提高；
今天加强带桨划手，提高肌肉力量

另自己可能是体寒的人，经常游泳出来后如果量大一些，会流鼻涕；这两天提前充好热水姜糖汤起来后喝，很有效果。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

生意不好做？先把品牌基础打好	高级鱼胶新西兰深海鳕鱼花胶滋补佳品	游泳耳机实测，边游边听音乐泰裤啦	在悠泳投放广告，最高性价比

[原创] 废铁学游泳（重新学习游泳提高中）

浏览过的版块