废铁学游泳（重新学习游泳提高中）

废铁

今天80分钟，3650m
热身200
自400x2，第一个6'6"，第二个6分10"
自50 x10,1分包干，每个控制在42“左右
巡航自1000，18'30"，去2划一，回4划一；
自400x2，第一个6'10"，第二个6分20"
累积放松350
今天翻身翻正的更多了，但是距离还没有控制好，继续摸索，另外如何快速的翻而且要翻过以后不气急，这要不断练习；今天有时在加速时能体会到主动转动肩胯的影响了，会分外有力，好像还更走水。

自愚自乐

可以练练打腿、划手或其他姿势，这样不容易疲劳，能尽快恢复。

废铁

回复 62# 自愚自乐


    抄收鸟，谢谢

废铁

好几天没游了，今天终于有时间可以爽一下；
75分钟，3200m
热身200
浮板自腿400
夹板自手带桨800
浮板蛙腿200
夹板蛙手带桨200
自50x10,1分包干
自400,6分50
累积放松500
今天翻身要顺溜一些了，距离还是没有控制好，时远时近，另外翻身身体打开蹬腿后的阻力明显；所以姿势要再好好体会一下

孤独蛤蟆

好几天没游了，今天终于有时间可以爽一下；
75分钟，3200m
热身200
浮板自腿400
夹板自手带桨800
浮板蛙腿2
...
今天翻身要顺溜一些了，距离还是没有控制好，时远时近，另外翻身身体打开蹬腿后的阻力明显；所以姿势要再好好体会一下
废铁 发表于 2011-10-24 22:42

放弃抬头看池壁测距试试，你游的如果是正规游池，池底应该也有泳线，快到头时会有一个T字线，记住到横线时，划一下？还是二下？……翻转距离合适，以后就不会乱了（游速快慢还会有点小误差）。

ponymzl

如果不看池壁的话，要是池壁有人怎么办啊?泳镜上有雾气，远点就看不清了。

孤独蛤蟆

如果不看池壁的话，要是池壁有人怎么办啊?泳镜上有雾气，远点就看不清了。 ...
ponymzl 发表于 2011-10-25 12:50

还真是个问题，[s:48]只是俺对美腿格外关注。

废铁

回复 65# 孤独蛤蟆


    谢谢，下次注意一下，继续改进

废铁

回复 66# ponymzl


    只有换泳镜啦

ponymzl

回复 69# 废铁


    好像没几个月就泳镜就不行了。

路客

5K党的400米都很强大哦，3K党表示鸭梨很大

废铁

回复 71# 路客


    5k偶也达不到，一切向3k党看齐：
今天60分钟，3200m
放松200
夹板自手400
自200x10，每个在3分钟内完成，中间休息12-15口气；
自400，达到了5’58”，也算突破了一下，主要得益于翻身大体有70%可以蹬上力了，但是翻身速度暂时还不能快，一快就歪，再有翻身后需要赶紧斜向出水换气（气不够了）
放松200

废铁

回复 71# 路客

继续3k党的干活
75分钟，3200m
热身200
浮板自腿400，今天打腿时注意体会了一下大腿和胯部的位置，似乎快一点，但是和以前同样的频率大腿酸多了。看来以前打腿等于白搭。
夹板自手带桨400
浮板蛙腿200
夹板蛙手带桨200
自200x5, 每个在3’10"内；今天有些累，游的时候感觉就比前天稍微慢了一些。
自400, 赶了一下，正好6分完成
累积放松500
今天体会了一下身体的旋转，主动旋转时好像划水更有力一些；不过打腿和旋转目前还不能很好的配合起来；以前一直没有在意打腿，只是保持平衡即可，也一直不清楚自己算几次腿，看来这个要好好体会下才能配合起来

我心飞翔2002

连续打了400自腿？厉害啊！

自愚自乐

3K党要一步一步向一小时内靠拢，强度提高，速度、耐力自然上去了。