重新学游泳20130402-20130527-

木易1980

20130812 NO.72
星期一 下午去学校游泳池游泳，水是最近最好的一次，可能是刚换了水。蛙泳配合游500米，扶板蛙泳蹬腿200米，扶板自由泳打腿20米，看来应该减少自己练习的时间，多和人交流了！

游泳总里程34100米：
蛙泳33410米(扶板蛙泳蹬腿1750米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿690米.

野猪八戒

木易已经上3万米了，扶般打腿的量690米好精确哦。加油！练练直体滑，加强身体流线型。

木易1980

谢谢猪哥，感觉我游的量对新人来说还算可以，但是质量不太行，看来确实该多向人请教了！

木易1980

20130813 NO.73
星期二 下午去学校游泳池游泳，水很差，看来人太多，换水只能坚持一天。约好一个师兄一起游，师兄说他只下水游了10多次，就可以自己游得走了，比我自己之前学的快多了，看来自己资质确实很差，以后要多努力，多用心思考，多和人交流！仔细观察泳池里面不同人在水下的泳姿，发现差别很大，很多人在水下都没有保持流线型，很多人以一个比较有特色的泳姿游了快一个夏天了，估计以后都改不过来了。看来游泳多游要建立在泳姿正确的基础上，否则游得越多越难改。

蛙泳配合游100米，扶板蛙泳蹬腿50米，扶板自由泳打腿10米，明晚体院活动主动找人请教，自己主动交际能力太差！目前蛙泳遇到瓶颈，自由泳打腿估计也是问题多多！

游泳总里程34260米：
蛙泳33560米(扶板蛙泳蹬腿1800米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿700米.

木易1980

20130814 NO.74
星期三下午慢跑了5公里，晚上参加俱乐部体院活动，天热人多，平均一根泳道上10个人，放松游780米，左脚掌有点抽筋，提前起水走人。

游泳总里程35040米：
蛙泳34340米(扶板蛙泳蹬腿1800米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿700米.

木易1980

20130815 NO.75
星期四 跑步后恢复游，下午学校游泳池水脏人多，水居然发绿，扶板蛙泳蹬腿200米，快速多次蹬腿后换气一次最快1分30秒，一次蹬腿一次换气快游1分40秒，一次蹬腿一次换气慢游1分45秒，一是说明蹬腿质量不高，二是说明我目前动作没做到位，提高频率也没多大用！？扶板自由泳80米，腿快抽筋了，还是不大走水。


游泳总里程35320米：
蛙泳34540米(扶板蛙泳蹬腿2000米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿780米.

dexter1129

要边蹬边夹才有动力

木易1980

这个应该是主要原因，我还是蹬腿动作没做到位！

木易1980

20130816 NO.76
星期五 下午学校游泳池游泳，因为要为明天猛追湾晨游保存体力，另外腿也还在酸痛，所以放松游蛙泳配合，没想到发现一个很有意思的现象：放松游的成绩在1分30-35秒之间（50米蛙蹬壁出发后22-24划到边，50米池），之前铁二院的1分27秒是在手脚动作较大很用力的情况下游出来的成绩，今天以前即使动作很大很用力，成绩一般也在1分40秒左右，放松游反而把平均成绩提高10秒左右，这是没想到的，今天记录了10多次成绩，这个发现是可信的。虽然和别人比，这个速度还是很慢，但对自己却是一个很有意思的发现！

放松游蛙泳是指手划小桃心，换气头起伏动作小，蹬腿动作没有刻意求快求大（蹬腿时膝盖可能比平时窄），以一种很舒服的节奏来游，这样身体的起伏较小，感觉我的头大概在水下30厘米左右，游下来心跳都不会明显加快，而平时游下来就有点喘，心跳明显加快，身体起伏较大，鼻子有进水的感觉，这也说明了头入水应该较深。目前我扶板蛙泳蹬腿最快也是1分30秒，说明1分30秒就是50米蛙我目前的一个瓶颈了。

这个速度对于竞技来说还远远不够，但用于跑步后的恢复和长距离游还是不错的，更有意思是，这说明了欲速则不达的道理，不仅对游泳，其他很多事情也是这样！

今天Garmin Connect连接不太正常，具体数据待补，今天游泳距离暂以1000米计。

游泳总里程36320米：
蛙泳35540米(扶板蛙泳蹬腿2000米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿780米.

木易1980

20130817 NO.77
星期六 第二次晨游猛追湾室外池，8点40下水，蛙泳配合游1600米，蛙泳扶板蹬腿100米，自由泳扶板蹬腿20米。今天尝试在昨天放松游的基础上略微改进动作，提高频率，50米蛙成绩可提高到1分20秒到1分30秒之间。这种放松游手没有把耳朵压住，划手没用上力，腿部动作也不对劲，但也算比之前50米蛙成绩，提高了5-10秒，而且轻松得多！

之后请道哥指点了蛙泳，指出：蛙泳手应该是肩（背？）发力，我是用手在划水；蛙泳蹬腿应该髋关节发力，我是靠腿发力，蹬水路线有问题，另外腰要紧。另外用整个身体游泳的说法和Terry Laughlin的鱼式游泳一书里面的说法一致，需要我好好体会。另外道哥指点了下自由泳打腿，教了铅笔动作，下来好好体会下。

蛙泳手肩发力我体会到一些，蛙泳蹬腿就还是用扶板多练，多体会，自由泳打腿还是要坚持，虽然每次打下来都感觉要抽筋了，另外要在水里面多体验超直，感觉问我游起来腿有些拖。

另外最关键一点是别太在意游泳总里程，提高练习质量，多和人交流，多用头脑身体领悟最重要！

最后表扬下自己，第二次起来晨游了，居然没用闹钟就自己醒了，说了很多不足，还是表扬下自己！另外感谢道哥的指点！



游泳总里程38040米：
蛙泳37240米(扶板蛙泳蹬腿2100米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿800米.

木易1980

20130819 NO.78
星期一 下午去学校游泳池游泳，按照清风的建议，尝试了握拳蛙泳手，感觉有利于体会肩部发力，今天精神状态不好，游了400米就起水了。

游泳总里程38440米：
蛙泳37640米(扶板蛙泳蹬腿2100米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿800米.

木易1980

20130820 NO.79
星期二 下午去学校游泳池游泳，继续尝试了握拳蛙泳手（400米），50米蛙1分25秒左右，和普通蛙泳配合游（200米）速度相当，但感觉更有利于体会肩部发力，扶板蛙泳蹬腿100米，还是没体会到髋关节发力，扶板自由泳打腿50米（不连续，最多10米就不行了）。我学校的室外游泳池的季卡9月10号以后就失效了，抓紧最后20天多游。

游泳总里程39190米：
蛙泳38340米(扶板蛙泳蹬腿2200米 握拳蛙泳500米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿850米.

野猪八戒

木易坚持住。
你现在不要太在意蛙泳的时间成绩，分解的动作可以多练练。

木易1980

谢谢猪哥提醒！我现在对游泳里程没那么在意了，毕竟练习质量更重要，主要是自己一个人练习得比较多，不看速度，不知道效果好坏，有时感觉自己动作做标准了，但速度反而慢了，分解动作确实应该多练，尤其蛙泳蹬腿。

木易1980

20130821 NO.80
星期三 下午去学校游泳池游泳，继续尝试了握拳蛙泳手50米, 普通蛙泳配合游150米，中途遇到管理员往水池里面泼药水，白花花一片，里面还有很多人在游啊，赶紧转身走人。

游泳总里程39390米：
蛙泳38540米(扶板蛙泳蹬腿2200米 握拳蛙泳550米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿850米.