重新学游泳20130402-20130527-

木易1980

20130823 NO.81
星期五 下午去学校游泳池游泳，尝试了腿夹8字夹腿板游蛙泳，不适应，连保持平衡都有问题，还要继续多练；扶板自由泳打腿100米，感觉比之前自然多了，但估计动作还是有问题，明天找人多请教下；另外练习了水下憋气，蹬壁直体滑，重点体会了漂的过程中的感觉，之前一味求快，忽略了基础和放慢动作体会在水中漂的感觉。明天早起猛追湾晨游，坚持两次了，明天争取8点赶到猛追湾。

游泳总里程39490米：
蛙泳38540米(扶板蛙泳蹬腿2200米 握拳蛙泳550米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿950米.

木易1980

20130823 NO.81
星期五 下午去学校游泳池游泳，尝试了腿夹8字夹腿板游蛙泳，不适应，连保持平衡都有问题，还要继续多练；扶板自由泳打腿100米，感觉比之前自然多了，但估计动作还是有问题，明天找人多请教下；另外练习了水下憋气，蹬壁直体滑，重点体会了漂的过程中的感觉，之前一味求快，忽略了基础和放慢动作体会在水中漂的感觉。明天早起猛追湾晨游，坚持两次了，明天争取8点赶到猛追湾。

游泳总里程39490米：
蛙泳38540米(扶板蛙泳蹬腿2200米 握拳蛙泳550米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿950米.

木易1980

20130824 NO.82
星期六 早起猛追湾晨游， 8点15分赶到猛追湾，最近最早的一次，6点多闹钟没响就醒了，昨晚陪老婆看肥皂剧快1点才睡，看来习惯和爱好的力量很强大！今天蛙泳配合游1000米，扶板自由泳打腿100米，扶板蛙泳蹬腿200米。自由泳打腿文总猪哥大卫都说大腿没用上力，小腿在发力打水，文总建议打腿频率不能太快，要放松，但对我来说，发现问题离解决问题还远，我的身体比较僵硬，因此决定减少跑步频率，游泳重点转移到自由泳打腿，每天打腿。

游泳总里程40790米：
蛙泳39740米(扶板蛙泳蹬腿2400米 握拳蛙泳550米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿1050米.

文心雕龙

自由泳打腿是个基本功，既然是基本功就需要花一定的时间和精力去多做练习，只有打好了基础，后面的学习才更加轻松和快捷。建议木易在打自由泳腿时多注重体会脚掌压水的感觉。让身体和肌肉去找压水前进的感觉，当然，要保持基本打腿动作的规范。游泳，无论是基本功练习，分解练习，还是长距离拉练，都要学会放松。身体一直绷的很紧张，是无法持久的，肌肉也容易僵硬。该发力的时候发力，该放松的时候放松，这才是游泳的一个正常状态。水是柔性的，你只有把自己变柔了，融入水中，才能在水中随心所欲的自由前进。身体僵硬，条件差一点，没关系，慢慢来。把自己交给水，你才能真正体会到水，才能提高你的水感。

木易加油！坚持下去，一定会如愿以偿的！

木易1980

多谢文总鼓励和指点！之前你给我演示2次自由泳打腿了，这周六大卫，上上周六大道师傅都给我演示了，只是我腿部肌肉偏硬，看别人轻松打腿，我自己打出来就不是那么回事了。还是老办法，只有多打腿，多体会，多和人交流了，多体会脚掌压水的感觉！

木易1980

20130826 NO.83
星期一 下午学校游泳池游泳，为晚上热身，蛙泳配合游400米，自由泳打腿100米，尝试将膝盖和脚踝伸直，棍状打水，很累，水冷人少，游起来顺畅了很多，也不用担心打腿影响到别人了。

游泳总里程41290米：
蛙泳40140米(扶板蛙泳蹬腿2400米 握拳蛙泳550米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿1150米.

木易1980

20130826 NO.84
星期一 晚上参加俱乐部体院活动，水质不错，先在浅水区练扶板自由泳打腿，最多打个10米腿就酸得不行，浅水区人太多，后转至深水区，一根泳道上5-6个人，遇到群里的事后孔明也在练扶板自由泳打腿，上周六听文总说孔明自由泳打腿进步很大，于是向孔明请教，他说他练了21天的自由泳打腿，刚开始也是棍状打水，打到20-30米就是极限，没有秘诀，感觉坚持不下去的时候，继续坚持！

绷紧膝关节和踝关节，绷紧腰腹背，保持上半身的流线型，打腿发力，整个腿就是一根棍子！今晚最多连续打腿20米，总共扶板自由泳打腿200米，扶板蛙泳打腿200米，看看明天打腿是否酸痛，感觉今天应该不是曲膝小腿打水了！

游泳总里程41690米：
蛙泳40340米(扶板蛙泳蹬腿2600米 握拳蛙泳550米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿1350米.

木易1980

20130827 NO.85
星期二 下午学校游泳池游泳，时间有限，18分钟自由泳打腿150米，惨不忍睹的成绩，最多只连续打到15米。尝试放慢打腿频率，走水更慢了，明天继续！

游泳总里程41840米：
蛙泳40340米(扶板蛙泳蹬腿2600米 握拳蛙泳550米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿1500米.

木易1980

20130828 NO.86
星期三 下午学校游泳池游泳，阴天人少，最近两天开始去健身房锻炼，身体肌肉酸痛，蛙泳配合游300米放松，握拳蛙泳游100米，扶板自由泳打腿160米，打腿还是很痛苦，最多连续打15米，不过在打腿过程中体会到整个身体流线型的保持，以前扶板蛙泳蹬腿因为腿的位置偏低，没体会到这么明显，除了手前伸压住耳朵外，腹部、腰部和臀部（stomach, waist, hip,简称SWH）也要保持紧张。

游泳总里程42400米：
蛙泳40740米(扶板蛙泳蹬腿2600米 握拳蛙泳650米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿1660米.

野猪八戒

木易加油！在基本功的练习中慢慢的你会找到感觉的，这就是传说中的水感。打腿的练习虽然有点枯燥。但是对于你以后泳姿是有帮助的，这点你可以多向大道请教请教。还是那句老话：量变到质变。猪哥挺你！

木易1980

谢谢猪哥鼓励！我估计大道师傅的建议就是连续练3个月自由泳打腿，天天练，直到轻松打50米，可连续打腿500米为止，，借用Saralee老师的话说：“打腿是熟练工种，如果没有一定量的积累，是无法完成质变的，很多理论也无法理解，多打多练以后，就能达到“鞭状打水”“体位高平”的境界了”，http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=187392，鉴于个人资质问题，我已经做好长期抗战准备！

木易1980

20130829 NO.87
星期三 下午学校游泳池游泳，阴天人少，蛙泳配合游100米放松，握拳蛙泳游100米，扶板自由泳打腿100米，最多打10米就不行了，停游三天，让身体好好放松下！

游泳总里程42700米：
蛙泳40940米(扶板蛙泳蹬腿2600米 握拳蛙泳750米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿1760米.

木易1980

20130902 NO.88
星期一 下午学校游泳池游泳，三天没下水了，气温和水温都明显降低了，戏水的人都消失了，剩下的都是真心游泳的人了。蛙泳配合游300米活动热身，扶板自由泳打腿100米，发现左脚掌的疼痛更明显了，打腿有些痛，晚上热水泡脚治疗，看来我目前状态不适合跑步。

游泳总里程43100米：
蛙泳41240米(扶板蛙泳蹬腿2600米 握拳蛙泳750米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿1860米.

木易1980

20130903 NO.89
星期二 晚上猛追湾室内深水池游泳，最后一次来猛追湾室内深水池还是今年4月初，那个时候一下水就紧张，游不到10米。虽然自己现在会游蛙泳了，但基本功有很大问题，自由泳要吸取教训，自由泳打腿的基本功一定要打好！

游泳池人少水冷，感觉硬件基本没变，但夜场收费由30增加到40了，今天游的过程中右边脚趾就抽筋了，起水之前，练了下蛙泳踩水，结果左右腿一起抽了，不知道是不是水的原因，以前很少抽筋的。文总说是猛追湾为省钱，没有加温。

蛙泳配合游250米，握拳蛙泳50米，扶板自由泳打腿100米，扶板蛙泳蹬腿200米。扶板自由泳还是老问题，高频率打腿坚持不了多久，放低频率就不走水，另外呼吸也是个问题，换气不充分，导致换气频率越来越快，走水效率越来越低，没多少好的办法，争取天天练，多学多体会吧，看别人打水多轻松的。


游泳总里程43700米：
蛙泳41740米(扶板蛙泳蹬腿2800米 握拳蛙泳800米)
自由泳扶板蛙泳蹬腿1960米.

野猪八戒

换气的细节你是怎么做的？有没有不用考虑还换气就能换气，达到随心所欲！