重新学游泳20130402-20130527-

木易1980 · 发表于 2013-6-16 18:48:26

20130616 星期天今天下午在学校游泳池游泳，扶板蛙泳蹬腿500米，专门练习蛙泳蹬腿，一次蹬腿一次呼吸做得不好，2-3次蹬腿呼吸一次，另外徒手蛙泳蹬腿100米，发现一次蹬腿最多前进2米左右，应该还是蛙泳蹬腿的基本功有问题。本周游了2300米，下周继续增大运动量，重点还是蛙泳蹬腿，扶板蛙泳蹬腿要天天练，争取做到一次蹬腿一次呼吸，先把动作做流畅。

木易1980 · 发表于 2013-6-17 18:12:13

本帖最后由木易1980 于 2013-6-17 21:36 编辑

20130617 星期一下午学校游泳池扶板蛙泳蹬腿800米，专门练习蛙泳蹬腿，基本都保持了窄膝蹬腿，游下来腿并不觉得如何酸痛，一次呼吸一次蹬腿停顿得比较厉害，还是一次换气2-3次蹬腿比较流畅，今晚体院继续参加俱乐部活动，如果明天腿没问题的话，就未来一段时间内每天至少扶板或者徒手蛙泳蹬腿800米以上，每周保持5000米以上。

浩沙之家 · 发表于 2013-6-17 21:21:15

加油！加油！

木易1980 · 发表于 2013-6-17 21:54:54

20130617 星期一晚上参加俱乐部体院活动，猪哥指出我的徒手蛙泳腿的两个问题，一是手未完全打直并把耳朵遮住，二是腿夹得不够快，未完全并拢，应该来个快速有力的剪刀脚，浅水区人太多，断断续续游了200多米，后换到深水区练习了换气，之后首次尝试了去深水区游泳，游了大概60米，今天晚上总共游了300米，加上下午的800米，今天总共游了1100米，腿并不觉得如何酸痛，说明人的适应能力和潜力很大，如果身体能够承受，从本周开始加大运动量，目前体重73公斤，看看几个月后体重会如何。

野猪八戒 · 发表于 2013-6-18 10:01:26

木易坚持的不错，你现在的蛙泳的基本形状是有了，目前是要在细节上进行雕琢。
；运动量的加大也有个循序渐进的过程哈，你可以看看清风日志里运动量加强的日志。
改天我带你游哈。

木易1980 · 发表于 2013-6-18 10:32:05

谢谢猪哥!就是看了清风20120601日志里面50米池14次蛙泳蹬腿到边感受到差距了,我蹬边的话前几天要26次蹬腿加划臂才能到,加上论坛上有人发帖说浮板蛙泳蹬腿,一般25米的池子4到5次,50米的池子10到12次(http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=288737),让我发现差距了,昨天蹬腿1100米,今天腿还正常,如果今天还可以蹬1000米以上没问题的话,我就开始加量了.

木易1980 · 发表于 2013-6-18 18:58:04

20130618 星期二从20130527那天开始可以不用背飘游算，今天是第四周，之前三周游了3900米，本周已经游了1900米，几周总共5800米，今天情况如下：今天天气闷热，学校游泳池人多，练习了10次蹬壁直体滑，最好才9米，这个退步了，主要原因应该是腰太松了，身体流线型保持得不好；主要练习了徒手蛙泳蹬腿，也就是双手打直前伸夹住耳朵，3次蹬腿换一次气，主要感觉还是呼吸问题，感觉换气不充分，还是那种挣扎式游泳，没办法，资质太差，只有多和人交流多练了。今天游的时候居然下雨了，第一次遇到，据说打雷就要清场了。另外室外池晒黑问题比较严重，目前才游了7次室外，就明显被晒黑了，要是游完这个夏天，估计就变黑娃了。今天人多，游得断断续续，算800米吧，腿还可以，看来腿已经可以承受每天1000米的量，好现象！

木易1980 · 发表于 2013-6-19 23:29:22

本帖最后由木易1980 于 2013-6-20 23:30 编辑

20130619 星期三今晚参加俱乐部体院活动，今天试了下，体院池子宽边（据说是21米），自己蛙泳蹬边后，抛开出发蹬壁那一次腿，大概需要8-9次蹬腿加划手到边，一般蹬壁出发到第三根线就没多少速度了，这时起水开始游。对照俱乐部蛙泳游得比较好的，各方面的差距很大，包括身体流线型的保持，蹬腿和手脚配合。

今天看到有人蹬壁之后滑到第4根线还保持了一定速度，加一个蛙泳大划臂就到第5根线了，这说明自己身体在水下流线型的保持还远远不够，主要应该是腰太松了，腰腹力量不足，多做仰卧起坐吧。

另外自己的蛙泳蹬腿如果身体水平慢些蹬，效果较好，能体会到较好的水平滑行，但一旦身体前高后低或者需要快速蹬腿，蹬腿质量较差，前者猪哥指出可以有意识把身体和胸往下压一些，让身体水平，这就是猪哥一直提到的身体在水中的平衡，自己的左右平衡和前后平衡做得都不好；后者蹬腿质量较差的问题，就只有自己多练了，一是蹬远二是蹬快。根据自己的实际情况，还是只有多练超直，呼吸，蛙泳腿和蛙泳手这些基本功了，目前蛙泳进入一个迷茫期，急不来的。今天浅水区人太多，后转到深水区，8点半之后感觉深水区人相对少，今天断断续续游的，算300米吧，体院俱乐部活动应该多和人交流，基础自己下来练。自己不缺吃苦的精神和耐心，但适应调节能力和主动交际沟通能力太差，不光学游泳，其他很多方面都是，需要有意识去锻炼。

综上，决定以下一段时间保证每天500米的蛙泳蹬腿即可，但要多尝试不同频率，不同角度，不同体位的蹬腿，自己身体协调性差，除了多练多和人交流沟通以外，还要自己多思考。

离开之前听大道给别人讲解了蛙泳手的细节，但应该需要较强的上肢力量，并用到肩和背部的力量，才能做得好，下次自己多练习下。

另外文总给我说了自由泳打腿的练习方法，无奈自己的悟性太差，估计又需要几个月时间来练习自由泳打腿。

附论坛讲打腿的帖子：

1. 从棍子到鞭子-----关于自由泳打腿
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=128349

2. 自学自由泳第一步：腿功和呼吸
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0102dtou.html

3. 仰泳和自由泳打腿相通之处（附我的仰腿自腿水下视频)
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=187392

4. 自由泳精华篇之打腿章
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12363

5. 原创]游泳起步篇二：打腿
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=111130

6. 打腿速成
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=192173

7. 自由泳打腿技术——先进的游泳
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=334971

8. 浅谈如何教不会水的人游泳
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=166307

木易1980 · 发表于 2013-6-20 19:16:28

本帖最后由木易1980 于 2013-6-20 23:29 编辑

20130620 星期四昨晚下大雨,今天降温了, 学校游泳池的人比平时少了不少, 今天练习了蛙泳出发和蛙泳配合. 蛙泳出发练了蹬壁直体滑之后来个蛙泳大划臂, 但效果不好, 只能前进7米左右, 看来超直还是不过关; 蛙泳配合主要注意了水下流线型, 目前25米蹬壁出发可以9-10次划臂蹬腿到边, 蹬底的话11-12次, 平均每个动作周期可以前进2米了, 比6月14号成绩提高了不少, 主要是水下身体的流线型做得比之前好了些, 但蛙泳手感觉尽管动作做得大, 但推进效果不好, 耸肩双手快速前伸把头带下去的感觉找不到,.另外一个最明显的问题就是, 只有第一次身体水平时蹬腿的滑行效果最好, 一旦划手换气后, 身体不能保持较好的水平, 影响了蹬腿质量, 另外收腿可能也快了些, 翻脚掌做得不太到位. 今天游了大概500米, 本周已经游了2700米, 总共6600米, 从上周四到今天,连续游了8天了, 应该是学游泳以来, 坚持得最好的一段时间.

附论坛有关超直的帖子:

1. 练好游泳的内功――超直
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=67553

2. 游泳最关键的一点-----Streamline（超直流线性，直体滑）
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=156528

3. 游泳起步篇一：内外功修炼
http://bbs.chinaswim.com/forum.p ... e=1&authorid=140315

4. 身体的水感―刚体
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1711

5. 游泳易筋经
http://bbs.chinaswim.com/forum.p ... 91902&extra=&page=1

野猪八戒 · 发表于 2013-6-20 22:49:34

哈哈，坚持的不错！游泳的基本功是需要一定的时间去夯实它，你目前的观念基本到位了，假以时日我相信你能游得漂亮的！我爱你！

木易1980 · 发表于 2013-6-20 23:27:12

谢谢猪哥鼓励！我之前太执着于动作了，忽视了超直这个基础，今天稍微注意了一下，成绩就明显提高，我觉得还有潜力可挖，明天争取继续游起

py9959 · 发表于 2013-6-21 10:50:13

木易加油

木易1980 · 发表于 2013-6-21 23:47:24

20130621 星期五今天下午继续学校游泳池游泳，主要练习了扶板蛙泳蹬腿和徒手蛙泳蹬腿，重点体会了身体的超直和蹬腿后的滑行，蹬底后保持上身流线型的话，一次蹬腿可以走4米左右，光蹬一次底不蹬腿可以走1米不到，说明最好状态下的一次蹬腿可以走3米左右，而25米蹬壁出发9次到边，蹬底的话11-12次，说明平均1次蹬腿加划手只能前进2米左右，这应该说明换气后的腿部动作还有问题，以前只注意了蹬腿的动力，收腿的阻力没太在意，今天是连续游的第9天，身体状态不好，只游了200米左右，蛙泳总里程6800米。

木易1980 · 发表于 2013-6-24 23:07:46

本帖最后由木易1980 于 2013-6-25 13:07 编辑

20130624 星期一今天晚上参加俱乐部活动，今天天气阴雨，人相对较少，但浅水区人还是多，先在浅水区游了一会儿，发现两天没下水，生疏了许多，而且左肩有点痛，后转至深水区，请乌老师版看了下，指出蹬腿蹬得过猛，夹的效果不明显，划手换气动作大了些，划手动作做得大但效果不好；再遇御风，指出力量不足，建议增大运动量，并进行力量方面锻炼。结束之前请俱乐部拍了蛙泳视频，今天断断续续游的，算200米吧。另外今天体检的B超显示目前肝部未见脂肪堆积，从20130527算起，还不到一个月，困扰我的脂肪肝没有了。接下来的7月和8月还是专心练蛙泳和各种基本功吧，目前蛙泳总里程7000米，争取9月份之前到5W米。

以下是昨天拍的蛙泳视频: http://www.tudou.com/programs/view/ZwZeHc1rIyc/ (土豆) http://v.youku.com/v_show/id_XNTc1MTM3MDIw.html (优酷)

视频长41秒, 刨除开始前4秒, 体院21米池蹬壁出发花了37秒, 按照昨晚状态游50米长池, 估计需要1分20秒到1分30秒, 把频率加快的话, 速度应该会快些, 看到去年五一俱乐部测试50米蛙最慢是1分13秒, 加油, 别创造俱乐部最低记录.

木易1980 · 发表于 2013-6-25 19:56:43

20130625 星期二今天下午去了金牛区兴奥游泳池（铁二院游泳池）游泳，一是请乌骓老师帮我看下我的蛙泳，二是为周末的测试提前踩个场子。游的是长50米宽25米的标准池，试了下25米的话，9次划手蹬腿到边（抛开蹬壁出发），50米的话，22次左右到边，和昨晚体院21米，7次到边的成绩差不多，乌老师指出问题主要还在蹬腿上面，膝盖分得太宽，翻脚掌做得不够，今天游了大概400米，目前总共7200米的蛙泳日程还远远不够，争取7-8月每个月游2W米以上.本周剩下几天就仔细体会下动作，尝试把动作频率调高，本周六报个50米蛙。

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