是否能把菜鸟打成铁?从训练日志开始

酸菜

20160305 早上入城团练，前两圈跟着大队，第三圈自己乱骑，很后悔，应该跟着TOM和米笑还有老大他们的，结果三圈结束后骑不动了，不过刷出了31的均速，终于进3字头了，很开心。 骑后又和兔斯基跑了5K。今天还是橙健身的360体验课，急忙忙来到健身房，又虐了一通。 20160306 下午打了四个小时排球，酸爽

QQ图片20160307085915.png (655.07 KB, 下载次数: 0)

[url=][/url]

酸菜

20160308

中华
500热知
800短蹼打腿
200左右单手
70秒包干3组，50*10

共3000

酸菜

20160309
健身，核心，小腿练习
天体跑8K


20160310

中华
500热知
600短蹼打腿
400左右单手
65秒包干3组，50*10

共3000

酸菜

20160312

二沙小跑5K，下雨天冷，不敢多跑

20160313

下午华附，撸4500

酸菜

20160315
中华团练
500热身
600腿
400单手
63秒50包干30组

500米自有进步，9分38秒了

酸菜

20160317
中华
热身500
脚蹼腿800
单边200
手掌100
60秒包干50*25

60秒包干对于大家来说还是难度大了，几个人都没办法完全跟上，牛蛙和新来的阿君还有一个鬼佬都跟了一部分没跟全，下次还是要调整成63

游完后大家一起对比了打腿动作，相信对后面自己练习自腿会有点帮助。

酸菜

20160320 清远马拉松，全程，5小时23秒

1212240346@chatroom_1458524780406_45.jpg (109.11 KB, 下载次数: 0)

[url=][/url]

101491343401410082.jpg (185.12 KB, 下载次数: 0)

[url=][/url]

183538478261104056.jpg (166.13 KB, 下载次数: 0)

[url=][/url]

227284156360560548.jpg (221.25 KB, 下载次数: 0)

[url=][/url]

酸菜

20160322

中华

500热身10分钟
50自腿50夹板3组
小手蹼自300
S码手蹼夹板60秒包干40个
共3100

酸菜

20160324
中华
热身500
50打腿50夹板长划手共8组，800
单边划手200
夹板划手200
55秒包干10组，500
其他约200
共2500

酸菜

20160327

阳江马拉松，半程1小时59

[size=15.454545021057129px]

[size=15.454545021057129px]


[size=15.454545021057129px]20160404
小白西南西
2：41

20160410
健身房力量训练，小跑5K

酸菜

20160411
中华
热身500自
短脚蹼800腿
65秒手蹼夹板包干30组
放松200

共3000

酸菜

20160413

中华
热身500，9分42
短脚蹼打腿800
单手分解200
60秒包干20趟

共2500

酸菜

20160415

中华
热身500
短脚蹼打腿800
单手练习200
60秒包干30趟
放松200
共3200

酸菜

20160415

中华
热身500
短脚蹼打腿800
单手练习200
60秒包干30趟
放松200
共3200

酸菜

20160416

上午海珠湿地10公里

夜上小白南西南（黄婆洞）山地22