2015全年训练体会不断更新！

shaykh

20150709 星期四 晴。今天去游泳，人少，游的痛快。最近蝶泳还是有进步的，体现在原先蝶泳400米后才找到感觉。现在蝶泳300米就找到感觉了心情大好！我体会到，蝶泳一开始一百米一定不要冲，而是认真体验技术要领。特别是“两个同时”最关键，往往一开始感觉不到明显的水感，游到能够感觉到水感的时候才算是真正热身结束。而一旦有了水感后，身体就像弹簧一样，弹起来的感觉非常明显，每个动作都流畅且舒服（必须收腹，不收腹根本不可能弹起来）。50米中速度游下来不感觉累和喘（高速还是比较费劲），这个才是比较健康的训练方式。如果在没有找到水感的情况下就加力冲刺，身体会感觉非常的“紧”，动作上的表现就是“吃水深”。一旦你蝶泳的时候吃水深了，你的动作就是不规范的，起码是阻力增加了。一旦感觉到吃水浅，你就真正意义上的“弹在水面上”了。这就好比用石头打水漂一个道理！
今天蝶泳700米，舒服，不累。

shaykh

20150710 星期五 晴。今天去游泳，遇到小万，小杜，小叶，小郑，老周等泳友了。小万自由泳速度上去不少，频率没变，效率增加许多。蝶泳腿也很规范，都是老师指导的成果啊（小万也聪明，悟性好）。和小杜一起排队蝶泳，今天人比较多，需等候。蝶泳600米收工！
放暑假了，人逐渐多了，许多新人来游泳不了解规矩比较麻烦（自顾自最不安全）。

shaykh

20150711 星期六 晴。今天中午去游泳，遇到小杜，小叶了。今天人不算太多，但是有两个人游的很慢，只好等待出发。不过今天游的还是比较舒服的！仰泳和自由泳最近练的少了，感觉还是有退步。目前主要还是训练蝶泳，我想等我的蝶泳练的有些眉目后，再回头把仰泳和自由泳好好的攻一攻。游泳这项技术，其实就是熟练工。不练，就退步。练，就有提高。今天蝶泳600米收工！

shaykh

shaykh

shaykh

20150714 星期二 晴 头伏第二天，酷热。今天去游泳骑车去的，马路上人很少，前后左右就我一个人骑自行车（电瓶车不少）。冬练三九，夏练三伏才是正路子啊哈哈！今天游泳馆里面热气腾腾的，苦了那些值班的管理员们了。深水区三位管理员热的没辙，她们最辛苦了，向管理员们致敬（暑期到了，怕出事，游泳馆加大了救生力度）。今天我这个泳道不错，只有一个闲杂人员，不过人家自由泳速度不慢。今天遇到小万，小叶等泳友。小万自由泳相当规范，真正是老师的好学生。我今天头400米还是没有找到感觉，400米后抓到水了，幅度继续减小，速度上去了（我发现幅度大，速度下来。幅度小，速度上去。但是如果抓不住水，只能先幅度大的游，以弹起来为基准。在弹起来的基础上，尽量减少幅度。幅度和频率有关联，幅度大，频率低。幅度小，频率高。就是省功不省力的关系）。今天到后期，越游越舒服，轻松1000米收工。小万说放假后，想请老师和老李来游泳馆给大家检查指导一下，期待中！

shaykh

shaykh

20150716 星期四 雷阵雨。今天去游泳，路上下雨了。许多人都穿上了雨衣，我没有穿，在雨中骑行，感觉不错。今天游泳馆人少，游的舒服。蝶泳800米收工赶快回家劳动（夫人在家很辛苦），今天游泳遇到小杜，小叶，小郑，小周等泳友。小杜这段时间苦练蝶泳，已经相当不错了。50米蝶泳每天能够游两趟（其它就是25米，还是腰的问题没有得到根本解决），小叶的蝶泳也有进步，节奏正确了。今天水温太高了，游起来累。不过小叶高兴，她瘦，喜欢热水。我和小杜都感觉太热！
游泳馆工作人员和教练们都很不容易，那么热，湿度也很高，在里面那么长时间工作，真的很辛苦啊。

shaykh

shaykh

shaykh

20150719 星期日 阴雨。今天去游泳遇到老于了。老于很久都没有见到了，今天见到很高兴。还遇到小叶和小杜了，小杜每天都坚持练习蝶泳很努力的。我上次游泳右腿膝盖好像里面格愣格愣的，不舒服，打水的时候还有些痛，不过不厉害。今天遇到老于，问她是什么情况？她前段时间也是膝盖痛。她说可能是滑膜老化磨损厉害了，既然是这样，也是没办法的事情，顺其自然吧。无论如何，蛙泳还是少游，那姿势最费膝盖了。
今天游泳人不多，游的比较舒服。仰泳的时候体会到，脚下压水比上踢水走水。想想其实也是的，因为仰泳的时候，脚前掌上踢水，而上面的水少，反作用力就小啊。而下压水呢？下面的水多啊，反作用力就比上踢要大多了呢。效率自然也会大许多啊！想到这里，豁然开朗啊。游泳这项运动，其实就是不断摸索的过程。这几天天气热，水的质量也有下降。今天有的泳友就抱怨水质下降了，我说真是身在福中不知福啊。北京的游泳馆我游过许多，要说水质，暑期孩子们来游泳的多，水质肯定下降那是毫无疑问的。可是我们这个游泳馆，清澈见底，水下能见度大于30米呢。而其它游泳馆，水质根本没法比，能看5米就不错了。前几天我在上面游泳，三米多深的水下一个鼻夹，我这个近视眼都看的清清楚楚的，现在北京很少有这样清澈的水质呢。

shaykh

shaykh

20150621 星期二 阴转雷阵雨。今天去游泳看到游泳馆通知，周五首体院因为有比赛，所以开放时间在晚上六点以后。今天我这个泳道来了两位老年朋友，是夫妇。游的比较慢，所以我每次都需要等待。其中有一次我看到对方已经游到40米了我才出发仰泳，没想到最后还是躺在人家背上了。还挨了两下踹不过不痛！到头后，那位老大姐还一个劲的向我道歉，说踹到我了。弄的我很不好意思！最近调整了仰泳技术，速度上去不少。主要是改进了收腹，双腿并拢减少幅度。最关键的是前脚掌压水技术有了提升，这样身体的刚性就提高许多，身体左右摇摆起来体位就高，平，用力还是和平时一样，但是阻力减少了，速度也就上去了。今天蝶泳也很舒服，我发现蝶泳舒服的时候，手能抓住水。不舒服的时候，就很难抓住水。今天游泳遇到小万，小叶，小郑，老周，小周，老班等泳友。蝶泳800米舒服！

shaykh

20150722 星期三 晴转雷阵雨。今天去游泳听说八月一日以后洗澡要改为定时的了，目前是随便洗。可能不适应，慢慢适应吧，毕竟节约用水还是有必要的。再怎么样也比石油游泳馆好啊，那里洗澡只有四分钟时间，肯定紧张许多呢。今天去游泳，遇到小万，小叶，小郑，老周，老许，老班等泳友。小郑游到半截忽然大叫一声，我们以为出什么事情了，原来有一位老兄横穿泳道碰到她了。其实那位老兄也是经常来游泳的，只不过不太讲究礼节，想怎么游，就怎么游你也拿他没办法。游泳馆就是小社会，什么样的人都有应该有心理准备。
今天我这个泳道人比较多，只好耐心等待。蝶泳800米收工！小万的自由泳速度很快了（带手璞），和我的蝶泳一样快真是进步大啊。老师的好学生呢！
最近蝶泳遇到瓶颈了，速度上不去，体位保持的不稳定。有时候有感觉，有时候又找不到感觉了。有感觉的时候抓水很轻松。没感觉的时候就感觉抓水总是别扭！不过弹起来的感觉还是保持的不错。 我发现如果弹起来的时候，收腹力度还是很有讲究的。力度大，体位高，但是跃出水面就高，相对前进的幅度就不足。如果收腹合适，体位平，不高也不低，速度就很快呢。因此收腹，虽然能够弹起来，但是弹起来的程度决定相同的力度，前进的幅度大小就有差别。这个问题还是要通过练习来找到最合适的点，总之蝶泳的相关因素比较多，需要综合考虑才成啊（取与舍的关系，面面俱到是不可能的，只能是相互迁就）。

shaykh

20150723 星期四 多云。今天气温回暖了，并且今天是二伏，要吃面条。可惜我昨天吃过了，今天还是米饭炒菜哈哈。今天游泳人比较多，我这个泳道5个人，四个慢的没辙。好在等待也是一种锻炼。锻炼耐性和耐心！今天泳友小官问我蝶泳的问题，她游泳也有许多年了，蝶泳能游25米，自由泳不错，自学成才没有请过老师。我问她练过蝶泳腿吗？她说没有，于是我就做了一个示范，然后她就自己练习了。小官还是有悟性的，一说就理解了，蝶泳腿练了一会还是有模有样的。游泳也是一种需要悟性的运动我认为！小官说，看到我们在老师的带领下，大家努力练习蝶泳，都有很大的进步。她在旁边看着也很羡慕！她说首体院游泳馆原先游蝶泳的很少，自从老师来了以后，带领我们这批学员学习蝶泳后，首体院游泳馆游蝶泳的掀起了热潮，现在每天都有练习蝶泳的朋友。不是练蝶泳腿，就是练习夹板蝶泳手的。小官不好意思，总在旁边看我们练习。今天看到我等候前面游远的时候空隙，过来问我一些技术问题我必须认真回答，不能敷衍。我们嬉水老师对待游泳爱好者提出的技术问题，都是百问不厌的呢，老师真是普及群众游泳运动的好典范啊（其实人就是这样，越是有本领的人，越是谦虚低调，热情帮助别人。而越是半瓶子醋的人，掌握一点游泳技术后就特别牛逼，今天挖苦这个，明天批评那个自己没感觉，其实别人都看着呢。这样的自以为是的人其实很可怜的）。
今天游泳遇到钟平，聊起来过去的干部，他讲到当年三年自然灾害的时候，毛主席把自己的小灶停了，让厨师长到大食堂打饭吃的事迹。真的很令人感动啊！一比较，我们现在的干部，真的是比较糟糕的了。
今天小叶感冒了，也来游泳。都发烧了，还在坚持。我们都劝她赶快回家休息，就是不听。后来听大家说感冒游泳容易患心肌炎的时候才害怕了！其实人都是吃五谷杂粮的，要说不生病是不现实的。但是有病，还是要先休息好了再训练，不然真的患上心肌炎，后悔都来不及呢。
  
今天蝶泳1000米，本来计划是800米的，但是因为今天人多，等候的时间长，因此一点都不累。不知不觉就游到一千米了！