2015全年训练体会不断更新！

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20150824 星期一 多云。今天中午去游泳人不多，游的很舒服，蝶泳基本功练习为主，组合500米，重点体验新技术的要领。遇到胖周，小叶，小杜，老周等泳友。今天让小杜看看我蝶泳的技术动作，她看了几遍，也没看出个所以然来。现在最大的问题就是自己游组合，真的心里没底啊。

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http://www.kuwo.cn/yinyue/5088706/

大阅兵乐曲，好听。

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20150826 星期三 晴。今天中午去游泳，人不太多。最少的时候我这个泳道才两个人比较舒服！遇到小万，小叶，小杜，小管等泳友了。钟平依然坚持教学（这几天几乎每天都能够见到钟平在认真的教学生，不容易啊）。今天蝶泳还是以基本功为重点，最后游了600米组合。找到一些感觉！我发现，刚刚下水的时候，组合蝶泳找不到感觉（我每天跳发下水游50米组合蝶泳），动作僵硬不说，根本就没有水感。可是训练到后面的时候，夹板蝶泳手和扶板蝶泳腿训练后再组合，就找到感觉了。游起来轻松，也不累。这样的情况每天都是呢！仰泳也是，头50米没感觉，稀里糊涂就游过来了。等转身后的50米，速度也上去了，感觉也找到了。
最近体会到蝶泳头部一入水，即刻抬头千万不能有丝毫停留。不然就入水深了（还有上肢千万不能沉下去，必须比头部高举着。一沉下去就瞎了！这点和自由泳类似）！老师指导后，木板腰的问题正在努力克服中（收腹和腰部用力甩起来一定要找到最佳结合点）。目前尚未找到合适的感觉，至于腰部如何用力？仍然在摸索中。蝶泳技术的确比较难，老师说的已经很清楚了，可是一到自己实践，就找不到北了。看视频，人家运动员的腰用的恰到好处，看着就给力。可是轮到自己的时候，就无论如何也没感觉。没别的办法，就是练吧。
游泳馆就要休息了，没几天可以游了，必须抓紧啊！

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别老听西洋乐，其实古筝也挺好听的呢我感觉：http://music.sina.com.cn/yueku/a/239523.html

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20150827 星期四 晴转雷阵雨。今天去游泳，遇到小万，小杜，小何，老周等泳友了。大家一起训练效果好！今天人不算太多，我这个泳道最少的时候三个人还不错。由于训练的时候重点训练单臂碟转组合，因此发现前面有人的时候节奏也不会被破坏。这样训练的感觉就比前面来人了必须停下来要舒服许多！我现在加大基本功训练，每天扶板蝶泳腿训练400米，夹板蝶泳手训练400米，组合500米感觉这样的安排还是比较合适的。尤其是最后组合的时候，重点体验一次腿的技术要领，头入水即刻抬头且肩部有缓冲动作，这样腰貌似能起到一些帮助好像是，还是没有找到腰发力的最后感觉。
今天看到钟平训练成人游自由泳，真是费劲啊。成人学习游泳，的确和小孩不一样。有人有悟性，学习掌握就快。如果遇到没有悟性的，那可是太费劲了。今天小万自由泳非常规范，有老师的范儿很拉风。小杜的蝶泳也很高平浅，在游泳馆里面还是很拉风的。小何的200米混合泳一直是游泳馆里面的标杆！老师的这几个学生还是很努力的呢。首体院游泳馆整体游泳水平还是蛮高的，我感觉在北京市那么多游泳馆里面，还是属于上乘的水平。据说体委游泳馆游泳水平最高，许多都是当年退役的专业运动员啊。

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20150828 星期五 晴。今天中午去游泳人不多，一开始有两位游的慢的朋友，后来我一蝶泳就没了（她们到隔壁泳道游泳去了）。今天游泳遇到小万，小杜，小叶，小管，老周等泳友。老周也快七十了，努力练习蝶泳。泳友小周看到后感觉比较“残酷”。现在首体院学习蝶泳的热潮一浪高过一浪呢哈哈。
今天还是以基本功训练为主，组合600米，感觉还是有进步。等练一段时间后再让老师来指导会诊一下！
今天钟平冲击疯狂25米蝶泳，不换气。结果到了25米歇一会，说体力真是一年不如一年了。不过后来钟平冲击25米自由泳还是蛮不错的，不到12秒，速度很快啊。也是66岁的人了，这种精神的确值得学习呢。

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20150827 星期六 晴。今天是大阅兵前游泳馆最后一天开放。上午早早就到达游泳馆了，三个教练带领小朋友们占领了三条泳道。后来博时水晶大白鲨韩雪俱乐部的朋友们也来训练。深水区人满为患，好在我来的早，训练科目基本都完成了。今天蝶泳组合600米质量比较高（自认为），初步找到了弹起来的感觉心情大好啊！遇到老于了，看到沉默了。游泳完成后就去吃品位自助餐（领班和经理都很热情，菜品比过去又增加了不少，牛舌，螃蟹，西餐质量都有提高，就是服务质量有所下降。她们告诉我因为新服务生的缘故。现在的饭店也不容易啊），结果吃的比较满，打嗝都是冰激凌味道。今天很高兴（游泳就是这样，有进步，就高兴。没进步，就沮丧）！

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20150904 星期五 阴转大雷雨。今天中午去游泳，人不多。因为下午有大雷雨，所以游泳馆来游泳的很少。来的基本都是铁杆游泳爱好者们了！今天遇到胖周和老周了。好多天没有游泳，浑身痛。今天游泳很撒欢，最少的时候我这个泳道就两个人真是痛快啊。胖周把房子卖了在东四环东风桥买了新房子，那么远，也坚持在首体院游泳。她说在这里游泳，水平高的人多，还有那么多的泳友可以指出游泳存在的问题，进步大。如果在别的游泳馆就没有这么好的条件了！也是的，游泳水平高的游泳氛围，进步快那是一定的。今天除了练习基本功外，蝶泳组合600米感觉很棒（貌似腰用上点力了）。
下午下大雨，紫竹桥三环主路积水一米多深，居然找不到人。整个三环路中断了好几个小时！幸亏不是上班时间，损失还小一些。我转地铁绕了一大圈才回到家，到家都晚上七点多了。

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20150905 星期六 阴雨一天。今天中午去游泳，因为有雨，所以游泳的人不多。我这个泳道就两个人很舒服的！隔壁泳道博时水晶大白鲨运动队训练，看到沉默了。今天游泳还是基本功为主，组合蝶泳为辅。今天组合蝶泳500米不知道游成啥样了，过几天找机会录制一下录像。没人管着真是不成啊，练着练着就走形了。虽然自我感觉不错，但是不知道实际情况如何。游完问问旁边的泳友，都说不错，还是没人提意见。其实一个人想要进步，必须有人在旁边不停的提意见，这样才能保持清醒的头脑。如果旁边总是有人吹捧，这个人就离完蛋不远了！
今天游泳后洗澡发现，好的洗浴液，虽然贵点，但是不伤皮肤，即使是弄到眼睛里面，也没有什么感觉。而质量比较差的洗浴液，一旦弄到眼睛里面，就很痛很难受的。好的洗浴液还是值得的，因为我们每天游泳，很耗费洗浴液呢。即使是游泳用品稍微差点都没关系，不比赛，也不用穿那么高级的泳衣和设备。而洗浴液就不同了。如果为了节约而买便宜的洗浴液，长期下来，对身体不利，这样反而得不偿失我感觉。

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20150906 星期日 多云。今天中午去游泳，人比较多，是公交公司游泳队训练，他们要比赛了，四年一次的大赛大家都很期望（他们没有设置蝶泳项目，据说是报名的人太少，只要报名了，就是前三名估计）。今天游泳遇到小万了。
  今天虽然人比较多，但是我这个泳道人还是比较少的。因为游蝶泳的就我一个人，因此大家都很照顾我。我今天一来劲，游了一千米蝶泳感觉不累。可是回家吃完饭后就感觉到疲劳了。想起上次也是游了一千一百米的蝶泳后回家累着了，以后还是不能撒欢。蝶泳这个东西，一旦游高兴了，就一点都不觉得累。一趟一趟的越游越感觉轻松，且中间停顿的时间也越来越短。最后冲刺50米自我感觉速度还是蛮快的！最近蝶泳找到一点点腰的感觉，一旦用上腰了，最大的感受就是跃起十分的轻松，有时候控制不住，还跃起的过高这样也不好。控制跃起的高度只能靠两只手中间的距离来把握。中间离的近，跃起就高。如果在两侧，身体就平。其实只要二次腿抵住了水，高低都会有弹起来的感觉。能否弹起来，其实关键是在二次腿。一次腿的重要作用就是把腰的力量用上和推进，而二次腿的重要作用就是身体刚性的体现，脚背支撑住整个身体跃向前方。个人体会，不一定对，欢迎大家指正哈

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20150908 星期二 多云。今天是白露气节，秋天正式登场啦！今天去游泳，人相当的多。公交公司的朋友们训练准备迎接后天的比赛，学生开学了上课。深水区是没法游了。只好去浅水区占领一条泳道游蝶泳！今天遇到小万和小何了，大家一起训练相互促进。今天尝试着蝶泳冲刺。共冲刺了300米感觉还有提高的空间（频率快上去了，动作就显得比较粗糙）。计划从明天开始，将蝶泳冲刺作为训练的重点之一并逐渐增加运动量（冲刺才感觉到腹部肌肉的酸累，不过到最后5米左右动作有些变形，还是训练不够啊）。
今天比较悲催，洗浴完后发现没有带毛巾咋办啊？毛巾是私人用品无法借用，没穿衣服也没法到门口小卖部去买一条。尝试着自然风干法吧！就是围着更衣柜外圈碎步小跑。跑到第五圈的时候，身上全干了心情大好！穿鞋子的时候又有一位老兄问管理员有没有毛巾，因为他也没带。管理员没法回答他，因为管理员没有毛巾啊！我就把我刚刚实验成功的经验告诉他，让他围着更衣柜跑外圈5圈。期间我进去洗拖鞋，让其它泳友看着他别偷懒。等我出来后他刚刚跑完5圈，很高兴的告诉我，身上全干了！年龄大了，丢三落四的事情也逐渐多了起来。今天出门的时候光顾着检查游泳用品了（泳裤，泳镜，泳帽，八字板，水瓶），就是把毛巾的问题给忽略了。不过这次总结出了经验，下次没带毛巾也能应付自如啊。好经验，要推广。“没带毛巾不要紧，小步碎跑5圈干”（不太押韵）

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20150909 星期三 阴。今天去游泳人非常多，一个是公交公司赛前训练，一个是学生游泳测验。深水区没法游了，只好去浅水区。可是我这个泳道有两位老人游的特慢只好等待。所以今天蝶泳才游了500米并且中间都停几次感觉不好。今天遇到小万了！明天游泳馆不开门，后天估计人就少了。蝶泳最怕节奏被中断，刚刚找到节奏就停下来的感觉实在是很不舒服呢。目前还在纠结是一划一换气还是两划一换气的问题，一划一换气舒服不累，但是阻力大。两划一换气前40米问题不大，就是最后10米由于气不够了，还是要换成一划一换气这个比较麻烦（快速碟，如果是中速碟没有问题）。目前还是练习快速碟为主！快速碟细节不好控制，还是需要坚持训练找到感觉啊。

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20150911 星期五 多云。气温下降了，但是我依然还是穿背心。春捂秋冻嘛！今天去游泳去晚了，可是到达游泳馆后发现，大家都在游泳馆门口等待，因为公交公司游泳比赛还没有结束。究其原因，是因为许多参加比赛的朋友游的速度不快，导致时间拖的比较长影响了正常开门。后来里面颁奖了，大家就进去了。整整晚了四十多分钟呢！进去以后，颁奖仪式还在浅水区举行，各级领导颁奖比较正式。我刚刚做训练前的准备活动时，来了一位公交公司的师傅，请我帮助他把掉在池子下面的游泳镜捞起来。我答应他了，但是告诉他我还要热身，等热身后去给他捞起来（因为池子三米多深，他潜下去困难）。等我热身完了下去把游泳镜捞起来后，人倒是找不到了。于是我就到公交公司比赛的广播站让她们给广播一下，也没有结果。于是我就把游泳镜交给管理员任师傅了，让她去交还给失主。这个是本月我捞到的第二个游泳镜了！上次的游泳镜也是没找到失主交给游泳馆了。游泳池深就是这个问题，游泳技术不太熟练的朋友，一旦游泳用品掉下去，就很难捞起来只好自认倒霉。
今天由于开门晚，来的人特别多没法游。看到小万在浅水区训练，我也过去了。没想到我这个泳道人不多，但是有两位朋友游的特别慢，需要等待很久。于是我又回到深水区了，今天看到一位泳友练习自由泳转身，我告诉她努力看到肚脐眼就翻过来了。她尝试了一下就学会了，其实游泳转身一点都不难。她告诉我努力练习转身是为了参加水立方的大众游泳比赛，临阵磨枪。但是我看她自由泳问题比较多，就问她练过基本功没有？她问，什么是基本功？正好老孙来了，我就让老孙给她做了一个示范。然后让老孙指导她自由泳！老孙在老师的指导下，自由泳进步很快，基本功训练一刻也没有放松呢。
今天练习蝶泳组合总是感觉哪里不对劲。后来老孙在隔壁泳道告诉我，我的快碟跃起高，但是向前不够。我非常感谢老孙能够告诉我，不然光盲目追求腰的用力，却忽视了跃起角度的关键问题了。昨天训练的时候心里总是琢磨快碟能否滑行的问题，因此今天没有找到滑行的感觉心里很不爽。不着急，慢慢来吧。我们业余游泳爱好者就是在黑暗中摸索前进的，看不到方向就只能谨慎前进了。今天组合快碟600米！

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20150912 星期六 晴空万里的好天气呢！气温下降了，出门穿背心被领导批评，只好换上短袖没辙。本来想坚持到十一后再穿短袖，结果计划赶不上变化啊。据说癌症最害怕冷了，据统计，爱斯基摩人基本没有癌症，因为那地方太冷了。欧美很崇尚耐寒锻炼，欧洲的朋友们再冷也不穿秋裤，女士们三九寒冬也依然穿裙子出门，感冒的很少，孩子们也很耐寒。相比之下，我们中国人还是很讲究增减及时衣的呢。不知道这样在意，是不是对身体真的有好处？
今天中午去游泳，人很少，很久我这个泳道就我一个人。安静的训练环境，天窗洒下来的金色阳光，透彻见底的水不冷不热的刚刚好。国际一流游泳馆里面训练，真是享受啊。游着游着感觉困了，真正感觉到幸福了呢。遇到小叶，小周，老周，小管等泳友了。这些都是铁杆游泳爱好者呢，无论刮风下雨，一年四季都坚持训练，身体好，那是必然滴！今天小周告诉我，她兵团战友去内蒙遇到车祸了，身体原先很棒的，现在已经五十多天了依然很严重，问我愈后程度会怎样？我告诉她，用针扎一下脚心，看看有没有反应。如果有反应，愈后还是有希望的。这个在内蒙遇到车祸的朋友我这里已经超过十位了。不知道怎么搞的，都是在内蒙出的车祸。看来内蒙开车一定要小心了。并且出车祸的都是坐在副驾驶位置的呢！我估计可能内蒙人喜欢喝酒，这个可能是车祸因素之一吧？
今天重点还是寻找快碟的频率和滑行感觉，自觉加快或者降低频率试试看，哪种频率最适合我。当然了，频率快，就消耗大那是必然的。今天蝶泳600米！感觉比过去蝶泳800米还要累些，快碟50米到头后也喘的比较厉害。