胖六的游泳日记（续）

七弦琴

下面是引用馅饼于2005-11-06 01:56发表的:
这样灌水不错,还高到一个精华.以后我也搞个,叫:馅饼国体慢游记.

是“漫游”好伐？这样的精华……ＪＯ，我们可绝对不认同哦。不许给他加

水牛.

看了胖六兄有组织有计划的训练，我自愧不如啊！我要闭关修炼两个月，不能让你赶上了。

大猫

单手划水训练，我也要开始

胖六

下面是引用lucien_sh于2005-11-06 05:34发表的:
胖六兄 几天不见 你的泳技似乎又大有提高啊

俊俊同学向组织报到了!!!快点在法国开展活动,成了气候就成立法国分俱乐部.
等你回来比赛.

crcr8

胖六你厉害的！

leigh

加精，必须加精！胖六的这种精神值得学习，包括我自己！

我们先不说速度快慢，也不说游泳姿势好看难看，就胖六能够把自己的体会和心得与大家分享，鼓励俱乐部所有成员积极进步的精神就值得我们赞赏！

胖六加油！

个人建议：如果在体力允许的情况下，尽量多游长距离自由泳（中间没有休息的）可以帮助提高水感和耐力。游自由泳的时候多体会一下人在水中的平衡也可以帮助提高技术和速度。

另外：个人感觉 头在前面的蝶泳打腿目前来说对你没有什么用，建议改用扶板方式！：）

胖六

谢谢大师，我今天已经把200的配合游增加到300，以后随着体力的增加，还会加长距离的。
以前不太敢长距离游。怕动作不标准就游长距离会把坏习惯定型。所以以后还要有劳大师多看看。有不对的地方多指点一下。

胖六

2005年11月6日 星期日 17时47分  晴

周六错过了精彩的比赛，今天补充练习

100米热身
4*50自由泳扶板打水      //也改用大师的建议，直腿快打，速度好像稍慢。准备坚持一段时间，看看效果。总耗时11'30"。打腿过程中注意大腿夹紧，脚尖蹦直，换气时不要放慢节奏。感觉打着打着会不注意脚尖蹦直。还有我感觉直腿快打可以体会髋部发力，但我目前还没有体会到。
4*50自由泳夹板划手      //第4趟动作还是很累，但比上次好一点了，第一趟57'，最后一趟1'13"
2*50蛙泳扶板蹬腿      //体会到收腿的时候注意减小阻力。不过在配合游的时候容易忘记
2*50蛙泳夹板划手      //
3*50仰泳打腿         //第一趟没感觉，需要分两次完成，后两趟坚持下来了。狂喝水。
1*50仰泳           //先是练习单手，最后练习了10米左右的配合，感觉节奏不好，呼吸混乱。

2*50 HEAD-LEAD BODY DOPHINE //努力让动作幅度大一些，很累
2*50 HAND-LEAD BODY DOPHINE //如果不加上小划手，很难换到气，看来还要继续这个练习。
6*50 自由泳配合游       //前200米耗时5分钟42秒，比上次慢2秒，总耗时9分钟（200米后被人拉着说了几句话）
2*50 蛙泳配合游        //

总量1500米左右。按照大师的建议，下次取消Head Lead，改为Hand Lead

收藏大师的建议到日记里：

如果在体力允许的情况下，尽量多游长距离自由泳（中间没有休息的）可以帮助提高水感和耐力。游自由泳的时候多体会一下人在水中的平衡也可以帮助提高技术和速度。
另外：个人感觉 头在前面的蝶泳打腿目前来说对你没有什么用，建议改用扶板方式！：）

andreababe

要向胖六gg 学习

渔雨渔

强.
世上无难事,只要肯登攀.

崇拜索普

胖六每周二游泳都是最后一个出来的,他真的很努力。。。。

胖六

2005年11月9日 星期三 22时22分  雨

100米热身
4*50自由泳扶板打水      //尽量直腿快打。总耗时11'30"。分别是2'15",2'45",2'30",2'27"。打腿过程中注意大腿夹紧，脚尖蹦直，换气时不要放慢节奏。打着打着仍然会不注意脚尖蹦直，但已经比上次好一些。每次把8字板横着立起来，加大了阻力。
4*50自由泳夹板划手      //前两趟力气足，后两趟就慢慢放松游，体会每次入水后放松手臂肌肉
2*50蛙泳扶板蹬腿      //
2*50蛙泳夹板划手      //
2*50仰泳打腿         //第一趟中间开始呼吸混乱，一开始是牛喘，后来强迫自己按照自由泳一样鼻子呼，嘴吸气。慢慢就好了，第二趟更快就开始喘了，如法炮制，竟然感觉很快就到了。好像是2'40"左右，和自由泳打腿差不多了。当然自由泳的扶板阻力没考虑在内。
2*50仰泳           //先是练习单手，最后练习了10米左右的配合，单手感觉还好，配合还是不行。右手好过左手。
1*50 HEAD-LEAD BODY DOPHINE //动作幅度比上一次大一些了
1*50 HAND-LEAD BODY DOPHINE //如果不加上小划手，很难换到气，看来还要继续这个练习。
2*50 扶板打蝶泳腿      //这是大师的建议。有扶板支撑，换气到还好，就是累。第二趟感觉好点。
10*50 自由泳配合游       //1分半的包干，跟在别人后面，也没看表，不知道是否严格做到。整个过程感觉还可以，体会到这段时间打腿练习的好处了，几乎全程都能保持一个节奏的打水，而不是像过去那样，累了就不得不改用两次打腿以节省体力。主要吃力在手臂。经常游着游着就不注意放松。最后100米自我感觉有腿下沉的趋势，估计平衡保持的不好了。
25 蛙泳短冲        //

总量1600米左右。

leigh

看着胖六的训练日记有点激动，跟胖六的风贴一个我的吧，哈哈！

2005年11月11日 星期五 17：45-19：40  有时有雨

200m 准备
2*4*50m 腿（混合泳、自由泳各一组，1'15"/个）
100m放松
2*4*50m 手（混合泳、自由泳各一组，1'/个）
100m放松
4*800m自由泳（平均10'40"/个，每游完一个100m放松）
2*25m冲（人太多，所以只冲了一碟、一自）
200m放松

总量：5050m

jo-sh

黎叔的训练日记能让人看的疯掉哦，我要是这样训练的话估计要进医院打点滴了

胖六

2005年11月12日 星期六 19时43分

今天特意为测试T15而去。

200米热身，其中包括50米扶板打水，50米夹板划手。

T15成绩：600米，17'12"，折算下来自由泳百米巡航速度：2'52"，水平还是处在最低一级别。不过估计升级也快了。
比上次的3'40"好多了。但距离7月份的2'26"的蛙泳巡航速度还是有很大距离。
目前是50米自由泳比蛙泳快，但长距离还是蛙泳快。

后面练习很随意，有
50米仰泳打腿
1*50 HEAD-LEAD BODY DOPHINE //感觉不错，应该可以不用继续练习了
3*50 Slide to the corners //采取的是3次一划手的节奏。

小结，耐力很不好，T15以后基本玩不动了。大水牛却活蹦乱跳的。看来超越他的希望渐渐渺茫了。