胖六的游泳日记（续）

胖六

2005年12月24日 星期六 22时37分  晴

100米热身
2*50自由泳扶板打水      //分别是1'48",2'18"，第一趟进步不小但也耗费了体力，第二个50米就很慢了
4*50 动态平衡         //先是左右甜点不断地交换，后面是360度圆木滚动。主要是为了加强平衡练习。
2*50 蛙泳蹬腿         //双手背在后面
   2*50 仰泳单次配合      //不知道该叫什么名字，就是配合游，但每划水一下都停顿一下。总是保持一手前，一手后。或者说是划水频率很低的仰泳。终于找到了一点仰泳的感觉
1*50 单手仰泳         //练习单手，每侧三下
1*50 仰泳            //有了感觉就迫不及待地尝试了一下，但20米后节奏就乱了。看来还是要好好练习分解动作。
4*50 Slide To The Coners  //三次，两次，每次换气都尝试了一下，感觉不错，可以把频率放慢，不像以前那么累了。
4*50 StoneSkipper      //50米坚持有点累，中间需要用slide to the coners过渡一下。初次练习，还不熟练。感觉划水后要体会身体向前窜出去，头入水后不能下去太深。
10*50 自由泳配合游      //15分25秒，比11月13号的成绩要慢。原本不打算测试T15的，但游着游着就游了15分钟。这次是练习1000米以后才测试的，结束后感觉没有上次累。比上次放松。
100米放松           //第二个50米用自由泳放松，原来游得很慢，但当大水牛飞快地超过我以后，我就不知不觉地加速了，没想到竟然体会到髋部发力，感觉一旦髋部发力滚动，似乎胳膊就不那么累了。哈哈，游了15分钟也没有找到的感觉竟然在休息的时候找到了。今天收获很大，仰泳，蝶泳，自由泳都有新的体会。Lucky Chirstmas

总量1500米左右。

gaowing

下面是引用胖六于2005-12-24 23:17发表的:
2005年12月24日 星期六 22时37分  晴

先是左右甜点不断地交换，后面是360度圆木滚动。
.......

说得是什么样子的动作啊，想象不出来呢 [s:14]

要去查查看髋部到底是哪里了，一直不知道，

无名no.1

胖六加油，我也会加油的。
农历新年前的比赛很快就要来了，真得很兴奋呢。

很高兴你今天说我的蛙泳很快，哈哈哈哈

胖六

2006年1月3日 星期二 22时35分  雨

总量1350米左右。

有感于12月31号的糟糕成绩，感觉必须反思并调整训练计划。
决定一周两次的训练改为每次侧重不同的泳姿，一次是自由泳，仰泳，一次是蛙泳，蝶泳。

今天是自由泳，仰泳的练习。以TI的为主。动态平衡以前就练习过，因为放弃蛙泳和蝶泳，所以可以加长练习距离。
握拳自由泳非常累。但感觉对平衡有帮助，因为没办法用手来加速划水，所以必须靠更好的平衡来保持动作。
单臂自由泳和我以前的练习不一样，这次不划水的手臂是收在大腿边而不是伸出去。感觉左手划水的确不好，而且身体的平衡也不好，不能很好地滚动。所以左手加练了一趟50米。
仰泳感觉还可以，但一旦配合游，发现呼吸掌握不好，吸气的时候老是鼻子进水，所以没几下就喘不过来了。

胖六

2006年1月5日 星期四 22时15分  阴

今天休假，决定加游一次。提前弥补国体闭馆的损失。
好冷的天，听说明天会更冷。但悠泳成员的游泳热情不减，碰到了洗澡天王（碰到他已经洗澡完毕，不知道是否游了），飘香，老满，315，贝贝（新认识的会员）
今天练习的是蝶泳和蛙泳，蝶泳除了EZ FLY，都练习了一遍。其中Drill5 Body－Dolphin Butterfly是第一次练习，练了100米。其实就是蝶一下，打几次腿再蝶一次，再打几次腿。下次计划减少StoneSkipper的练习。增加到这个练习。争取春节前可以连续蝶个几下。
蛙泳把大部分课程也实践了一下，原本以为自己蛙泳不错了，这些练习可以轻松拿下。谁知道第一个练习Heads-up Pulling就非常累，看来不能50米一趟练习，只能25米25米地练习。其它练习还可以，就是一会蝶泳腿，一会蛙泳腿，有时候会协调不好。但练习几次就问题不大了。
最后游了2个200米蛙泳，一个200米自由泳。发现蛙泳的确是退步了，比去年5月份慢了。放松后结束练习。总量1400米左右。

胖六

下面是引用gaowing于2005-12-25 00:30发表的:


说得是什么样子的动作啊，想象不出来呢 [s:14]

要去查查看髋部到底是哪里了，一直不知道，

都是TI的练习。蝶泳和蛙泳有这些练习

Lesson 1 Short-Axis Balance and Rotation

Drill 1 Head-Lead Body-Dolphin
Drill 2 Hand-Lead Body-Dolphin
Drill 3 Slide to The Corners（3/2/1次打腿，1次分手）

Lesson 2 ButterFly

Drill 4 StoneSkipper
Drill 5 Body-Dolphin Butterfly
Drill 6 EZ FLY

Lesson 3 BreastStroke
Drill 7 Heads-up Pulling
Drill 8 Body-Dolphin BreastStroke(1次蝶泳腿，1次蛙泳）
Drill 9 Two Up, One Down
Drill 10 One Up, One Down
Drill 11 Underwater Kick
Drill 12 Two Down, One Up
Drill 13 EZ BreakStroke

Lesson 4 Short-Axis Combinations
Drill 14 Body-Dolphin Combo(蝶泳腿，一次蛙泳，蝶泳腿，一次蝶泳）
Drill 15 Short-Axis Combo Swimming(2蛙2蝶）

胖六

补充一下，我今天发现Drill8用来放松很不错
Drill 8 Body-Dolphin BreastStroke(1次蝶泳腿，1次蛙泳）

zhouyan

报告：看不懂。

gaowing

原来看胖六的招数也是看得一头雾水，上周六下了freestyle made easy后就明白了一点，原来是ti心法的说，周二急着试了一次侧衡，远没有示范的那么简单，从3‘clock到了4，5clock还是头沉不下，腿沉，看来心法也不是好练的，要慢慢来了

gaowing

第二次练习ti心法，心得还是没啥心得，喝了一肚子水，正郁闷的时候胖六拉着偶脑袋，还教了个头朝上身子倾斜的动作，隐约感到一点感觉，让偶对ti重是信心，虽然之后自己一个人练习的时候又不会动了．看来达到swim effortlessly的状态还是遥远的事情啊

不过今天发现打腿时不拿浮板，而且把脑袋沉下去一些速度还是满快的，虽然拿了浮板还是基本不动，（原来准备怪自己A字板不好的，但看政委却是可以的）．今天预谋要连续游个５００米自的，但２００米也没坚持住，估计是周末体力较差吧．

胖六

gaowing，TI练习最好每次练习几百米。然后练习其它的，比如浮板打腿，配合游等。
浮板打腿一定要练习，一开始直腿上下快速打，10*25也可以，几天的练习后就可以50米一趟了。

胖六

2006年1月7日 星期六 22时44分  晴

今天把TI的Free Style and Back Stroke的练习统统尝试了一遍。发现那些合并自由泳仰泳的练习的确蛮好玩的。
关于平衡，我感觉还是老毛病，就是腿下沉。不过今天在练习 Drill8 Kick in the Skating Position时，感决是平衡保持最好的一个练习。因为上面的手掌感觉是在水面上的。而其它姿势手掌都在水面下一点的地方。以后还是需要注意放松并注意打水。
仰泳的练习被酷鱼指出了一个问题，就是划水手入水太深了。经过改进，竟然不再呛水并感觉轻松了很多。又是一位一句话师傅啊。不过我入水深其实不是刻意的，而是按照TI的练习要求，强调侧身位而自然形成的。酷鱼MM和TI好像不一致啊。我要再研究研究。不过她的方法的确让我感觉轻松了很多。
总量1300米左右。中间和无名的2*50蛙泳比赛耗费了不少体力。最后的200米自由泳配合游感觉很好，尤其是第2个50米，感觉身体的平衡很好，阻力很小。手都停不下来的感觉。

胖六

Gaowing的叫法，TI心法。

Freestyle and Backstroke

Drill 1 Basic Balance
Drill 2 Balance one your back
Drill 3 Find you sweet spot
Drill 4 Active Balance; Looking Up
Drill 5 Active Balance; Looking Down
Drill 6 Active Balance; Full Circle
Drill 7 Hand-Lead Sweet Spot: Lengthen Your "Vessel"
Drill 8 Kick in the Skating Position
Drill 9 Shark-Fin
Drill 10 Stop-Stop-Switch
Drill 11 Trip Switch
Drill 12 Single-Arm Freestyle
Drill 13 Slide and Glide
Drill 14 Single-Arm BackStroke
Drill 15 Alternating Single Arm
Drill 16 Sweet-Spot Combo (2仰2自，每次甜点换气）
Drill 17 LA-Combo Swimming
Drill 18 LA-Combo Single-Arm

大猫兵兵

下面是引用胖六于2006-01-05 23:13发表的:
2006年1月3日 星期二 22时35分  雨

总量1350米左右。

有感于12月31号的糟糕成绩，感觉必须反思并调整训练计划。
.......

没想到握拳自由泳能锻炼平衡！胖六多谢你！我也去练练。
TI里面有好多小练习，看上去不知所云，练几次就发现收获非常大！比如俯衡我就练了2、3次，每次也就10分钟，结果我自由泳上了一个台阶。TI确实是一部“九阴真经”式的宝典，呵呵。。。

大猫兵兵

胖六：我上星期五试了一下“握拳自由泳”，并连续游了500米自由泳，呵呵。。。


1.13  大体

今天虽然状态不好但是我还是游出了我自由泳连续游的最远记录500米。
今天第二个收获是体验了“握拳自由泳”。

今天中午请人吃饭，吃多了，下水前胃还撑得晃：（，呼吸起来很难受。。。
原打算计划是1、2、5、2，100米适应水温、200米蛙自混合热身、500米连续游自由泳（突破连续游200米的自身记录）、200蛙放松。
但是，刚下水感觉到中午饭还没有消化，顶的晃。。。呼吸很费力，导致状态很不好。游完200混后累得不行，心想今天的计划要泡汤，没办法50米、50米慢慢游吧，就算消化食了，呵呵。。。
游过600米后，想试试胖六说的“握拳自由泳”体验一下他说的平衡感觉。于是，游了2×50米“握拳自由泳”，在平衡上是有一些难度，好在过了50米后就适应了，另外通过“握拳自由泳”发现了我划水的一个毛病，就是有“压水”现象，一握拳转头呼吸时头部变“沉”了，先喝了半口水，：（，我发现“握拳自由泳”呼吸时想抬头都难，因为没有“压水”作为支撑了。这时就需要头部转动的幅度大一点，慢慢也适应了。看来，好要进一步练练“握拳自由泳”。

练完“握拳自由泳”后，好像呼吸好一些了，胃也不是很撑了，于是试着连续游自由泳，100、200。。。当游到300米时出现了假疲劳期，但是心想“反正200米的记录已经突破了”，停了就算了，但是“另一个我（就像NIKE广告里）说继续继续吧！”，于是，又游了200米，终于实现了游前目标，连续游了500米自由泳！给自己鼓掌，呱叽呱叽。。。