胖六的游泳日记（续）

胖六

不知不觉，整整十个月没有记录游泳日记了。争取今后尽量记录。

今天收获很大
1)热狗狗的自由泳划手教学对我很有帮助，尤其是
  划水时保持手指并拢，这个我其实是知道的，但如果不是他特意指出，我自己都没有意识到自己手指没有并拢。
  还有就是移臂时要求耸肩，用肩的运动来完成移臂，移臂过程中前臂和大臂几乎保持角度不变。
  按照教练的要求，我站在水中练习了一会，后来在包干的时候反复提醒自己，发现果然移臂轻松了很多，最大的对比就是在后200米的时候，手臂没有象过去那样出现完全划不动水的疲劳极限。

2)包干的时候发现了自己的一个误区，我老是考虑到要完成8个50米，所以每次都没有尽力游，所以最后变成了匀速游泳。后来在蛙泳包干的时候反复提醒自己加快速度，果然200米以后就累的不行了。我感觉必须这样才能发挥包干的功效，哪怕后面4次不跟了，也比慢慢游8次效果好。

今天的训练内容
300米热身
400米分解（打腿和单臂划水）
8*50自由泳包干
8*50蛙泳包干
25米自由泳短冲。

阿沛

引用第60楼胖六于2006-11-08 00:27发表的“2006年11月7日 星期六  晴”:
不知不觉，整整十个月没有记录游泳日记了。争取今后尽量记录。

今天收获很大
1)热狗狗的自由泳划手教学对我很有帮助，尤其是
  划水时保持手指并拢，这个我其实是知道的，但如果不是他特意指出，我自己都没有意识到自己手指没有并拢。
.......

嗯，记性很好，理解透彻。 [s:24]

湾雨

感觉非常充实

老赵.

经典啊！！！顶一个！！！

胖六

2006年11月7日 星期二 晴

训练内容
300米热身
600米分解（打腿和单臂划水）
8*50自由泳包干
自由泳垂直打腿6*100下

包干的时候按照计划，前4个50米全力跟上，基本做到了1分10秒。
但后面的4个就完全不行了，最后大概是10分40秒完成了400米，平均1分20秒每50M

想问问，当发现后面4个游不动的时候，是充分休息后再来4组1分10秒的好？
还是咬牙坚持完成8组效果更好？

jo-sh

个人认为实在游不动时还是先休息一下再接着完成就好（毕竟我们不是体工队的成员）休息时注意深呼吸．

老赵.

向六六学习，好好练，好好写。努力赶上老前辈！ [s:11]  [s:11]  [s:11]

edith97215

胖六老师真认真呀，我实在是不好意思，在各位老师的帮助下还学得一踏糊涂，汗一个。。。。

阿沛

引用第52楼我游游游于2006-01-05 23:23发表的“”:
报告：看不懂。

不在一个层面，我也看不懂 [s:11]

青蛙jerry

引用第68楼阿沛于2006-11-12 22:26发表的“”:

不在一个层面，我也看不懂 [s:11]

trevorlu

‘胖六’兄，是头戴兰色‘arena’游泳帽的那位吗？

上海甜菜

引用第70楼trevorlu于2006-11-12 23:56发表的“”:
‘胖六’兄，是头戴兰色‘arena’游泳帽的那位吗？

你说的那个是黑鱼（乌磷）

胖六

好久不写日记了，今天有必要写点东西。一是受到高人指点，二是香香给我唱了赞歌后，我发现有人以讹传讹认为我在每天偷偷练习，有必要澄清一下。

先谢谢何老师的指点，他指出了我的最大问题还是打腿。应该说我的打腿进步不少，但看来还需要多多练习。尤其是练习的时候要不断提醒自己绷直膝盖，绷直脚踝。阿沛和我交流时说，必须有意识地绷紧，而不能放松。我认为很有道理，先绷紧练习，放松是练好以后自然达到的一个阶段。

另外我还询问了一个问题，就是大家比较争论的是多练习短距离还是不断练习长距离。很幸运，教练还是肯定了我的训练计划（顺便谢谢大师，我的训练计划是在他的基础上制定出来的）。教练认为不停游长距离在疲劳的时候会动作变形，专业运动员也有这种练习，但事后会有专门的技术恢复训练来纠正动作。应该在热身以后就练习技术（分解，比如打腿，单臂，夹板划手等等），技术练习要求短距离，多次数，比如8*25米。然后再练习配合游，比如800米，2*400米等等。也就是说长距离需要根据自己的能力来安排。我的结论是每次配合游，如果游到自己感觉动作变形或很疲劳，就应该停下来休息一下。但可以通过每次练习努力多游50米来增加耐力。

我目前还是每周2次练习的频率（基本在国体），我不是那个游了3天就进入多少秒的天才，不过也不是那种偷偷练习然后来吹嘘自己进步多快的人。不过我很羡慕天天能游泳的人，等我哪天也可以天天游了，我一定会吹嘘一番滴。


附上今天的训练计划：
200米热身：自，蛙间隔
8*25米自由泳打腿，抬头呼吸（按照教练指出的问题，以后练习必须要提高质量了）
6*25米单臂划水（由于感觉左右手比较对称了，所以今天2臂的练习距离一样了）
6*25米自由泳打腿，转头呼吸
以上大概在26分钟内结束
100米放松
400米配合自由泳：大概8'40"
300米配合自由泳：被豆豆逼的，本来计划是400米的，后来教练来了，趁机偷懒。

8*25米蝶泳腿，4个方向
垂直蝶泳打腿，60+50+40+40

自由泳放松100米

共计1800米＋垂直打腿

看来最近坚持练习，体力还是进步了，1个半月前还只能练习1200米左右。

阿沛

还是66问得仔细、听得仔细。 [s:24]

青蛙jerry

[s:24]