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楼主: 胖六
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胖六的游泳日记(续)

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61
 楼主| 发表于 2006-11-8 00:27:29 | 只看该作者

2006年11月7日 星期二 晴

不知不觉,整整十个月没有记录游泳日记了。争取今后尽量记录。

今天收获很大
1)热狗狗的自由泳划手教学对我很有帮助,尤其是
  划水时保持手指并拢,这个我其实是知道的,但如果不是他特意指出,我自己都没有意识到自己手指没有并拢。
  还有就是移臂时要求耸肩,用肩的运动来完成移臂,移臂过程中前臂和大臂几乎保持角度不变。
  按照教练的要求,我站在水中练习了一会,后来在包干的时候反复提醒自己,发现果然移臂轻松了很多,最大的对比就是在后200米的时候,手臂没有象过去那样出现完全划不动水的疲劳极限。

2)包干的时候发现了自己的一个误区,我老是考虑到要完成8个50米,所以每次都没有尽力游,所以最后变成了匀速游泳。后来在蛙泳包干的时候反复提醒自己加快速度,果然200米以后就累的不行了。我感觉必须这样才能发挥包干的功效,哪怕后面4次不跟了,也比慢慢游8次效果好。

今天的训练内容
300米热身
400米分解(打腿和单臂划水)
8*50自由泳包干
8*50蛙泳包干
25米自由泳短冲。
62
发表于 2006-11-8 00:34:23 | 只看该作者

Re:2006年11月7日 星期六 晴

引用第60楼胖六2006-11-08 00:27发表的“2006年11月7日 星期六  晴”:
不知不觉,整整十个月没有记录游泳日记了。争取今后尽量记录。

今天收获很大
1)热狗狗的自由泳划手教学对我很有帮助,尤其是
  划水时保持手指并拢,这个我其实是知道的,但如果不是他特意指出,我自己都没有意识到自己手指没有并拢。
.......
嗯,记性很好,理解透彻。 [s:24]
63
发表于 2006-11-8 00:34:54 | 只看该作者
感觉非常充实
64
发表于 2006-11-8 15:47:29 | 只看该作者
经典啊!!!顶一个!!!
65
 楼主| 发表于 2006-11-12 14:56:22 | 只看该作者

2006年11月11日 星期六 阴

2006年11月7日 星期二 晴

训练内容
300米热身
600米分解(打腿和单臂划水)
8*50自由泳包干
自由泳垂直打腿6*100下

包干的时候按照计划,前4个50米全力跟上,基本做到了1分10秒。
但后面的4个就完全不行了,最后大概是10分40秒完成了400米,平均1分20秒每50M

想问问,当发现后面4个游不动的时候,是充分休息后再来4组1分10秒的好?
还是咬牙坚持完成8组效果更好?
66
发表于 2006-11-12 20:29:52 | 只看该作者
个人认为实在游不动时还是先休息一下再接着完成就好(毕竟我们不是体工队的成员)休息时注意深呼吸.
67
发表于 2006-11-12 21:23:41 | 只看该作者
向六六学习,好好练,好好写。努力赶上老前辈! [s:11]  [s:11]  [s:11]
68
发表于 2006-11-12 22:08:35 | 只看该作者
胖六老师真认真呀,我实在是不好意思,在各位老师的帮助下还学得一踏糊涂,汗一个。。。。
69
发表于 2006-11-12 22:26:26 | 只看该作者
引用第52楼我游游游2006-01-05 23:23发表的“”:
报告:看不懂。
不在一个层面,我也看不懂 [s:11]
70
发表于 2006-11-12 22:39:52 | 只看该作者
引用第68楼阿沛2006-11-12 22:26发表的“”:

不在一个层面,我也看不懂 [s:11]
71
发表于 2006-11-12 23:56:45 | 只看该作者
‘胖六’兄,是头戴兰色‘arena’游泳帽的那位吗?
72
发表于 2006-11-13 11:51:40 | 只看该作者
引用第70楼trevorlu2006-11-12 23:56发表的“”:
‘胖六’兄,是头戴兰色‘arena’游泳帽的那位吗?
你说的那个是黑鱼(乌磷)
73
 楼主| 发表于 2007-4-11 00:03:46 | 只看该作者
好久不写日记了,今天有必要写点东西。一是受到高人指点,二是香香给我唱了赞歌后,我发现有人以讹传讹认为我在每天偷偷练习,有必要澄清一下。

先谢谢何老师的指点,他指出了我的最大问题还是打腿。应该说我的打腿进步不少,但看来还需要多多练习。尤其是练习的时候要不断提醒自己绷直膝盖,绷直脚踝。阿沛和我交流时说,必须有意识地绷紧,而不能放松。我认为很有道理,先绷紧练习,放松是练好以后自然达到的一个阶段。

另外我还询问了一个问题,就是大家比较争论的是多练习短距离还是不断练习长距离。很幸运,教练还是肯定了我的训练计划(顺便谢谢大师,我的训练计划是在他的基础上制定出来的)。教练认为不停游长距离在疲劳的时候会动作变形,专业运动员也有这种练习,但事后会有专门的技术恢复训练来纠正动作。应该在热身以后就练习技术(分解,比如打腿,单臂,夹板划手等等),技术练习要求短距离,多次数,比如8*25米。然后再练习配合游,比如800米,2*400米等等。也就是说长距离需要根据自己的能力来安排。我的结论是每次配合游,如果游到自己感觉动作变形或很疲劳,就应该停下来休息一下。但可以通过每次练习努力多游50米来增加耐力。

我目前还是每周2次练习的频率(基本在国体),我不是那个游了3天就进入多少秒的天才,不过也不是那种偷偷练习然后来吹嘘自己进步多快的人。不过我很羡慕天天能游泳的人,等我哪天也可以天天游了,我一定会吹嘘一番滴。


附上今天的训练计划:
200米热身:自,蛙间隔
8*25米自由泳打腿,抬头呼吸(按照教练指出的问题,以后练习必须要提高质量了)
6*25米单臂划水(由于感觉左右手比较对称了,所以今天2臂的练习距离一样了)
6*25米自由泳打腿,转头呼吸
以上大概在26分钟内结束
100米放松
400米配合自由泳:大概8'40"
300米配合自由泳:被豆豆逼的,本来计划是400米的,后来教练来了,趁机偷懒。

8*25米蝶泳腿,4个方向
垂直蝶泳打腿,60+50+40+40

自由泳放松100米

共计1800米+垂直打腿

看来最近坚持练习,体力还是进步了,1个半月前还只能练习1200米左右。
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74
发表于 2007-4-11 00:25:50 | 只看该作者
还是66问得仔细、听得仔细。 [s:24]
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75
发表于 2007-4-11 08:02:03 | 只看该作者
[s:24]
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