路客游泳日记

路客

教学4 & 拉练9

2006年11月28日 周二 国体  助教无名

第4次游泳教学、交流、切磋

1.蛙泳腿，关注翻脚掌。小青蛙做水中演示，路客做俺上压腿练习。因为这个压腿动作很伤膝盖，不提倡长时间做，开始时5－10秒就行了。主

要是为了拉开韧带和体会在水中的正确翻脚掌姿势。

2.蛙泳腿，俺上起跳练习。每次跳起，注意大腿保持竖直位置，小腿外翻，双手自然下垂并略往后。每次起跳，双手尽量去够自己的双手。

2.蛙泳手部力量练习。有人说是海军式俯卧撑，就是撑起身体时快速推起、拍一下手后再恢复屈撑。这个动作要求力量较大，开始时可以正常

俯卧撑替代。这个练习为男生准备，女生可不做。


拉练篇 9

1. 8*50 自由泳 1分钟包干
      冲锋和狗狗都不带队，让我做廖化。前4圈还能带头，后四圈冲锋、倪美女超越，俺跟随。     


2. 8*50 蛙泳 1分10秒包干
      由路客带队

阿沛

检讨：
我拉练半道溜了。 [s:15]

路客

呵呵，拉练是量力而行

你已经不错了，现在能跟上4个就可以。在陆地上可以做做力量练习，就是教你的那个海军式俯卧撑

阿沛

引用第92楼路客于2006-11-29 22:27发表的“”:
呵呵，拉练是量力而行

你已经不错了，现在能跟上4个就可以。在陆地上可以做做力量练习，就是教你的那个海军式俯卧撑

最近想偷懒，过一个礼拜估计可以先试试普通俯卧撑。 [s:15]

路客

2006年12月12日 周二 国体 助教豆豆


1.蛙手蝶腿练习，具体参见阿沛发的视频
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... toread=&page=16

请大家多按视频练习，既练蛙泳手，也练蝶泳腿，还练节奏，一举三得的好练习！！！

是蛙泳提高、蝶泳入门的必修功课。



拉练篇 10

1. 4*100 自由泳 2分钟15包干
   


2. 2*110 蛙泳 2分20秒包干

阿沛

[s:11]

上海甜菜

海军式俯卧撑
[s:15]

这个貌似很累的说

tiger雷

引用第94楼路客于2006-12-14 09:05发表的“教学5 & 拉练10”:
拉练篇 10

1. 4*100 自由泳 2分钟15包干
2. 2*110 蛙泳 2分20秒包干

怎么成了2×110蛙泳了？蛙泳不是2分30秒吗？

zhouyan

嗯，礼拜二没来，错过了，
下次要试试练练100米的包干了，50米都累死我，100会怎样啊？不敢想。。。

tiger雷

引用第98楼我游游游于2006-12-14 10:49发表的“”:
嗯，礼拜二没来，错过了，
下次要试试练练100米的包干了，50米都累死我，100会怎样啊？不敢想。。。

人类失去联想，世界将会怎样？

johnlily_0

[s:19]

含艳

[s:31]  [s:31]

路客

不行了，受刺激了，要练自由泳，最近腿都打不起来了  [s:23]  [s:23]  [s:23]

青蛙妈妈

路客新一轮的自虐开始了

路客

要想不被虐，就要先自虐  [s:11]  [s:11]  [s:11]