我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

刘天敏

“在水里，不知觉被她的柔和所吞没，溶解，混为一体----当然吞没，溶解的还有体温！
   在手里，轻拨，指间滑落，晶莹剔透，仿佛心中共鸣----战胜自我和挑战自然的豪情！
   抬望眼，仰天长啸，微湿的江风和冬天阳光 ...
冉文武 发表于 2010-1-1 10:41

极少看到你上来呀，难得。

飞-鲸

2010--01--04   武汉  多云  2℃~9℃  微风  12：00--14：00    游泳馆 3200米
    身体情况：肩、背哈不发酸了，早上起来精神很好，心率50次，在正常范围。
    1000米打腿50X20  40分，哈哈，继续1000米，扶板抬头打水了！
   (200米划手戴手蹼+200米划手)夹板X3，共1200米，27分钟，在研究划水效率和控制身体姿态。
   50X8，两组，每组8分钟包干，游完了我觉得比牛还累！
  200米自放松
  游完后和救生员谈天，也是龙王庙冬泳的，他说你每天这样搞干嘛--我说要搞就搞好，不然游几十年还那样自己都不好意思。在--嘿嘿，我有个梦想--那琼州海峡、英吉利海峡不在那吗，不练那行？

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--05  武汉  小雪  -3℃~3℃    12：30--14：30    游泳馆 3500米
身体情况：肩、背不发酸，精神很好，心率50次，正常范围。（拉伸、柔韧练习好处大大的--你咬牙练了就知道）
   1000米打腿（600抬头俯卧50X12  400左右侧卧25X16)
     400米夹板划水换气X3，共1200米，注意划水效率和控制身体姿态
   400米X2，两组，巡航速度
   300米夹板蛙   200米自放松
   去的时候还是阴天，游泳出来后发现车上竟然有积雪了，武汉下雪了啊！昨天游泳回来后思考了很久，也找了很多资料看，对比自己在弱侧划水中发现的问题，才发现还是基础---左右侧卧打水时换气、划水，身体姿态哈有问题！基础啊---又回到了圆点！众里寻它千百度，蓦然回首，那问题却在基础处！我只有练了。

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--06  武汉  多云  -3℃~3℃    12：00--14：00    游泳馆 3300米
   1000米打腿（600抬头俯卧50X12  400左右侧卧50X8)
    400米夹板划水换气X3，共1200米，注意划水效率和控制身体姿态
   400米X2，两组，包干
   200米夹板蛙   100米自放松
   今天游了个50米自让专业队的看了哈--抱水的动作没做完整，侧身不够，导致前伸的手臂划距短了！哈哈，一语惊醒梦中人，这几天一直在找的问题---侧卧打腿---像圆木一样的转动--身体在水中的滑行，找到感觉了，原来50米划手（2次腿）44次，现在，哈哈，36了！

飞-鲸

我的冬泳--追求战胜自我的感觉！
2010--01--07   武汉  多云  -1℃~7℃  微风   龙王庙，14:00-15:00   水温 5.5D

     下午没事，哈哈，可以去冬泳了，兴冲冲的去了。江河交界之处的龙王庙有些冷了，气温-1℃，嘿嘿，还有那冷嗖嗖的北风吹，俗话说：下雪不冷化雪冷。看着远近的积雪，把衣服脱了就需要勇气。今天来了15人左右，比昨天明显少些。
     做了拉伸动作我就开脱了（原来的准备活动是跳绳1000哈，因为晚上还要去游泳馆的就没跳），有点小冷，我抖动着身体(让身体快速发热）往上游跑去，（就我一个，他们?要等量水温的来了在决定游多长再下)天太冷，水温低了，水也流，由上往下游好些。
     站在水中，往前胸后背浇了哈水，适应10秒左右；又把全身浸入水中10秒起来（这是俺冬泳的步骤，以便让身体温和的适应水温，减小对心脏的压力），哈，水有点刺人了，冷冰冰的，手、脚指还不冷（身体未全下水，心脏血液循环还供应的上,下水游后、、、、）
     俺扑水而去，投入到汉江的怀抱，身体迅速有反应了----全身都有点发紧，那个手、脚指马上就发麻了！我扑腾，我狂划，数着划数，100下，看哈表--2分钟，老感觉了，如期而至，心脏循环供应上了，就像那个久旱逢甘雨，发热了，我胜似闲庭信步，不觉就到了起水的地方，听他们喊--5.5D，再看哈表-5分钟的样子，还早--那就往上游哈。9分钟后，俺起水了，手、脚指一直都是麻的，身体不冷，全身发红！
     呼吸着清新的江风，看着水天一色、波涛汹涌的江景，体验着冰冷、麻木到发热到闲庭信步的感觉，加上每次游泳前后的心里体验---这就是游冬泳给我的体验！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--07  武汉  多云  -1℃~7℃  微风   18：30--20：10    游泳馆 3300米
   1000米打腿（600抬头俯卧50X12  400左右侧卧50X8用脚蹼)
    400米夹板划水换气X3，共1200米，注意划水效率和控制身体姿态，继续巩固像圆木一样的转动--身体在水中的滑行的感觉了，特别注意要侧身！
   400米X2，两组，后一组确实搞不定了，就放松游了！(为什么？--俺有点累了--要不你像俺这样练试试）
   200米蛙手蝶腿  100米自放松
   体会：侧身啊侧身，转动啊转动，滑行啊滑行！三为一体的！俺边游边默念口诀提醒自己！肯定有效果--不信你试哈！

  哦！---还有个消息要宣布哈---俺---我---本人---飞鲸---会飞的鲸鱼追求自由已经16天了，那个打腿已经10000米了，为了感谢大家的支持和鼓励---准备汇报哈---“我的打腿10000米之体验”！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--08  武汉  多云  0℃~7℃  微风   12：30--14：30    游泳馆 3200米
  1000米打腿（600抬头俯卧50X12  400左右侧卧50X8用脚蹼)已经蛮有成就感了，超越一个又一个！
    400米夹板划水换气X3，共1200米，注意划水效率和控制身体姿态，这项练习起码还要练15天再看效果，要形成本能好难！
  600米自合练，练到不默念口诀就好了！
  300米蛙手蝶腿  100米蛙放松
  体会：道理都知道了，感觉也找到了，发现最重要的还是---练！由量变到质变，功到自然成！哈哈，还有用脚蹼练左右侧卧打水时---觉得自己和本科一样，酷啊！我独占一个水道，像鱼雷一样滑行，惹来眼球无数！

都市老农

飞－鲸！游泳专业户！冬泳坚持游！好样的！学习了！

飞-鲸

哈哈，一起学习，只是搞过多种运动后才发现----自己还是喜欢水啊！所以才下决心学习哈！

鱿鱼

坚持不懈，卓有成效，佩服！
记录详细，欣赏！

飞-鲸

鱿鱼----坚持不懈，卓有成效，佩服！记录详细，欣赏！-----------谢谢，哈哈，俺会继续！
我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--09  武汉  多云  3℃~8℃  微风   13：30--15：30    游泳馆 3000米
  1000米打腿（600抬头俯卧50X12  400左右侧卧50X8用脚蹼)状态有些下降了，要调整哈了。
  400米夹板划水换气X3，共1200米，练了这么多天，发现重要性不下于打腿！
  500米自放松，注意体会动作，越练越发现练分解动作的必要性！
  300米蛙手蝶腿 嘿嘿，传统不能丢。

大堤口游泳队

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飞-鲸

感谢大堤口游泳队鼓励、支持，俺会继续 的！
我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--10  武汉  小雨 3℃~0℃  微风   13：30--15：30    游泳馆 3200米
  今天早上起来一称体重---哈，又下去了500克。18天游泳体重共减了2000克！自从开始游泳后，俺就没练器械了，怕练出来的肌肉不符合流体力学原理，刻意控制每天只摄入2400千卡热量左右，经18天的检验，每天游泳要消耗1000千卡热量左右（含运动提升基础代谢的热量），经测算：共减脂肪2200克左右，增加肌肉700克左右！哈哈，很有成效，下步目标体重控制在66--67千克左右，让身体更符合流线型！只要对提高游泳有帮助的俺就来！
  1000米打腿（600抬头俯卧50X12  400左右侧卧50X8用脚蹼)
  400米夹板划水换气X3，共1200米，
  50X16     800米自
  200米蛙放松
  体会：游泳时一定集中注意力，注意体会自己身体和对水的感受！要抓住那突然的灵光一现，好不容易量变到质变了，哈哈，你不抓住它？今天俺用脚蹼左右侧卧打水就找到了幽灵般滑行的感觉---轻轻地腰、髋发力鞭水，一手尽量前伸展，身体在高位保持流线型，那一刻俺觉得已融入水中，轻轻地滑行！我记住了这种感觉！
      合练的时候，腰、髋和肩一起转动，一手前伸带动大腿高频打水，感觉人在水面快速滑动，手划水无须加力（和用脚蹼游一样的感觉）试着将打水频率放慢，一样的在水面滑动！哈哈哈，腰、髋啊腰、髋，就是这个中心，打水靠它，划水也要靠它---它是纽带！

悠游如梦

看了你的贴，很有启发，很有收获[s:48][s:48][s:48]你说的游泳馆是英东吗？希望有机会偶遇，向你学习请教！

不死鸟

感觉lz训练特刻苦，每天游泳不下3000米，自由泳一定游的不错。[s:48][s:48]

今天在游泳池碰见一高手，自由泳泳姿那才漂亮，轻松自如，好走水。