运动月记！

allanluo

回复 525# klsui


    是d,跟你打招呼了！下次什么时候去啊，老想跟你学习了！

南城龙哥

楼主蝶泳也不错哩，啥时候练的，30米不费劲刷刷过去了。我练了30多年才30米挣扎到头。

klsui

回复 526# allanluo


    明早去不去,计划6:00到北门,先骑2圈,再跑10KM

allanluo

回复 528# klsui


    6点车给进去吗？如果给进就跟了！这么晚了估计不回复我了吧？去偶遇你啦！

klsui

回复 529# allanluo
Sorry,小女昨晚发烧39.0度1:00~5:00没睡
下次吧

无崖子

防了一手，备份着！这年头，悠泳down的几天再次印证“神马都是浮云”！
allanluo 发表于 2011-7-4 16:45

@@ 惭愧。。。
我作业落下的天数比悠泳down的多。。。@@

深圳梁子

可以打铁了，加油！

allanluo

铁ing！一起加油！

峰哥

楼主，加油，争取成为打铁强人。

allanluo

漏了几天没记录，补上再说！

July 4th, 2011 万江水乐坊
新馆体验游
夹板自200m热身
夹板自1000m 19'01"67

total: 1.2k



July 5th, 2011  榕树湾

夹板自300m热身

打腿5X60M

夹板自5X60M

夹板自1500m 31'27"52

爬泳2X600m  13'23"74     12'34"93

total：3.6k

July 8th, 2011, 榕树湾

打腿10X60M

夹板自10X60M

徒手自10X60M

夹板自600m 12'02"85

徒手自600m 13'15"35

total: 3k

July 9th, 2011 同沙骑行2圈   气温：32.8度

2 laps 60'00"15

lap 1, 28'48"60

lap 2 31'26"60

第二圈掉速非常明显

下午榕树湾

打腿 5X60M

夹板自5X60M

徒手自5X60M

夹板自3X300M  6’09“03   5‘52”81    5’53”67

徒手自3X300M  6’17”69   6‘04“69    6‘49“13

TOTAL:2.7k



July 10th, 2011 同沙骑行2圈+跑步10km+徒步4km

骑行2圈  58'32"35

lap 1：28'23"82

lap 2： 30'08"53

跑步10km：65'41"

徒步4km： 43'13"82

晚上榕树湾休闲游

夹板自2X300m  5'53"19   6'19"00

徒手自2X300m   6'10"76    7'14"08

夹板自1500m 32'10"74

TOTAL:2.7K



July 12th, 2011  榕树湾

夹板自300m热身 5‘57”15

5X60M 打腿

5X60M 夹板自

5X60M 徒手自

夹板1500m+徒手自1000m 30‘30“46+24‘56”96       54’28“37

total：3.7k



July 13th, 2011, 榕树湾

夹板自300m热身  5'49"11

打腿 5X60M

夹板自5X60M

徒手自600m  12‘32“37

夹板自 1500m  28’14”86

total：3k

峰哥

楼主的量越整越大，向楼主学习。

allanluo

July 15th, 2011, 榕树湾

夹板自30m热身  

打腿 5X60M

短冲30mX10

夹板自2X300M，5'50"43  5'20"80   600m 11'31"16

徒手自600m  12'58"24

total：2.4k

allanluo

July 16th, 2011 榕树湾

单手自 5x60m

打腿5x60m

夹板自600m  11'17"27

爬泳600m  11'35"62

total: 1.8k

allanluo

July 17th, 2011 同沙2+1
骑车2圈  27.2km 1小时
跑步1圈   13.6km 90分钟

峰哥

还差一项，就完成铁三了。