深圳梁子游泳日记--（戒烟戒酒跑步游泳）

云海龙

阿朋友再见，欢迎常回来指导！我要坚守阵地，我比较恋旧，十年前在这里游了半年，这次回来后还是感觉这里好，-------哥游的不是泳是感觉！

深圳梁子

龙龙还比较恋旧，哈哈

云海龙

下午3。40跳水馆 起风了水温比较凉

热身：5分钟后 一个猛子扎入池底
1*200混合 蛙自蝶仰
2*400自
1*400蛙自  其中4*50自冲刺
100放松
1500米 所有休息不超过0。5分钟
30分钟赶紧起水风吹的冷嗖嗖，洗个热水澡爽 还在回味中

phillipz

风大起水的时候冷吧，在水下我感觉室外室内都差不多

云海龙

风大起水的时候冷吧，在水下我感觉室外室内都差不多
phillipz 发表于 2010-10-26 23:12

    今天更冷风更大，每一次都是挑战呀呵呵

深圳梁子

昨天因为深体年卡过期没游，以前冬天在园岭游，考虑白沙岭有几
条25米泳道，下午权衡一下决定换个地方。今早下水有点凉，游完
起水后风一吹还是感觉到一点点冬泳的意思。
时间：2010年10月27日早上7点25到  8点20起水
地点：福田白沙岭泳池
温度：气温15-23度  晴 水温25.5度
情况： 拉伸5分钟  
       蛙泳  热身 100
       扶板自腿 300
          自由泳 200
          蛙泳   1300
合计 1900米
耗时：55分
累计：36200米
体会：今天左臂有些痛，抬不起来，自由泳游不动，挣扎着游了200米很
不舒服，无奈换成蛙泳游完。心想如果游到海中间那里不对劲可就坏菜了。
今天测自腿300米17分钟现在打腿不累但速度超慢 。

云海龙

继续跟上
下午4。00跳水馆 外池：24.5度

热身：5分钟后 2人一道
1*200混合 蛙自蝶仰
2*400自
1*400蛙自  其中4*50自冲刺
100放松 仰打腿，看着水花四溅很有满足感呵
1500米 所有休息不超过1分钟
40分钟 起水后浑身热腾腾的，这种状态真好

深圳梁子

龙龙，共同战斗

云海龙

龙龙，共同战斗
深圳梁子 发表于 2010-10-27 17:58

    不为名不为利，啥战斗，图个快活！

云海龙

梁子，你要度琼海好象每日训练量不够呀，呵呵给个大师的日记参考下：（此日记作者是哪位一下子忘记了，原帖作者看到请见谅）


多谢政委
2005-01-15 15:01:13

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华侨城中学体育场

训练计划：准备活动、 做操、压关节，跑步10圈、放松，中力量5组、 放松，引体 5X8次、 放松。

由于气温较低，跑圈跑到第5圈才有一点点汗，一开始只有大狮和我俩人，大狮＋1担负着看守衣服的重任，天气冷，也只能站在那里等俺们跑完。跑圈是俺的弱项，所以不敢加速跑，大狮一直陪着俺，直到第9圈后才弃我而去，10圈完成后他拉下俺近100M。但俺能坚持跑完10圈已觉得满意了。跑完后tiger到来开始跑。5组中力量不觉得吃力，轻松完成。引体向上比第一次做好多了，做到最后需要使出全身的力量才能完成，但总算是独立完成的。中间政委来了，给俺们一人一小袋田七，为了渡海，政委替俺们想得真是周到，多谢政委了。



  
今天阳光很好
2005-01-09 15:00:48

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华侨城波托菲诺

准备活动、作操、400M ZB 、3X（10X100）M主副、75慢25快 、200M FS、2X2000M 主、副 80%、200M FS

合计：7800M

上午训练阳光很好，即使在室内也能感觉到外面明媚的阳光，所以心情不错。唯一的遗憾是短池数圈太麻烦，有时一想动作就忘了第几圈了，所以到后来大家就按时间来游，游最后的两个2000时肚子饿呀，所以出来的第一件事就是找地方吃饭，在TIGER的带领下，俺们去了20元的自助火锅，赚了




  
波托菲诺
2005-01-07 14:58:08

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华侨城波托菲诺

准备活动、作操、

400M ZB、2X（2X200）M ST、200M FS、1500M 主项、100M FS、2X800M 主副项、100M FS

合计：4900M

本来计划是7600M，因时间不够，所以减了很多，而且都没有强度，放松游，教练说是为周日的7800作准备。游完后没有不适的感觉。




  
常规训练
2005-01-05 14:54:31

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准备活动，做操，压关节，跑步5圈、放松，中力量10组、放松，跳台阶10趟、放松

由于放假几天自我训练放松了些，感觉这次的训练稍吃力，特别是呼吸跟不上。第二天大腿肌肉有一点点酸痛。




  
圣诞元旦前的最后一次
2004-12-22 14:53:06

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训练计划：准备活动、 做操、跑步4圈、 放松、往返跑10X1分钟、 放松、引体10X10次、放松操

今天的训练是圣诞元旦前的最后一次了，因上周五的训练同学们反应强烈，所以这次的计划好像也减了，但就这样做到后来又再减，1分钟折返跑减为40秒，引体向上减为5组，每组4～6个，其实如果不减，俺们几个都完不成，引体向上已经是尽全力了，只能怨俺们基础太差，这几天休息还是要自己找时间练练。

元旦后的两次的水上和一次陆上的训练日记都没有记，该死。



  
俺们还是练残了
2004-12-19 14:52:10

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训练计划：

400M准备、4X400M主副手腿、100M放松、2×1500主副、200M放松、2X800M、200M放松。

合计：7100M （实际完成6000多）

周五的训练虽说教练已手下留情了，但俺们还是练残了，胳膊伸不直，抬不起来，因此一路上都在嘀咕今天的训练可怎么办啊，也许活动开了会好些吧。下水后400米准备就忍住痛尽量拉开了游，可400完成后还是痛，但动作基本上能做到位了，教练问了俺们的情况后给减掉了一个800M，但其中的一个1500和剩下的800改成了15×100、8×100主副计时，戴划水掌游。有的同学不习惯划水掌，说像拿了两块砖头在游，俺还比较习惯，虽说划水费力点，但效率大大提高了，去掉划水掌后感觉手像是萎缩了，划水空空的，像两根竹杆。游100计的时候俺在贾博士旁边的泳道，被追得狼狈不堪，使出九牛二虎之力才领先一条胳膊，而且贾博士的转身没有滚翻，要知道他是50岁以上的人了，100副项计时俺实在是游不过他了，被追上好几次，只有佩服的份。俺100主项计时在1分25到1分35之间，副项在1分46到1分52之间。游完后胳膊继续痛，做放松时有些动作做不了，冲热水的感觉好极了，痛的地方也能拉开了，但冲完后疼痛依然，到今天还呈大闸蟹状。




  
但愿明天会有所好转
2004-12-17 14:51:09

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今天的计划是跑10圈、蛙跳10组、引体向上10组。

在同学们一致要求下，训练改到了华侨城中学的体育场，今天比较热闹，政委、大狮、大狮＋1和巡洋舰都到场了，在体育场跑感觉好一些，但还是跟不上大狮和老卷。蛙跳改为跳体育场看台的台阶，感觉比跳平地省力，只是要小心不被磕着。巡洋舰不愧是喝牛血的，像只兔子，玩着花样就跳上去了，看着真调皮。考验大伙的是引体向上，很久都没练过这项目，所以做起来都很吃力，每组的最后几个都需要别人协助才能完成，到后来教练考虑到周日还有训练，不能今天就把大伙都练残了，减掉了两组，就这样俺今天早晨起来还是左胳膊疼，伸不直了。但愿明天会有所好转。




  
坚持
2004-12-15 14:50:27

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今天的训练因各种原因一开始只来了俺和老卷，tiger因没见到有帖而自己训练去了，训练回来看见了俺们，又过来帮大使做拖拉机。大使来得稍晚。今天是跑5圈、15组中力量、10个拖拉机，除了跑圈外，其他的项目都不是太困难。跑圈时感觉呼吸跟不上，腰累，腿也迈不开，看来这是俺的弱项（从小就如此），中力量虽然加到了15组，但比起以前刚做这个项目时感觉是大不同了，除了最后几组做完后有点喘，其余都比较轻松，拖拉机做最后几个时还是有一点累，但完全可以坚持。

老卷的拖拉机进步也不小，虽然后几组有点费劲，但还是完成了计划。看来通过这段时间的陆上训练，大家都有所提高。




  
魔鬼教练
2004-12-12 14:49:29

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跳水馆

压关节、做操、慢跑2圈

400M准备、2X（2X200）M主副手腿、100M放松、4X800M主副、200M放松、2X10×100M、200M放松。

合计：6900M

昨天的训练结束后俺对教练说：这是魔鬼教练最魔鬼的一天

教练来时俺们已经完成了手腿的练习，于是开始4个800计时，俺第一个800自游了14分18秒，脉搏应该是180左右，第二个自14分40多秒，脉搏还是180，两个蛙在16分出头。

本来以为剩下的2个1000和前面的800差不多，不就多了200吗，小意思。教练却想让俺们换个游法：10个100，3分包干，这10个100中自在1分30多秒，最差到1分42秒，蛙在1分50秒到2分之间。心里偷想后面的1000是不是可以免掉了？即使不免也会让俺们自己游了，最怕计时。这时教练又说话了：后面的10个100两分半包干。俺回头看着教练，心想是不是俺听错了？结果是没有听错，大家都一样，坚持吧，还好坚持下来了，最后一个100的成绩都挺好，看来有一个好心情是很重要的。更衣时冲了很长时间热水，感觉浑身乏力，又渴又饿，今天早晨起来就什么事都没有了，感觉不错。



  
魔鬼教练
2004-12-12 14:47:45

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压关节、做操、慢跑2圈

400M准备、2X（2X200）M主副手腿、100M放松、4X800M主副、200M放松、2X10×100M、200M放松。

合计：6900M

昨天的训练结束后俺对教练说：这是魔鬼教练最魔鬼的一天

教练来时俺们已经完成了手腿的练习，于是开始4个800计时，俺第一个800自游了14分18秒，脉搏应该是180左右，第二个自14分40多秒，脉搏还是180，两个蛙在16分出头。

本来以为剩下的2个1000和前面的800差不多，不就多了200吗，小意思。教练却想让俺们换个游法：10个100，3分包干，这10个100中自在1分30多秒，最差到1分42秒，蛙在1分50秒到2分之间。心里偷想后面的1000是不是可以免掉了？即使不免也会让俺们自己游了，最怕计时。这时教练又说话了：后面的10个100两分半包干。俺回头看着教练，心想是不是俺听错了？结果是没有听错，大家都一样，坚持吧，还好坚持下来了，最后一个100的成绩都挺好，看来有一个好心情是很重要的。更衣时冲了很长时间热水，感觉浑身乏力，又渴又饿，今天早晨起来就什么事都没有了，感觉不错。




  
游泳馆
2004-12-05 14:45:26

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准备活动、400M准备、4X400M 手腿、100M放松、2X1500M 主副、200M FS、4X50M 主副 90%、200M放松

合计：5700M

腿的练习不太累，400完成后不想停（停下来还是有点冷），于是就多游了几圈。蛙泳腿如果不去想着动作，收腿时就会习惯性的两膝分开，划手练习时感觉肌肉有些累，可能与下水次数少了有关，1500米副项蛙泳，和政委一起游，政委在膝盖有伤、前一晚有没有休息好的情况下让俺跟的也很吃力，到后来政委越来越快（也可能是俺越来越慢）被政委拉下了20米，好在就要结束了，要是被政委超一圈岂不很没面子。但俺数到1500米时政委还没有停下的意思，可能是俺数错了吧，于是跟着政委继续游，一圈又一圈，又游了6圈之后俺受不了了，错的再多也不会数错6圈啊，俺一停下来，政委回来也停下了，一问才知政委根本就没数

50冲刺成绩不好，自38秒，蛙50秒，可能是前面游得有点累了，一转身就感觉没劲了，所以频率快不起来。




  
11月训练小结
2004-12-04 14:44:12

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11月3日开始冬训，到现在已过去一个月了，冬训一开始就能感觉到池水有点冷了，所以坚持了一段水下训练后，逐渐改为以陆上训练为主了，到12月3日止，陆上和水下训练各有7次，水下训练与以前无异，主要是感觉通过这几次的陆上训练，看到了自己身体素质的差距，一个是下肢力量差，另一个是心肺功能差。因此刚开始的几次陆上训练虽然教练只给了很少的量，做下来之后也感觉很吃力，但通过教练循序渐进的加量，虽然练完后的几天仍是腰酸腿痛，但运动量慢慢的加上来，反而觉得没有刚开始陆上练习时那么困难了，这因该就是进步吧，通过陆上练习，下水游的时候觉得自腿和蛙腿比以前有力量了，长距离游频率也可以加快一些了，不像以前频率一加快就感觉胸肺难受。

现在上肢力量和耐力的练习还比较少，感觉长距离自由泳时最疲劳的是肩附近的肌肉，希望能加强上肢肌肉耐力的练习。




  
11月训练小结
2004-12-04 14:44:00

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11月3日开始冬训，到现在已过去一个月了，冬训一开始就能感觉到池水有点冷了，所以坚持了一段水下训练后，逐渐改为以陆上训练为主了，到12月3日止，陆上和水下训练各有7次，水下训练与以前无异，主要是感觉通过这几次的陆上训练，看到了自己身体素质的差距，一个是下肢力量差，另一个是心肺功能差。因此刚开始的几次陆上训练虽然教练只给了很少的量，做下来之后也感觉很吃力，但通过教练循序渐进的加量，虽然练完后的几天仍是腰酸腿痛，但运动量慢慢的加上来，反而觉得没有刚开始陆上练习时那么困难了，这因该就是进步吧，通过陆上练习，下水游的时候觉得自腿和蛙腿比以前有力量了，长距离游频率也可以加快一些了，不像以前频率一加快就感觉胸肺难受。

现在上肢力量和耐力的练习还比较少，感觉长距离自由泳时最疲劳的是肩附近的肌肉，希望能加强上肢肌肉耐力的练习。




  
大狮果真是猛人
2004-12-03 14:42:29

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准备活动、做操、压关节、跑步5圈、放松、中力量+往返跑 10组、放松、拖拉机6组、放松

去华侨城的路上心里直打鼓，大腿蹲下时依然很酸，腰也开始隐隐作痛，担心这堂课坚持不下来，因此还带了游泳的东东准备不行就下水训练了。今天多了个大狮，共4人参加训练，一致同意去学校的操场跑圈，感觉在操场跑要好一些，不会深一脚浅一脚的，大狮果真是猛人，前4圈跟着俺们一块跑，最后一圈终于憋不住了，甩开众人一路领先。跑完后又回到体育中心的草地，开始那让人生畏的10组折返跑和中力量，开始几组俺的腰累得不行，每一组做完后，除了呼吸跟不上外，就是腰累得不知该怎么办才好，干脆躺下了，也知道不应该马上停下，所以又爬起来慢慢走，这时最亲的就是那瓶水了，恨不得抱着一通猛喝，却只敢喝一小口润润喉。坚持到后3组时感觉慢慢缓过劲来了，做完后是6组拖拉机，一开始还以为挺难，做的时候才发现不费吹灰之力，做完了也没感觉。不知为什么，tiger觉得折返跑和中力量容易，俺觉得很容易的拖拉机tiger 做起来却比较吃力。放松后各回各家。



  
为了明年的横渡，还得继续坚持
2004-12-01 14:41:39

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准备活动、做操、压关节、跑步5圈、放松、中力量+往返跑 10组、放松、蛙跳10组、放松

这是人数最少的一次训练，一些队友和教练都因各种原因没来，只剩tiger、老卷和俺，人少真没劲，都有些想放弃了，但为了明年的横渡，还得继续坚持，否则以前付出的努力都付之东流了。

虽然今天腿不疼了，但浑身感觉很累，5圈跑步到3圈俺就不想跑了，好在他们二位的速度不快，坚持了一圈又坚持了一圈就跑完了。可能是这段时间疲劳累积，平时又没有活动，所以感觉较累。10个折返跑和中力量感觉比以前要好一些，可能是因为猛人大狮没来，俺们几个看不到差距。最后的10个蛙跳可要了俺的老命，哪都不累就是大腿又酸又僵，每一组跳到第7、8个时腿就动不了了，看来平时还是要活动一下才行。

模仿因教练不在，怕模仿出问题，就没做，三人互相放松后散去。



  
游泳馆训练内容
2004-11-28 14:40:09

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游泳馆

训练内容：

1）400米准备

2）4×400米手腿

3）200米放松

4）2×8×200米主副

5）200米放松

合计5600米

俺很少进城，转来转去找游泳馆找了很久，进大门后已过了3：30，发现只有老卷，一问才知其他兄弟都进去了，让他先进去，俺先报个成人游泳赛的名，报名时又来了胖子和tiger，久不见面的山gg也出现了。换了衣服出来又不知道往哪里走了，问了人才知道在一条曲曲弯弯的小路后面，进去后大家都做完了准备活动，自己连忙甩甩胳膊跟着下水，一开始还基本上是一人一道，慢慢人多了，就两三人一道了，早知道俺们就挤在一起了，自己人在一道总要好些。

因是25M池，一开始数圈很困难，400准备都没数清楚，思想一开小差就不知道游多少了，后来慢慢适应了，但还是有数错的时候，有一个200M，俺游在前面，但最后到边时看见兄弟们都站在池边冲俺坏笑，唉。

一周没下水，感觉上肢累，下肢虽然依旧酸痛，但不累，看来这些天的陆上训练对下肢和体能的提高是很有好处的。教练不在，但兄弟们都很认真，老卷、大狮游到后面已经很累了，但仍然完成了训练计划。200放松后俺匆匆和兄弟们打个招呼就走了，因为＋1在外面已经等了3个多小时了。




  
今天降温了！
2004-11-26 14:38:00

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降温了，担心一直不下水，再过几天就下不了了，所以尽管是练陆上，俺还是带了泳裤，想有时间下水适应适应，可练完了陆上才觉得又冷又累，再下冷水可能不太好。

训练内容：

1）准备活动、做操、跑步

2）柔韧操、放松

3）往返跑1分钟加中力量，10组

4）放松

因上次练得腿今天还很痛，下楼梯都困难，一开始跑步时得咬着牙，4圈下来稍好一些，折返跑用的也是大腿的力量，有些力不从心，看着与前面的大狮和老卷的距离越来越大，也只好坚持，真佩服他们的体能，但愿通过这一段的练习能提高一些。最后两组折返跑之后紧接着做中力量，喘着粗气做俯卧撑俺还是第一次，感觉也是一种休息，10组完成后做放松，风较大，到后来慢慢的觉得冷了。



  
好久没有这种感觉了
2004-11-21 14:37:45

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准备活动 做操 跑步、 400米准备、 4 X 400 手腿主副项训练、 200米放松、 2 X 1500米主副项游、 200米放松，合计 5400米

水温才下降了1度，感觉就比较冷了，好在阳光明媚，心情不错，咬牙跳下水，冰冰凉的感觉象电流一样传遍了全身，呵呵，好久没有这种感觉了。

1500好像是有了点小小的进步，28分15秒，可能是因为水冷，不得不拼命游才不致被冻僵。



  
好久没有这种感觉了
2004-11-21 14:37:06

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准备活动 做操 跑步、 400米准备、 4 X 400 手腿主副项训练、 200米放松、 2 X 1500米主副项游、 200米放松，合计 5400米

水温才下降了1度，感觉就比较冷了，好在阳光明媚，心情不错，咬牙跳下水，冰冰凉的感觉象电流一样传遍了全身，呵呵，好久没有这种感觉了。

1500好像是有了点小小的进步，28分15秒，可能是因为水冷，不得不拼命游才不致被冻僵。



  
陆上训练
2004-11-19 14:35:44

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陆上训练，教练说要加大运动量，因此每人都做好了心理准备，谁知练到一半时，发现放在草地上的包不知什么时候不见了，一下子都无心练习了，四处找了一番也无结果，勉强把后面的项目做完，连放松也忘了。下次要小心。

  
冬泳
2004-11-17 14:33:21

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400准备、8×200主副腿、200放松、1000M、100M放松。合计3300（少游了个8×200主副手）

水温23.5度，有了心里准备，感觉还不是太冷，游完8个200腿后，教练因水温和时间问题让我们再游个1000M就结束了，练腿时手没有活动，所以一开始感觉很僵硬，于是加快频率想暖和一点可能会好一些，可能是因前几节课对心肺的锻炼，频率加快后也没什么不适的感觉，就是动作僵硬、做不到位，1000M的成绩为19'02"。看来对冷水有一些适应了，不过今天又出太阳了，水温还不会很快降下去，让俺中断冬泳6年后再重新开始时可以慢慢地适应。



  
今天感觉状态很差
2004-11-14 14:31:36

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准备体操，慢跑两圈，然后下水400M准备，2×8×100主副交替手腿，200M放松，1500M主项（75％），100M放松，4×25M快慢，200M放松，4×50M快慢，100M放松。合计4500M

训练前腰腹肌感觉不痛了，还有点乏，前几天的俯卧撑搞得胸肌和背阔肌巨痛，做操时咬牙切齿，下水游了几百之后好一些了，不太痛了，但动作很僵。

手腿分解练习时感觉状态很差，小大使、tiger、肥皂都比俺快，不知今天是怎么了。到1500主项时和塘鲤鱼兄一块游，感觉他的划水效率很高，看他游得很放松，俺却要稍加频率才能跟上，而且每个转身他还要停一下等俺，真是不好意思拖他的后腿，好在900M时他绝尘而去，眼见赶不上他，俺又才恢复自己的节奏去游，他1500M到边时正好甩下俺100M，真是不服不行啊。25和50冲刺时还是感觉身体僵硬，25蛙19秒，50自36秒多，50蛙47秒多，自己都不相信这个成绩。




  
无氧运动
2004-11-12 14:29:09

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慢跑，准备体操，垫上柔韧操，手臂、腹肌、大腿力量练习，拖拉机，水下800M放松。

上周五陆上练习已过去整一周，浑身肌肉还是没完全恢复，比较紧，所以柔韧练习比较吃力。力量练习为每组10个俯卧撑接10个立卧撑接10个蹲跳，共5组，看别人做一组好像很简单，但一试才知道这个强度对久不练习的俺还是比较厉害的，每组完了后呼吸跟不上，感觉是无氧运动，练了以后才知道自己的体质还是很差，希望能通过这些练习使身体能适应更高强度的训练。运动量倒是不大，但要加量还得身体适应以后才行。陆上练习完成后休息了一会，下水放松，感觉腰腹肌肉很累，手臂也有些感觉，800M后还觉得没放松，又多游了几百，好在水温不低，没有冷的感觉。



  
冬日的感觉
2004-11-07 14:23:36

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慢跑两圈，准备体操，然后下水400M准备，2×8×50主副交替手腿，200M放松，1000M（75％力量）,2×500M主副，100M放松，2×25冲刺，100M放松。合计3700M。

周五陆上练习的后果到周日的早晨才显现出来，从早晨起床一整天腹肌都不敢拉直了，一站直了就痛，走路像个老大爷，一问大使、巡洋舰，哈哈，原来也一样。刚一下水游400准备时像只虾米，弓着游。慢慢忍住痛尽量拉长身体，400游完后感觉好多了。忘了看水温，一停下来还是冷，直哆嗦，游起来就好多了。




  
看来是太缺乏锻炼了
2004-11-05 14:35:28

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准备体操、绕泳池慢跑4圈、垫上拉韧带、前后左右仰卧起坐各20个×4组，放松、下水800放松。

很久没有练习这些陆上项目了，当时没有太大感觉，今天起床后腰腹肌肉还是有些发紧，如此小的运动量就这样，看来是太缺乏锻炼了。

  
华侨城
2004-11-03 14:18:21

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400准备、8×200主副手腿、200放松、8×100主副配合、200放松。合计3200

水温24度，感觉较冷，特别是游完一项停下来时，因此肌肉僵硬，象在用假肢游泳。蛙泳动作太差，还有很大改进空间。

深圳梁子

梁子，你要度琼海好象每日训练量不够呀，呵呵给个大师的日记参考下：（此日记作者是哪位一下子忘记了，原帖 ...
云海龙 发表于 2010-10-27 21:51

    龙龙，谢谢 是现在这点量远远不够，没办法室外池游久了扛不住，争取每周长游一次吧。

深圳梁子

今天到泳池,有2个人在游，天冷了人会越来越少，打完
自由泳腿后偌大的泳池就俺一个人在游，游完自由泳觉得
有点冷有点寂寞就撤了，发现游泳也是个要耐得住寂寞的
活。
时间：2010年10月28日早上7点40到  8点25起水
地点：福田白沙岭泳池
温度：气温15-22度  晴 水温24度
情况： 拉伸5分钟  
       蛙泳  热身 100
       扶板自腿 300
          自由泳 1000
           放松 50
      合计 1450米
耗时：45分
累计：37650米
体会：今天左臂好受点不痛了，慢游了1000自由泳。
今天测自腿300米15分钟，比昨天快了2分钟 。

fuqiangls

梁子，为准备渡海，建议今年放弃冬泳。水温低，量上不去；最好还是室内，可以上量。等完成目标后再继续冬泳不迟。
    谨供参考

深圳梁子

梁子，为准备渡海，建议今年放弃冬泳。水温低，量上不去；最好还是室内，可以上量。等完成目标后再继续冬泳 ...
fuqiangls 发表于 2010-10-28 11:39

    付哥，多谢提醒，准备一周长游一次，量的话明年3月份在突击突击，如果在泳池过了1W5估计问题
不大

phillipz

冷水里，游1000顶3000