努力！~N

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-13 21:41:36

今天和涵缘姐姐第一次尝试长跑，晚8:30开始由莱茵小区西门到中门绕小学（一圈大约400米）开始慢跑上来先是5圈，哎哟！好长时间没跑步了，还真是大腿发沉，上身感轻。呵呵!这还是涵缘姐姐的鼓励坚持跑了5圈，实在不行了，让姐姐陪我开始慢走一圈又开始跑议案圈，又走一圈跑一圈，又慢走一圈，总共10圈结束。用时一小时，9:30回家了。到家感觉那那都很凉，之至现在还未感觉太累吧。跑时抬步起腿休息到是很轻松了。呵呵！做个脸休息会开始洗浴！呵呵！今天估计要睡的很沉了。

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-15 21:54:13

本帖最后由 ⒋鈖洮愾于 2010-12-15 22:04 编辑

今天又一次蛙泳自由泳的纠结中，呵呵！蛙泳开始改腿部动作，自由泳还是不会换气，打腿也不成功，手臂就更别替了，呵呵！笨呀，就能自己多练习了。不过感觉对水很亲切了呀！呵呵

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-21 15:06:37

打腿一些基本要领：
绷紧，SWH、膝盖、踝部都要绷紧。在打腿的时候，要让腿部接触水面的面积最大，当然如果全部拉直，从大腿根到脚尖是最大的，这样每一次打腿才可以获得最大值的动力。这是理论上的，现实中游泳选手很难办到。但是，不等于不要去做，大家还是要尽量去做。
在岸上就要把动作练习标准，不然到水里增加了水的阻力，更是不可能做标准的。初学者，应该花大量的时间在岸上纠正动作，而不是水中，很多人忽略了这点，请大家铭记。

首先在岸上坐下来，然后翘起双腿，成V字形，可以用手掌在身后支撑。记住，双腿和地面至少45度角。这时候试着绷紧腿部，锁住膝盖和脚踝。双腿并拢，紧紧地并拢。这时候就看出功力了。保持不动，看你有多久。5秒？10秒？各位去试试看吧，初次就不要强求了，能够到20秒就算不错了。
这个动作是锻炼打腿时候需要的肌肉，大腿腿部的肌肉会非常酸，说明锻炼了。要做到什么地步呢。至少坚持45秒以上，不是一次，而是连续作6组以上。当然越多越好。所以先不要谈论下水怎么样，就这个动作，在陆地上，大家能否完成呢？

完成了这个动作的训练，保持同样的动作，开始练习打腿，双腿交叉打，双腿的角度应该在20-30度之间。先慢一点，看看是否还绷紧，是否还从大腿根部发力。记住，膝盖踝部要锁住哦。等到动作标准了，我指的是慢动作，才开始快速打腿，能够打到30秒，10组的朋友，可以下水了。

十月mm · 发表于 2010-12-23 12:04:02

嘿，楼主坚持得灰常好呢~又一颗新星又将闪烁起来

玛丽玛丽红！！！！！！！！！！

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-23 16:16:20

我不要变！变！变那啥！

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-25 12:09:25

本帖最后由 ⒋鈖洮愾于 2010-12-25 12:47 编辑

早上6点半起床，以为够早了（受到涵缘姐信息说先下水）收拾好7点到泳馆，很久没有起这么早了，呵呵！还可以挺适应，和姐姐打了招呼，开始游泳，当然还是我这半生不熟的蛙泳。

游了一圈又点累，稍作休息继续游，恩！游了几圈下来感觉好多了，看来还要是经常游多练习才会有长进。还是老问题没有1-2,1-2，呵呵！
看来我的问题很严重了，今天又俩位高人都看不下去，指点我怎么改正了。

谢谢！这些不认识的热心人。一位是俩口子一起来的，一个比一个游的好，看人家这老俩口，呵呵！游泳可以互相学习共同进步。
还有一位是（应该说是我早就仰慕已久的高手了）早在很久以前就看到过这位姐姐游泳，人家蛙，自，碟，仰，样样行。游的又标准有自如。

主要是人家高手主动指点我了呀！太高兴了！说我应该要把大腿收多些然后向下蹬收腿，理解了，就是有点难改。

继续努力，改，改，改！
游到太阳出来的时候，阳光照在水里，水里游着我，我游过阳光。美！

sunsetlittledog · 发表于 2010-12-25 22:42:29

回复 21# ⒋鈖洮愾

收获不小啊，祝贺！

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-27 10:15:22

回复 22# sunsetlittledog

谢谢！

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-27 11:03:13

好长时间没有参加集体活动了，这次是第一次也是第一年参加了论坛三周年的聚会。有轻松的游玩，也有激烈的竞技。看到了很多高手，呵呵！感觉自己差距甚远，就是为了健身吧！但是也要努力，呵呵！努力健身，努力游好。

咱游不快可以越游越好吗！给自己加油向前进！
比赛中还有更有意思的节目那就是康康“小姐”的肚皮舞，或！太迷人了，那小腰，拿小手，扭的，摆动的，不比明星差。

      中午大家玩美了笑累了，去FB那！那！那！那哪是大餐呀！简直就是大酒。没有一个不再这气氛中拜倒的会不会的也要来上一杯，助兴嘛！呵呵！这时更拉不下康康了，还有朝阳（摄影版的版主）他俩针式绝配，一个唱一个跳，乐的大家脸部酸疼，哎！有要张尚好几岁了。
   这次活动还有市里来的好朋友很多都是论坛里的明星，早就有所耳闻，目睹（文采）呵呵！人家是技术专业队友都是金鹰，呵呵要经常和人家学习了。
   领导们为了烘托气氛为大家还准备了抽奖有，第一大奖是由小斯同学献出的俩张滑雪票，呵呵！代表我个人谢谢她！
总之活动很成功大家很高兴，希望论坛一年比一年人多多，泳技飞涨，越来越红红火火！

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-12-28 09:34:35

MM，加油，一起努力学习自由泳！

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-28 16:38:44

回复 25# 阿蒙小丑鱼

恩努力加油加油

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-30 21:14:00

http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... p;extra=&page=1
今天看了现场直播，真是激动，勇士们，顺行人员，小喇叭，都辛苦了

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-30 21:14:20

http://bbs.chinaswim.net/viewthr ... hlight=%2Bmarmalade
看看人家的系统训练，实际经验

sunsetlittledog · 发表于 2010-12-30 22:24:06

回复 28# ⒋鈖洮愾

你发的链接看不了，什么事啊

⒋鈖洮愾 · 发表于 2010-12-30 22:36:39

回复 29# sunsetlittledog

http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1
试试这个

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