aaaaaaaaaa游泳日记

willieyliang

aaaaaaaaaa 发表于 2013-12-24 22:39
2013 12 24
热身：
400混合泳

兄弟：这个强度对你没有效果。在徐汇我们都是被要求2x400自+10x100自(2分15秒)，或者200自+20x100自(2分15秒)包干的。有空过来轧轧闹忙！

aaaaaaaaaa

willieyliang 发表于 2013-12-25 09:15
兄弟：这个强度对你没有效果。在徐汇我们都是被要求2x400自+10x100自(2分15秒)，或者200自+20x100自(2分1 ...

是吗，徐汇你们强度那么大啊。

我现在训练水平很低的。

大竹英雄

aaaaaaaaaa 发表于 2013-12-24 22:37
是啊，慢慢游不累的，但1000米或1500米或2000米快游的话，就累了。

你可以游一个30分钟，用自己所能游出 ...

我现在不知道全力游能游多少，没有长游的节奏，下次跟人，先跟1000米20分的，如果行，再跟19分的，谢谢你的指点

aaaaaaaaaa

2013 12 28
热身：
200自由泳
训练内容：
3×200混合泳
6×100自由泳，巡航速度练习，（2：15－00）
即刻心率
放松：
200自由泳
总计：1600米，45分钟。

aaaaaaaaaa

2013 12 30
热身：
200自由泳
训练内容：
100重复游30分钟，巡航速度，（2：15－00）
放松：
200自由泳
总计：1700米，45分钟。

aaaaaaaaaa

2014 1 18

好久没好好游了，今天又稍微游了一下下。

在1个16米长的池子里游，真是说不出的复杂滋味。

10组，每组4圈，蝶仰蛙自各1圈，

在一个25米长的池子里，就是10个200混。

但我是10个128混。

aaaaaaaaaa

我办的健身会所的泳池是16米长的，

等2月8号上海游泳馆开门了，去那游，50米的池子爽。

aaaaaaaaaa

大竹英雄 发表于 2013-12-28 14:11
我现在不知道全力游能游多少，没有长游的节奏，下次跟人，先跟1000米20分的，如果行，再跟19分的，谢谢你 ...

大竹，你现在50米的速度已经超过我了，不要谦虚了，

我以后还要向你学学呢。

sokoni

aaaaaaaaaa 发表于 2014-1-18 21:58
2014 1 18

好久没好好游了，今天又稍微游了一下下。

哪有那么复杂呀，哈哈，16米？短池不是说25米吗？其实不用计算距离的呀，靠计算时间就可以了，游两个小时半（不做器械可以适当再加长），上下两个半场，每场一个小时十分钟不停游，保持节奏稳定，以前私教长池帮我算过，我的游速是1小时15到20分钟3000米左右，你们比我快，可能距离或时间可以适当调整，感觉相差不是很多吧；当中五分钟上个厕所或者放松仰漂什么的，池子短可以尝试转身不要登池壁（我转身基本不登壁的，最好是一个动作正好做完漂到边，手摸一次壁划水转身，以前长距离游到最后有过登得猛漂得远但脚立马抽筋的前科，现在不登也就没有抽筋的情况了），个人觉得效果是一样的哦……当然，个人想法和习惯不同，仅仅是供你参考而已……

aaaaaaaaaa

sokoni 发表于 2014-1-18 23:45
哪有那么复杂呀，哈哈，16米？短池不是说25米吗？其实不用计算距离的呀，靠计算时间就可以了，游两个小时 ...

好主意啊。

aaaaaaaaaa

2014 1 19 三林游泳馆
热身：
200自由泳
训练内容：
3×400混合泳
放松：
2×100自由泳
总计：1600米，40分钟。

aaaaaaaaaa

2014年游泳目标晒一下，

每100米巡航速度1分40秒。

50米自由泳33秒，100米自由泳1分13秒，200米自由泳2分50秒，

100混1分35秒，200混3分30秒。

aaaaaaaaaa

2014 2 8
T-30测试，
31分20秒，1500米。
每100米巡航速度2分05秒，即刻心率25条/10秒。

过年2周没好好锻炼退步不少啊。

aaaaaaaaaa

2014 2 9
热身：
200自由泳
训练内容：
30分钟巡航速度练习，5*300自由泳，（6:30-12）
6分30秒包干，目标成绩6分12秒。
即刻心率
100放松游
10分钟巡航速度练习，5*100自由泳，（2:15-04）
即刻心率
放松：
200自由泳。
总计：2500米，60分钟。

aaaaaaaaaa

又一个星期没游了。