aaaaaaaaaa游泳日记

aaaaaaaaaa

乳酸耐力测试之后的巡航包干练习很艰苦，

我都没游到目标成绩，只能勉强完成包干。

训练水平实在太弱。

aaaaaaaaaa

2014 4 8 上海游泳馆
热身：
50重复技术练习8分钟，50侧滑自/50配合游
即刻心率
训练内容：
200重复游14分钟，巡航包干时间和速度（4：10－47）
即刻心率
100重复游10分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（2：05－54）
即刻心率
6分钟持续游，巡航速度
放松：
100重复游6分钟，间10，50侧滑自/50，3划＋滑行
总计：2000米，50分钟。

aaaaaaaaaa

2014 4 11 上海游泳馆
热身：
200自
训练内容：
3×200混合泳
放松：
200自
总计：1000米，30分钟。

aaaaaaaaaa

2014 4 13 民力中学游泳馆
训练内容：
400混合泳
400自由泳
4*200，混/自/自/自
50放松游
8*50自由泳
放松：
100自由泳
总计：2150米，1小时。

aaaaaaaaaa

2014 4 16 上海游泳馆
热身：
4×50，50右侧滑衡/50左侧滑衡/50侧俯侧/50配合游
训练内容：
200重复游16分钟，巡航包干时间和速度（4：10－47）
即刻心率
100重复游10分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（2：05－54）
即刻心率
放松：
8分钟持续游，开始以巡航速度游进，逐渐减少划次并降低速度
总计：1900米，50分钟。

aaaaaaaaaa

2014 4 18 同济大学游泳馆
热身：
400混
训练内容：
400自，200混，100仰，50蛙，100蝶，200混，400自
放松：
3×50自
总计：
2000米，1小时。

aaaaaaaaaa

2014 4 22 上海游泳馆
热身：
4×50，50转动平衡/50侧俯侧/50转动平衡/50侧滑自
训练内容：
6×50，50侧俯侧/50侧滑自/50，3划＋滑行
即刻心率
100配合游12分钟，巡航包干时间和目标速度（2：05－54）
即刻心率
8分钟持续游，巡航速度（450米，8：33）
放松：
2*100，3划＋滑行
总计：1700米，50分钟。

willieyliang

老弟，上次你也报名的，可是最终没有来，这次呢?

aaaaaaaaaa

willieyliang 发表于 2014-4-22 11:38
老弟，上次你也报名的，可是最终没有来，这次呢?

看情况吧，争取来。

aaaaaaaaaa

2014 4 29 上海游泳馆
热身：
4×50，间10，50侧滑自/50，3划＋滑行/50，5划＋滑行/50配合游
50重复游6分钟，巡航速度，间10，（1：10－58）
即刻心率
训练内容：
6×50，配合游，25全力/25放松，充分间歇
即刻心率
300重复游20分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（6：10－48）
即刻心率
放松：
2×100，间10，50侧滑衡吸/50配合游
总计：2000米，50分钟。

aaaaaaaaaa

2014 5 6
热身：
12分钟持续技术和配合游练习，50侧俯侧/50配合游
即刻心率
训练内容：
50重复游6分钟，25全力配合游/25侧滑衡吸
即刻心率
乳酸耐力测试，50重复游16分钟，练习间歇比1/1，2秒差异（1：30－45）
即刻心率
50重复游6分钟，巡航速度，最后最快（1：10－58）
即刻心率
放松：
4×50，间10，技术练习自选
总计：1600米，50分钟。

aaaaaaaaaa

2014 5 13 上海游泳馆
热身：
100重复游12分钟，间歇即刻心率，先慢，逐渐加速，
使心率从有氧心率范围下限上升到上限
即刻心率
训练内容：
200重复游16分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（4：10－47）
即刻心率
2×50慢速自选技术练习，间10
即刻心率
100重复游12分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（2：05－54）
即刻心率
放松：
100侧滑自重复游8分钟，间歇即刻心率，心率保持在有氧
心率范围下限。
总计：2200米，55分钟。

Sarah_shen

最近游得不勤快啊

aaaaaaaaaa

Sarah_shen 发表于 2014-5-14 14:14
最近游得不勤快啊

最近都随便游泳，偶尔有一份计划。

aaaaaaaaaa

2014 5 17
西部测试，
100自，1分17秒
100混，1分41秒
400自，6分28秒。