2015全年训练体会不断更新！

shaykh

20150402 星期四 雨。今天中午去游泳，人不多，许多时候我这个泳道最多两个人非常舒服。水温合适，心情大好哈哈！今天单臂碟体会到：上身必须保持稳定，不能来回晃悠。大白话就是：上身保持和蝶泳一样的体态就可以了。原先我上身来回晃，有点像自由泳，今天感觉这样练是错误的。因为上次老师来指导的时候说过，单臂碟上身要保持稳定，尽量别动。第二个体会就是：单臂碟上肢入水的时候尽量轻轻的，不要往水里砸，故意形成波浪。压胸动作应该在“胸部”范围内，不要涉及到上肢。前段时间我为了形成波浪，上肢用力砸向水面这个动作是错误的必须纠正。从此引申到，上肢动作尽量轻，越轻，越能实现腰部的加力，也就是越能用上腰。今天蝶泳很舒服，成功率达到了80%左右，比前段时间的65%提高了许多呢。有进步，心情就大好！今天蝶泳800米。今天游泳遇到小万，小叶，小郑等泳友。大家一起训练，热闹且相互促进（小万的自由泳十分规范，严格按照老师的要求做动作，实在是厉害啊）。

shaykh

沉默zxh 发表于 2015-4-2 17:30
楼主您好，看帖子还有老师指导泳姿？
我现在也经常中午去首体游泳，有机会想请老师帮我看一下。蝶泳蛙自都 ...

沉默你好：今天我去游泳，看到第5泳道（就是栅栏隔壁的那个泳道），有一个戴白色游泳帽的朋友游蝶泳，不知道是不是您！看样子游的很不错的，到边后还看表计时。但是不确定，因此不方便打招呼

shaykh

20150403 星期五 晴。今天去游泳，人不多，游的很舒服。今天游泳遇到小杜，小叶，小郑，老徐，老周，老杨等泳友。今天大二的学生们上课，占了3条泳道。我今天蝶泳800米轻松收工！今天遇到老杨，他现在住在一个不错的养老院里面，我小姨也想住养老院，老杨 很热情，帮助我联系养老院，真的很感谢他。喜欢游泳的朋友，大多比较开朗！今天首体院国际斯诺克锦标赛中国赛区开赛进入决赛了，门口的黄牛们很热情的推销门票，可是效果不是很理想。斯诺克那么小的球，不知道在现场看能否看的到？必须要拿望远镜才能看到的呢，不如看电视直播清楚我感觉。

首体院里面的玉兰花开放了，绿色玉兰花品种好！

shaykh

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20150406 星期一 清明小长假最后一天。今天去游泳发现大门装修了，需要绕过健身房才能到达游泳池。如果不是因为装修，我还从来没有到过健身房呢（虽然的年卡可以享受健身房，但是我考虑到空气 质量问题就一直没有去过。今天在健身房见到赖教练，他还招呼我去练练，我委婉的推辞了。健身房 设备一流啊，我说怎么其他人都要到健身房活动 活动后才去游泳呢。不过健身是鸦片，只要健上了，就不能停了。一旦停止，立马肥胖无法控制，后果真的很严重哈哈）。
今天游泳人比较多，遇到小何，小叶，小杜，老 周，小周，老徐等泳友 。小何好久没见了，今天一起 排队 蝶泳。不累！今天蝶泳700米，后来我这个泳道两位游的很慢的朋友无法绕过去，只好跟在后面慢慢的蝶泳没辙。不过这样的条件我已经很满足了，看看上海的朋友们吧，他们那里的人比我们这边要多许多呢。他们不也每天坚持训练的吗？
出门看到学校院子里面的花开的不错，随手用手机拍摄几张！

shaykh

沉默zxh

shaykh 发表于 2015-4-3 23:07
沉默你好：今天我去游泳，看到第5泳道（就是栅栏隔壁的那个泳道），有一个戴白色游泳帽的朋友游蝶泳，不 ...

呵呵，应该是我。周五中午那个泳道就我一个人游蝶，我带白色泳帽，黑色的MP3，计时大部分主要目的是数圈，不然老忘游了多少。终于在学生们上课前游完了蝶泳，然后去第三泳道打腿

沉默zxh

shaykh 发表于 2015-4-2 23:18
沉默你好：很高兴有一起游泳的泳友上网（他们都不上网）。首先我声明，我不是老师。我也是刚刚开始学习游 ...

好的，有机会一起训练。我这个月应该去的不少，卡快到期了，还有近20次呢，争取5.9前用完。我自己游总是不知道如何改进，遇到瓶颈了。相互瞧瞧动作，相互指正，进步更快

shaykh

20150408 星期三 晴 冷！停暖气了，屋子里比较凉。春天容易上火，多喝水，多吃蔬菜好哈哈！今天去游泳遇到沉默泳友了，大家一起切磋蝶泳技术感觉很棒！沉默身体条件好，悟性好，一点就 通，刻苦 。这样的态度想不进步都难啊！今天游泳还遇到小万了，小万悟性也好，老师讲什么，马上就领会并贯彻实施，因此小万的游泳姿势很规范，这点比我强许多呢。年龄大了，学习点新技术的确比较困难。没办法，只能以勤补拙了。沉默原先的蝶泳很棒，就是有些小的瑕疵。今天按照老师教给我的蝶泳技术和他交流了 一下，马上蝶泳就完全不一样了。沉默这段时间在游泳馆训练，也引起了大家的注意。主要是游泳馆专门练习蝶泳的只有我们两个人，今天小管看到沉默的蝶泳后惊呼，他 怎么进步这么快啊？因为沉默原先的蝶泳技术还是有很大的提升空间，沉默悟性又强，一说马上就改正过来了，这样看着就很拉风了呢。
今天蝶泳只游了600米就收工了。

shaykh

20150409 星期四 晴。今天去游泳学生们没有上课，人少，撒欢。今天游泳遇到小万，小叶，小何，小周，老杨，老徐，沉默等泳友，大家一起训练，感觉很棒！小万依然规范的游，一板一眼的很拉风。小叶的仰泳进步不小，速度上去了。小何今天下午儿子在家看孩子，她不用看孙子了，因此可以来游泳。沉默小伙子身体条件好，每天坚持蝶泳2000米，在他的带动下，我今天蝶泳1000米时间拉的比较长不过不累。沉默是水晶队的，和小何原先是一个队的。现在游泳馆有一个和我一起游蝶泳的朋友，感觉很好（我在第三泳道，他在第五泳道，隔道呼应，相互促进 ）！沉默的卡到5月上旬就到期了。届时如果就剩下我一个人游蝶泳，感觉还是比较孤单的。蝶泳这种技术，没有捷径。只有坚持不懈的训练，才会保持状态。坚持训练的结果就是越来越熟练 ，也越来越不累真的很不错呢。

后海人少，感觉很不错的（手机 拍摄）。

shaykh

20150410 星期五 晴 气温回升了，心情大好！今天去游泳遇到学生训练，一个老师带两个班心情很不爽，结果在安排泳道的时候和我的老朋友老徐发生了矛盾。其实老徐不是不讲理的人，就是那位刘姓女老师心情很不好，因此说话就不客气 。导致老徐就是不让给你泳道你能怎么地？那位女老师也急了，在游泳馆里面喊叫威胁，说要和学校建议下午不开放了，专供教学。老徐也不客气，说我们花钱来游泳的，不是你恩赐的、、、。这话说的很不友好引起泳友们的愤怒！对学生们也造成了不好的影响。其实很简单的一件事情，就是说话的方式方法问题。可能搞体育的老师长期在学校里面，对这些方面不太注意的缘故吧。我开始还调解了一下，后来一看大家都不让步，我也只好走开了。中国古话说的好：“有话好好说”！尊重对方，其实也是在尊重自己。不过女同志脾气是不容易控制，学生多，只有自己一个人，控制不了局面，脸面放不下来。想想也是的，当老师也不容易啊。今天水比较凉，老徐在里面较劲，我都怕他感冒了。后来我对老师说，孩子们游泳还是要注意安全，毕竟老徐都是六十多岁的人了，万一碰到了后果很严重。这些学生们都不错，对老人还是很客气的，游泳很注意。但是作为老师，也应该做出好榜样才对啊！
今天我和沉默都没有完成训练计划。后来我到浅水区游泳去了，其实浅水区不错。人少！我今天蝶泳仅仅游了600米。主要是浅水区的朋友们游泳都比较慢 ，应该谦让人家才对呢。

shaykh

20150413 星期一 晴 暖和了！今天去游泳在门口遇到学校游泳许老师，她告诉我，今天安排学生们陆上训练，就不和我们挤泳道了。我说其实学生们训练是正常的，我们可以到浅水区去游泳没关系的。经历过周五的事情后，大家静下来思考，还是和为贵最好！其实体院的老师也有压力，那么多孩子挤在一个泳道里面训练，的确也是闹心啊！今天游泳人出奇的少，我这个泳道基本就是两个人，很长时间就我一个人。水温舒服，清澈见底。今天隔着一个泳道和沉默一起训练蝶泳，感觉不错的呢！蝶泳训练头300米不要发力。中间加速，后面再慢下来，这样800米训练就感觉舒服。总慢不成，一开始快也不成。其实蝶泳的最好状态就是可快可慢，快慢自如我认为。

凯恩斯水晶瀑布。

shaykh

20150415 白天晴 天气不错，傍晚沙尘暴 （没赶上，心情大好）！今天中午去游泳，人比较多。后来孩子们来上课了占了3个泳道。我就和沉默，小叶去浅水区游泳了。我们占了浅水区一个泳道训练，人少，水好，游的舒服。今天蝶泳700米！

布里斯班

shaykh

20150416 星期四 晴 风 空气质量很棒！今天中午去游泳，骑车有风，顶风前进哈哈 。中午深水区人多，学生上课后我和小叶，老于等泳友到浅水区游泳。浅水区人少，我们两个泳道撒欢，痛快！今天蝶泳700米收工。感觉蝶泳不要用力，最多用八分力，重点体验水感。现在感觉到手能够抓住水了，和水的互动有很大的进步啊。游泳 其实就是这样，和水搞好关系是第一位的。通过长期艰苦持续的训练 ，逐步就体会到水的力量了 。顺 之，则轻松舒服。逆之，则费劲难受 。就是这么简单！今天和沉默一起训练，沉默告诉我这几天感觉不舒服，蝶泳找不到感觉了。我说好事啊！一旦感觉到不舒服，就是技术提升的前奏。咬紧牙坚持下去，马上就会有一个很大的突破呢。因为按照我们训练的经验 ，没有其他情况，就是突然感觉到不舒服了，也就是量变到质变的突破 ！游泳，其实就是量的积累 ，这个和学习英文一个道理。你再速成，也是白扯 。学习必须一步一步的来 。比如蝶泳吧。一开始练习腿部动作，立碟 ，扶板蝶泳腿。然后徒手蝶泳腿（双臂下垂夹紧身体两侧，蝶泳腿加换气 ） 。初步掌握后，再夹板蝶泳手练习。体会没有腰的力量和没有腿的力量身体能够跃出水面（是直划还是外划内翻自由选择，哪个适合自己就采用哪种技术即可）。等到这些都练习的有些眉目了以后，才能开始组合拼装呢。中间少了一个步骤，都无法完成整个蝶泳学习的规律。这个和组装电脑一个道理。主板，CPU，硬盘，显示器。少了哪个，都没法使用啊。
今天在浅水区游了100米仰泳。由于这段时间都是顶瓶子训练，今天没有顶瓶子，感觉非常棒！速度也上去了，不慎躺在了前面泳友的背上，特别不好意思。人家倒是说没关系，看来在浅水区不能撒欢啊。

shaykh

20150418 星期六 阴转小雨。今天首体院庆祝游泳健身俱乐部 成立5周年，会员人人有礼品（袖珍小手包每人一个）。首体院还是比较厚道的，我在北京游泳那么多年，买过游泳卡的游泳馆少说也有二十多家了，就没看到一家游泳馆给会员发礼品的（每年都发两次）。今天还有抽奖，特等奖一名，奖品是家用高级空气过滤净化器，价值两千多元。一等奖是私人教练卡，价值2000元 。二等奖是名牌自行车三辆，三等奖是名牌双肩包10个。我每年都没有抽到过奖，不过看看演出也蛮有意思的呢。最好看的是郝教练绝活，5分钟训练后，腰部能够瘦很多。最后压轴的是体院老师 ，私人教练，从土耳其和阿拉伯培训回来的肚皮舞专家演出，大开眼界啊（男士们都很高兴哈哈）！我今天因为要抽奖，就没怎么游泳。在游泳馆门口还遇到萨拉李老师了，可惜今天要看演出，不然非让李老师给我看看技术动作呢。李老师总是晚上来游泳，我不成，每天都是中午游，很难碰到啊（人家还要上班呢，不像我，退休了，没事）。今天 蝶泳400米收工。今天还遇到钟平了，他教小朋友们游泳很耐心。今天看到小叶和小冯了，不知道她们抓到奖没有？

上照片哈哈：

郝教练绝活（上过电视节目呢）。