2016训练体会

shaykh

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20160114 星期四 晴 轻度雾霾。今天晚上去游泳，一进游泳馆发现跳发台没有了，一问管理员，原来要换成最新型的国际比赛用跳发台（后面有坡度可以调整的那种。这样跳发左腿就可以用上劲了。不然每次跳发都是双臂用力后只有右腿在前面可以用脚趾头勾住跳发台前沿可以发力，左脚后面没有支撑用不上力很别扭），真好啊！首体院游泳馆装备越来越先进了。今天因为没有跳发台不能压肩也不会下水了。我这个泳道人不多，前面的仰泳被一位姑娘撞头了，她仰泳游偏了游到了逆行结果撞到我，人家还是很有礼貌的，紧着道歉。好在没大碍，告诉她以后还是要注意交通安全。后来人家好多了，特别注意。游了这么多年的仰泳，第一次被人家撞头，好在速度都不快，不然真的很危险呢。蝶泳600米，慢中快各200米。这样舒服许多，尤其是最后50米的快碟冲刺，感觉还可以，不太累还是有进步的。因此蝶泳必须由慢到快的游，这样很快就找到了节奏，也不容易受伤。洗澡人比较多，因为楼上健身房洗澡堂装修了，因此健身的朋友们也到我们游泳馆的浴室洗澡。不过还好，稍微等了一会就可以了！遇到外教麦克，我问他这个春节在哪里过？他说还是在北京过。回老家人家都上班没意思，麦克飘在北京已经十多年了，算是半个北京人了。时间过的真快啊！

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20160116 阴 轻度雾霾。今天上午去游泳，正好赶上好几个培训班上课，一个是那个八十岁的老教练带的孩子班，一个是潜水俱乐部潜水班，一个是大白鲨韩雪俱乐部例行训练班，深水区就剩下我这个泳道可以游泳（大家都很客气，给我留了泳道感谢），遇到沉默了，遇到老孙了。老孙目前的自由泳练的不错，比我游的规范。等我学会蝶泳后也要努力把自由泳训练好，不然辜负了老师的培养（老师教我自由泳费了不少功夫）。今天游泳的人多，但是我注意游泳安全，还是没有出现事故。见到白医生了，老大姐七十多岁了身体真好，和我一个泳道自由泳还带脚蹼我蝶泳的时候特别小心别碰到。老孙也和我说，如果我们到了这个年纪，有白医生这样好身体就好了。今天蝶泳800米比较舒服，最近蝶泳找到些感觉，主要进步是控制能力增加了。腿和手配合的能力，快慢自如的能力，入水深浅的能力，划水路线的能力（快碟和慢碟的划水路线不同）都有不同程度的加强这个就是训练的结果。控制能力增加了，游泳的效率就高。游泳训练其实就是训练控制能力我感觉！

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沙滩排球的好场地啊！也可以踢沙滩足球。由于不允许带狗狗等小动物入内，沙滩整体非常干净。这点比我们国家管理的要好许多！

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20160117 星期日 腊八节 晴 小雪。昨天晚上下了小雪，今天早晨特冷。下午去游泳遇到小赵了，他这次“熔断”又损失了20万元（去年刚刚损失60万），不过小赵该吃吃该游泳游泳，抗打击能力超强啊。这才是真正的男子汉（我一个大学同学此次股灾总共损失超过600万，基本上算是倾家荡产，可是老同学来北京，人家照样来参加聚会与平时无异，心理状态超棒啊）！其实人生就是这样，遇到波折只要人身安全，啥都不算事。看到那些跳楼的人，感觉股市还是有风险啊。今天是腊八节，我自己做了腊八粥不错的。坚守传统，给孩子们一个好榜样。如果我们这一代人都不能够坚守祖宗流传下来的好传统，那孩子们耳渲目染，也会对老传统没兴趣的我认为。其实我们的许多传统都丢的差不多了，剩下来的真的很少很少了呢！敬畏祖先，敬畏大自然才能使得人类不被灭亡啊。游泳出来洗澡的时候遇到一位泳友，他今天早晨四点就起床去潭拓寺准备烧第一柱香并吃寺庙做的腊八粥。可惜到了那里一看，人家昨天下午就排队烧第一柱香了。排队吃粥的人也很多。一直到上午十点半，他才喝上一碗粥真正不容易啊。可是人家从潭拓寺回来后没回家，直接来游泳了真是热爱这项运动呢。我今天蝶泳600米，人比较多，达到训练目的就可以了。
今

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star

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star 发表于 2016-1-18 01:00

你的粥熬的真好！够专业的（里面的东西也上档次啊）

star

shaykh 发表于 2016-1-18 21:31
你的粥熬的真好！够专业的（里面的东西也上档次啊）

五谷杂粮而已..

清冷的版面，您一直坚持着，陪您喝碗粥。

shaykh

star 发表于 2016-1-19 21:53
五谷杂粮而已..

清冷的版面，您一直坚持着，陪您喝碗粥。

谢谢！不是坚持，而是热爱！

shaykh

20160119 星期二 晴 轻度污染。这几天天气不错，希望继续保持。今天晚上去游泳遇到老孙了，她带外孙女来训练。孩子学习游泳最大的好处就是不生病！首体院换了新的跳发台了，和水立方比赛池的一模一样真棒，后面的挡板还能调整。今天跳了几次，特别有感觉啊，都能用上力了感觉很好。一流的游泳馆配一流的跳发台，国际标准呢。水温也不错，游的很舒服。今天蝶泳800米，越游越轻松。最后冲刺了200米找到弹起来的感觉！我发现，蝶泳基本功真的非常非常重要，只要坚持基本功训练（夹板蝶泳手和扶板蝶泳腿训练一个也不能少啊）。蝶泳的进步就不可避免！
晚上洗澡人比较多，主要是健身澡堂装修，健身的朋友们都来我们游泳馆洗澡了。

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20160120 星期三 雾霾。今天没去游泳，但是思维一直在游泳过程中哈哈。游泳最需要注意的是什么呢？我认为最需要注意的是安全。训练安全和身体安全。训练安全就是跳发的时候一定要仔细确认泳道没有人，包括有没有人潜水或者有人横穿泳道。完全确认后必须果断跳发，不然一犹豫在下一刻就不知道会出现什么情况了。在蝶泳的时候，一定要仔细提前预测对面来人情况，有的时候两划一换气，中间的盲点就将近8米。如果不能确认安全的情况下，建议一划一换气还是比较安全的。我不建议对面来人的情况下还蝶泳，可以改为单臂碟让过对面的来人后再继续蝶泳前进。仰泳更要严格靠边游，千万不要过中线。这样还是相对比较安全的。不过我也遇到过对面来人越过中线撞到我仰泳的时候，这就实在是没办法了。在到头转身的时候，一定要确认后面没有人跟着，可以在水下转过身的时候观察一下，千万别到头就迅速转身不看就蹬壁出发，这样最容易和后面游过来的朋友撞上了。说实话，游泳和开车一个道理，都是交通安全是第一位的。身体安全是我的一位老朋友，八一队老陈教练告诉我的，他说队里的孩子们许多因为从小在体校训练，基层教练水平不足，不注重身体方面的保护，绝大多数或多或少的都有伤病影响训练和成绩。老陈告诉我，专业运动员最大需要注意的就是别受伤。许多伤病都是训练过程中有技术瑕疵造成的。比如游泳训练肩关节受伤，都是运动过程中不注意角度，挥臂过程中越过中线导致肩关节长期小夹角磨损，最后出现问题等痛的时候已经晚了。许多优秀的运动员就是因为教练不给力，自己不注意受伤，使得运动生命缩短成绩下降。我们业余游泳爱好者更要注意了，因为没有教练，所以我们不知道自己究竟游的如何，还有的朋友拼命练不讲究技术规范，在游蝶泳的时候双臂角度过于集中，蛙泳膝关节角度错误，导致成绩没提高，伤病倒来了得不偿失。
个人体会哈，如果感觉自己的技术不太规范，就不要用十分力训练，用到六七分力训练就可以了。等动作规范后再发力训练这样安全！还有就是刚一开始训练的时候千万别发力。由慢到快，逐步适应，并且陆上活动必须做到位，这些都是必不可少的保护措施一样也不能少啊。我每次下水前陆上训练超过十分钟，连管理员都调侃说我广场舞跳的不错。其实我也是学习美国运动员训练前做的热身操，并结合自己的身体条件总结出来的热身方式，很实用，效果不错。还有就是蝶泳训练之前必须在陆上压肩，这个坚决不能少。我们八一队的小朋友们每次训练前都到健身房器械训练，一来是热身，二来也是防止受伤的必要措施。
个人体会，不一定对，都是自己琢磨和观察到的，希望给各位看到帖子的泳友一个帮助吧。