2016训练体会

shaykh

20160120 星期三 雾霾。今天没去游泳，但是思维一直在游泳过程中哈哈。游泳最需要注意的是什么呢？我认为最需要注意的是安全。训练安全和身体安全。训练安全就是跳发的时候一定要仔细确认泳道没有人，包括有没有人潜水或者有人横穿泳道。完全确认后必须果断跳发，不然一犹豫在下一刻就不知道会出现什么情况了。在蝶泳的时候，一定要仔细提前预测对面来人情况，有的时候两划一换气，中间的盲点就将近8米。如果不能确认安全的情况下，建议一划一换气还是比较安全的。我不建议对面来人的情况下还蝶泳，可以改为单臂碟让过对面的来人后再继续蝶泳前进。仰泳更要严格靠边游，千万不要过中线。这样还是相对比较安全的。不过我也遇到过对面来人越过中线撞到我仰泳的时候，这就实在是没办法了。在到头转身的时候，一定要确认后面没有人跟着，可以在水下转过身的时候观察一下，千万别到头就迅速转身不看就蹬壁出发，这样最容易和后面游过来的朋友撞上了。说实话，游泳和开车一个道理，都是交通安全是第一位的。身体安全是我的一位老朋友，八一队老陈教练告诉我的，他说队里的孩子们许多因为从小在体校训练，基层教练水平不足，不注重身体方面的保护，绝大多数或多或少的都有伤病影响训练和成绩。老陈告诉我，专业运动员最大需要注意的就是别受伤。许多伤病都是训练过程中有技术瑕疵造成的。比如游泳训练肩关节受伤，都是运动过程中不注意角度，挥臂过程中越过中线导致肩关节长期小夹角磨损，最后出现问题等痛的时候已经晚了。许多优秀的运动员就是因为教练不给力，自己不注意受伤，使得运动生命缩短成绩下降。我们业余游泳爱好者更要注意了，因为没有教练，所以我们不知道自己究竟游的如何，还有的朋友拼命练不讲究技术规范，在游蝶泳的时候双臂角度过于集中，蛙泳膝关节角度错误，导致成绩没提高，伤病倒来了得不偿失。
  如果感觉自己的技术不太规范，就不要用十分力训练，用到六七分力训练就可以了。等动作规范后再发力训练这样安全！还有就是刚一开始训练的时候千万别发力。由慢到快，逐步适应，并且陆上活动必须做到位，这些都是必不可少的保护措施一样也不能少啊。我每次下水前陆上训练超过十分钟，连管理员都调侃说我广场舞跳的不错。其实我也是学习美国运动员训练前做的热身操，并结合自己的身体条件总结出来的热身方式，很实用，效果不错。还有就是蝶泳训练之前必须在陆上压肩，这个坚决不能少。我们八一队的小朋友们每次训练前都到健身房器械训练，一来是热身，二来也是防止受伤的必要措施。我们没有时间到健身房训练，只能简化陆上训练的程序。
个人体会，不一定对，都是自己琢磨和观察到的，希望给各位看到帖子的泳友一个帮助吧。

shaykh

20160122 星期五 阴冷。今天晚上去游泳，人不 多，游的很舒服。新跳发台特棒，国际一流设施，跳发的时候能够用上力效率提高许多啊，入水后最多蝶泳腿三下，如果四下蝶泳腿肯定就超过15米距离违例没成绩了啊。今天蝶泳900米不累，越来越有感觉了心情大好!

shaykh

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20160123 星期六 晴 比较冷（白天最高温度零下11° 。今天去游泳遇到小叶小杜小郑老班等泳友了。今天由于比较冷，游泳馆里人少冷清，浅水区就小郑一个人，她招呼我过去，可是我这个泳道就两个人我就没过去。小叶一看人少，她跑过去了。小杜是后来的，很久没有见到小杜了，她三月份还要去澳洲八月份回来，家里的事情多没辙。今天看到小叶的蛙泳和仰泳进步很快，练和不练就是不一样呢。由于今天人少，我蝶泳总共游了1500米出来才感觉累了。昨天游了900米今天早晨起来感觉还成，所以今天加大运动量了。运动量加大的好处就是蝶泳的感觉到后面越来越娴熟了，也貌似不怎么累了。中午本来想在首体院食堂吃饭，结果我这个卡过期了还要到电脑房换卡，周末又没人，只好下周再说了。近些年北京的冬天一年比一年暖和，这不，刚刚冷了一点点，大家都受不了了。其实零下十几度真的不算什么的呢。我们小时候，冬天穿的比现在少多了，每年冬天下的大雪都到膝盖（小孩时候），零下二十多度稀松平常。现在真的越来越暖和了啊！其实冷一点是有好处的，四季分明才是真正的北京呢！

shaykh

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20160124 星期日 晴。今天晚上去游泳，人比较多，钟平带领小朋友们训练占领两条泳道，好在我这个泳道人还不多，最多的时候四个人。晚上训练注重两个同时的节奏，后来掌握的还是不错的，找到感觉速度也上去一些。今天还遇到萨拉李老师了，今天蝶泳700米。

shaykh

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20160127 星期三 晴 中度转重度污染。今天晚上去游泳，我这个泳道人不多。游的很舒服！遇到萨拉李老师了。今天体会到单臂碟还是必须要训练的，并且很重要。一个是训练两个同时的节奏，第二，也是非常重要的就是训练一次腿夹臀直腿上抬。这个动作原先我不太重视，今天忽然体会到这个动作的重要性，通过这个动作，实现“反弓”。实现了反弓状态后，头的方向就朝上方了，这样为二次腿发力出水做好准备。蝶泳这个技术的确比较精准，哪一个环节必须严丝合缝不像其他泳姿那样可以随意。如果中间有一个环节出现不协调，那整个动作就会失败。这个问题我今天才认识到的啊！今天蝶泳700米没有快碟，重点体会一次腿反弓状态与出水的关系。今天收获不小！

shaykh

嬉水乐园

shaykh 发表于 2016-1-27 23:06
20160127 星期三 晴 中度转重度污染。今天晚上去游泳，我这个泳道人不多。游的很舒服！遇到萨拉李老师了。 ...

听说最近你们那里来了三个横冲直撞的小伙子，每天中午独霸三个水道，把大伙砸的够呛。一人一双大手板，好像还诚心往挡道的人脑袋上抡，吓的大家纷纷避让，结果他们一来泳池里立刻混乱。泳池不是不许带手板了吗？看来只能是管管规矩人。遇到这类人等也是无可奈何了。

shaykh

嬉水乐园 发表于 2016-1-28 07:33
听说最近你们那里来了三个横冲直撞的小伙子，每天中午独霸三个水道，把大伙砸的够呛。一人一双大手板，好 ...

的确如此，这些人其实游的不咋地，就是自我感觉良好仅此而已。年轻人争强好胜，表现欲强。所以欺负人，也怪我这段时间在家看外孙女没有去，如果去了就批评教育他们。讲文明，懂礼貌，尊重女士，谦虚谨慎是游泳池必须遵守的潜规则。我刚刚开始晚上游泳的时候也是如此，有些年轻朋友不知道天高地厚，总是很霸道。经过这段时间的批评教育，纠正了他们的不良习惯，现在晚上游泳秩序良好大家相互礼让，即使是人多也井然有序很舒服。社会秩序需要大家来维护，光靠救生员也不成。不过无论如何，首体院游泳馆的秩序还是蛮不错的我感觉，比较糟糕的人到了这个氛围也收敛许多。可惜小万，小何，小叶，小杜她们中午游泳不舒服了！希望这些年轻人早些成长起来，时间会让孩子们成熟的我感觉。春节快到了，祝老师全家春节快乐哈，代问老李好

shaykh

shaykh

大豆好，你们训练的确很注意的，获得大家的好评

shaykh

20150129 星期五 晴 风。今天晚上游泳赶上孩子们训练，不过我这个泳道还是很规范的。今天蝶泳800米收工。遇到萨拉李老师了，和钟平聊了一会，他自由泳效率的确很高。其实游泳最大的不是增加动力，而是想方设法的减少阻力。在减少阻力上下功夫才是正路子我感觉！

shaykh