阿蒙在路上-------小铁！

阿蒙小丑鱼

2011.2.22  体重：未称重
运动：跑步7KM
早上犹豫半天还是没起来，继续睡懒觉
晚上先慢跑了大约3KM，开始尝试400*5间歇跑，最后一个跑的要吐了，
第一次跑间歇时，只跑了2个，这次有进步可以跑5个了，
不过很累的说......
仰卧起坐80个，俯卧撑20个

⒋鈖洮愾

[s:48]啊蒙 好厉害！

十月mm

好厉害的阿蒙啊。。我从年前到现在还没跑过呢。。
刚FB回来，罪过啊，罪过啊

阿蒙小丑鱼

2011.2.23   体重：54.9   气温：11度

运动：早上跑步7KM，晚上10KM。中午游泳1KM

早上跑了4.4KM耗时27：56:69,随后放松0.6KM，
中午游泳1KM，蛙泳500M，自由泳打腿100M，自由泳手的练习400Ｍ，
练习夹板划手，还是身体乱晃，大腿感觉比以前有劲
晚上跑步８．８ＫＭ，耗时５４：４１，随后放松１．２ＫＭ

阿蒙小丑鱼

2011.2.24   体重：未称

运动：中午快走4.2KM，晚上跑步10KM

今天按计划晚上跑个TEMPO,所以早上没有起来跑步，休息一下，晚上在跑
中午和同事一起快走4.2KM，耗时不到40分钟，
下午开始起风了，气温突然间就降下来了，
穿上皮肤风衣，一条紧身裤，蹬上nb1250,带上帽子，出门跑步
一出来就觉得风好大啊，估计有四级的风，有些犹豫......
最后还是既来之则安之吧，跑步吧
顶风的时候只能迈开大步向前跑，风在我耳边吹着口哨而过，似乎在挑衅
跑完半圈顶风终于迎来了顺风，舒服啊，顺风阶段只好加快步频，
跑步过程中，看见很拉风的洋妞身上带着一个警示灯，一闪一闪的，惹眼啊
还看见有两个大哥也在跑步，有一个大哥，从我身边跑过时，嘴巴张得好大，来句：不冷吗？厉害啊！
我心想一点不冷啊，就是有点动手啊，一直都在缩着手跑步
跑了4圈计8.8KM,耗时54：02，还是不错的，有进步，比昨天快些
随后慢跑了1.2KM，回家放松，辅导孩子功课去了

aha

额，，，赞阿蒙！

sunsetlittledog

回复 394# 阿蒙小丑鱼


    keep moving！

阿蒙小丑鱼

2011.2.25
运动：游泳1.5KM，跑休
下午游泳，先蛙泳500M，耗时15分，
然后练习打腿200M，扶板划手300M，
夹板划手300M，配合200M，

2011.2.26  体重：未称
运动：跑步18.6KM,
早上7点出门跑步，又忘记戴手套了，本打算跑十圈，22KM，
结果跑到8圈，实在是受不了风雪的吹打，跑完8圈，17.6KM，
耗时1：56：04，放松1KM，回家
晚上，闺蜜们聚会，喝了2碗燕窝，吃了Ｎ多的好吃的，体重肯定要上升.......

阿蒙小丑鱼

2011.3.1  体重：56.1KG   
运动：游泳1KM，跑步10KM
今天自由泳终于有了点感觉，可以换气顺畅些了，继续加油练习
晚上尝试了4*1200间歇跑，第一个6:28；第二个6:25；第三个6:20；第四个5:58
也许距离1200M不是很准确的，只是自己大概估计的，总共跑了10KM
自己是逐步加速跑的，跑完了小腿肚子又涨又痛，

2011.3.2  体重：55.2KG   气温：-3—7
运动：跑步4Km ，游泳1KM，快走50分

早上挣扎着起来跑了4KM,很开心，空气清新，又欣赏到了星月同辉，
中午为了鼓励同事减肥，陪同事快走50分钟，大概5KM ,
晚上为了节省时间，没去俱乐部参加活动，就近在社区的游泳馆里游泳，
自由泳继续努力的练习ING,加油，必须的！

今天有了新的目标就是伟大的马拉松目标：445！！！
FIGHTING!

2011.3.3   体重：55KG   气温：-2—7度

跑步：14KM（早上4KM，晚上10KM）

早上很纠结，起或不起，总是慢腾腾的，终于还是起了，慢跑4KM，回家
中午没有陪着同事去快走，小憩一会儿，为了晚上跑步
下午skins来了，本次入了一条长款的A400，入了一对A400袜套
下班后迫不及待的换上skins ,穿戴整齐出发跑步
第一圈2.2km，耗时12:10
第二圈4.4KM，耗时23:30
第二圈时，aha来公园跑步，陪着我跑的，他的速度比我快，带的我也跑快了些
第三圈时，感觉跟不上aha的节奏，就自己降下速度，按自己的速度跑，
就这样坚持着跑完8.8KM,耗时47:20
第一次跑的这麽快，我本来的计划是进50，没想到，很惊喜的是决然跑进48分
感觉只有第二圈跟aha时，跑得有点快，后来基本跑起来还是很舒服的
SKINS的排汗功能超赞的，确实不一般，而且不感觉到热
质地也很好，又轻又薄，不会有勒着的感觉
跑的爽，心情也好
回家又多吃了些，老爸必须得提醒一下了，厨艺不要在提高了，
晚餐的诱惑力太大了......

阿蒙小丑鱼

2011.3.4  体重：55.3KG

跑步：4KM


2011.3.8    体重：55KG

游泳2KM

2011.3.9     体重：55.7KG

游泳1KM

阿蒙小丑鱼

3.10  体重：54.7
跑步：11.5KM

3.11  体重：54.1

跑步：7.6KM

3.12  体重：54.7

跑步：14KM

感冒的一周，很不给力，崩溃啊......

阿蒙小丑鱼

3.15  体重：55     游泳1KM
3.16  体重：54.5  早上体育场2KM,10:30
                            晚上8.8KM,50:11，随后放松1.2KM，
3.17  体重：54.1   中午9.3KM，其中体育场2KM，9:59:72
3.18 体重：54.1    早上5KM
3.19 体育场合练     跑步10.5KM，2000*3
                            第一组：9:45
                            第二组：10:06
                            第三组：10:19
3.21 体重：56.5     跑步9KM
3.22 体重：54.7    跑步14KM,早上5KM，晚上9KM，其中 2200*3；放松2。4
                            第一组：12:09
                            第二组：11:47
                            第三组：11:29

⒋鈖洮愾

加油！为梦想努力！

阿蒙小丑鱼

2011.3.23   体重：54.4KG  

运动：跑休，游泳1小时，1KM

本想中午跑步的，突然公司有事，没时间运动，跑步计划泡汤，居然还吃了2顿，悲催的.....
晚上游泳偶遇了女儿的游泳教练，给俺指导了一会儿，如何夹板划手，不愧是教练啊，
经过指导俺感觉划臂有力、走水了，继续努力多练习基本功，
学游泳和跑步一样的得慢慢来，有一个循序渐进的过程，为了铁三，认真学习自由泳

2011.3.24  体重：53.8KG,第一次破掉54，相信会在54要继续徘徊一周的，
革命尚未成功，同志还需努力！

sunsetlittledog

阿蒙姐加油！一起完成全马！