阿蒙在路上-------小铁！

amorette · 发表于 2011-4-13 16:02:22

蒙姐，加油……

amorette · 发表于 2011-4-13 16:02:35

蒙姐，加油……

aha · 发表于 2011-4-14 08:46:17

阿蒙的状态不错啊，速度明显提高了

⒋鈖洮愾 · 发表于 2011-4-14 17:13:05

[s:48]给力呀！

走在塘沽 · 发表于 2011-4-15 22:53:06

今天把阿蒙的帖子看完了，佩服呀，记录详实、感人，太有毅力了，还是佩服。

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2011-4-16 13:49:28

2011.4.15 早体重：54.5 晚体重：53.5

运动：早上跑步5KM，骑车12KM，晚上跑步30.1KM

今天刮起了4-5级的大风，而且空中弥漫着浮尘，

下班后依旧穿戴整齐，公园跑步，挑战自己的第一个28.6KM（公园13圈）

每2KM补水，跑到10KM时，吃了半个ＧＥＬ能量胶，口味还可以，可以接受，

跑完１１ＫＭ（公园５圈）耗时１:０３:１０，感觉还不错

跑到２０ＫＭ开始吃剩下的那半个GEL，吃完15分钟后感觉有体力了，

跑完22ＫＭ（公园１０圈）耗时２:０６:３９，稍微掉了点速度，

最后跑完２８．６ＫＭ，耗时２：４５：２４，随后放松１．５ＫＭ，

跑完后感觉还不算累，可能跟吃了GEL有关,跑步之前还吃了1个香蕉,对体力有帮助

回家后做了放松拉伸，随后老公帮忙按摩，我泡脚机泡了泡脚，很舒服，

但是最不幸的是，晚上风太大，虽然带了魔术围巾，还是灌了一肚子的风，导致不舒服，

晚餐最后都吐出来了，事情都有两面性，居然体重53.5KG

2011.4.16 体重：52.9KG，一大惊喜！！！！！！

早上起来，感觉很好，腿脚都没有不舒服的症状，而且没有酸痛感，上下楼很自如，得意啊！

看起来匀速跑真的很好啊，一定要匀速再匀速！这才是真正的王道啊！

⒋鈖洮愾 · 发表于 2011-4-16 15:18:12

啊蒙，加油，加油，在加油！

走在塘沽 · 发表于 2011-4-17 15:29:19

有突破，加力吧，我们观望、期待

aha · 发表于 2011-4-18 09:24:20

周五，风不小，阿蒙，很佩服你！
我跑了10圈，后面不轻松的说，跟着绿背心冲了2圈，有些过力，绿背心，很有实力，马拉松400的成绩。
阿蒙注意多休息。

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2011-4-18 10:34:26

回复 399# aha

嗯，多谢超哥的鼓励，周末休息了两天，会继续努力的

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2011-4-18 10:36:15

回复 398# 走在塘沽

多谢关注，会努力的！

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2011-4-18 10:36:55

回复 397# ⒋鈖洮愾

加油，必须的，跑完了东营要好好和你们一起学游泳的！

⒋鈖洮愾 · 发表于 2011-4-18 21:52:40

恩，我们等着你！回复 402# 阿蒙小丑鱼

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2011-4-21 10:15:59

4.18 跑步5KM
4.19 跑步16KM,游泳1KM,自行车10KM
4.20 跑步13.6KM,游泳1KM,自行车10KM

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2011-4-22 10:37:23

2011.4.21 体重：52.6KG

运动：踏步器35分钟，

早餐：2片面包，红豆粥1碗，素什锦
午餐：馒头1个，小白菜、土豆肉片、黄豆雪里红、西红柿1个、桔子1个
晚餐：二茬饭1碗，卷心菜、西红柿鸡蛋、黄瓜、素什锦、西湖炒肉片、杏仁20粒、梨一个
女儿自制水果酸奶沙拉（酸奶2杯、木瓜半个、桃子1个、香蕉1个、百吉福宝宝奶酪1个、沙拉1勺）

今天下了一整天的雨，淅淅沥沥的，没完没了，不喜欢，
喜欢噼里啪啦的雨，下完就拉倒，利搜点多好，
这雨下的我今天也没跑步，给了自己偷懒的机会，
今天晚上在家里踏步器35分钟，双手各拿一个露露，一边踏，
一边练习自由泳的划手动作，脚踏的时候当成打腿，
划手时按着节奏123，抱水、推水、提臂，
腿部也按着123的节奏，换气也按着123，每到3换气，
这都是自己今天瞎琢磨的，也不知到对不对，明天可以问问高手们，
如果对的话，可以在家里，加强自由泳的陆上练习

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